3 naturlige måter å bekjempe søvnapné og sove bedre

Innhold

• 1.Sette en tennisball i pyjamas
• 2. Ikke ta sovepiller
• 3. Vekttap og hold deg innenfor idealvekten

Søvnapné bør alltid vurderes av en søvnspesialist for å starte den mest hensiktsmessige behandlingen og unngå forverrede symptomer. Imidlertid, når apné er mild eller mens du venter på legetime, er det noen enkle og effektive tips som kan prøves.

Søvnapné er en lidelse der personen slutter å puste et øyeblikk mens han sover, og våkner kort tid etter for å normalisere pusten. Dette fører til at personen våkner flere ganger i løpet av natten uten å få en gjenoppbyggende søvn og er alltid sliten neste dag.

1.Sette en tennisball i pyjamas

De fleste tilfeller av søvnapné skjer når du sover på ryggen, da strukturene på baksiden av halsen og tungen kan hindre halsen og gjøre det vanskelig for luften å passere. Så en god løsning er å stikke en tennisball på baksiden av pyjamasen din, for å forhindre at den snur og ligger på ryggen mens du sover.

2. Ikke ta sovepiller

Selv om det kan virke som et godt alternativ å ta sovepiller for å forbedre søvnen i tilfelle søvnapné, fungerer ikke dette alltid bra. Dette skyldes at sovepiller påvirker sentralnervesystemet, noe som gir større avslapning av kroppsstrukturer, noe som kan hindre luftens passasje, og dette ender med å forverre symptomene på apné.

3. Vekttap og hold deg innenfor idealvekten

Vekttap er et av de viktigste trinnene for de som er overvektige og har søvnapné, og blir ansett som en måte å behandle dette problemet på.

Med reduksjonen i kroppsvekt og volum er det således mulig å redusere vekten og trykket på luftveiene, noe som gir mer plass for luftpassasje, noe som reduserer følelsen av kortpustethet og snorking.

I tillegg hjelper vekttap ifølge en studie som er gjort nylig i Pennsylvania også i tap av fett på tungen, noe som letter luftens passasje, og forhindrer apné under søvn.

Kjenn til de viktigste måtene å behandle søvnapné på.