Slow-Carb Diet: En gjennomgang og guide

Innhold

• Hva er Slow-Carb Diet?
• Regler for Slow-Carb Diet
• Regel nr. 1: Unngå “hvite” karbohydrater
• Regel nr. 2: Spis de samme få måltidene igjen og igjen
• Regel 3: Ikke drikk kalorier
• Regel 4: Ikke spis frukt
• Regel 5: Ta en fridag per uke
• Hvilke matvarer kan du spise?
• Hvilke matvarer bør du unngå?
• 1. Frukt
• 2. Meieri
• 3. Stekt mat
• Juksedagen
• Støttende kosttilskudd
• Polikosanol
• Alfa liposyre
• Grønn te Flavanoler
• Hvitløk ekstrakt
• Anbefalinger
• På mat som er tillatt
• På mat som ikke er tillatt
• Noen få spesielle matvarer
• Tips om å spise
• Livsstilsanbefalinger
• Fordelene med dietten
• Ulemper ved Slow-Carb Diet
• Eksempel på måltider
• Bør du prøve sakte karbohydrat?

Slow-carb dietten ble opprettet i 2010 av Timothy Ferriss, forfatter av boken Den 4-timers kroppen.

Ferriss hevder at det er effektivt for raskt vekttap og antyder at det er mulig å miste kroppsfett ved å optimalisere noen av disse tre faktorene: diett, trening eller tilskuddsregimet.

I likhet med ketogen diett, er sakte karbohydrat dietten basert på et veldig lavt inntak av karbohydrater.

Planen er basert på fem grunnleggende regler som dikterer det grunnleggende i dietten. Generelt sett innebærer det å konsumere en begrenset liste over matvarer i seks påfølgende dager, med en gratis dag en gang i uken.

Denne artikkelen skisserer alt du trenger å vite om dietten med treg karbohydrat.

Hva er Slow-Carb Diet?

Sakte karbohydrat dietten er basert på fem regler, som forfatteren hevder er enkle å følge.

Den enkle dietten er bygget på MED-prinsippet om minimumsdose. Dette konseptet er definert som "den minste dosen som gir det ønskede resultatet."

Med andre ord handler det om å oppnå maksimale resultater ved å gjøre minst mulig arbeid. Derfor fokuserer denne dietten på å følge en håndfull retningslinjer som lover å hjelpe kroppen med å maksimere evnen til å forbrenne fett og gå ned i vekt.

Mens du følger dietten, kan du bare spise fra en liste over tillatte matvarer i seks påfølgende dager. Deretter har du en dag per uke når du kan spise hva du vil.

I løpet av diettdagene bør du begrense deg til fire måltider om dagen og unngå å konsumere raffinerte karbohydrater, frukt eller kaloririke drikker.

Slow-carb dietten inneholder bare fem hovedmatgrupper: animalsk protein, grønnsaker, belgfrukter, fett og krydder. Hvert måltid består av så mye du vil av de tre første matgruppene, pluss små mengder av de to siste.

I tillegg foreslår planen å ta kosttilskudd for å forbedre vekttapsprosessen. Dette er imidlertid ikke obligatorisk.

I likhet med det ketogene dietten, ser det ut til at sakte karbohydrat dietten er basert på forutsetningen om at å spise mye protein og svært få karbohydrater kan hjelpe vekttap ved å øke nedbrytningen av fett for energi, øke følelsen av metthet og redusere fettlagrene (, ).

Sammendrag Slow-carb dietten lar deg spise så mye du vil av den tillatte maten i seks dager i uken, fire måltider per dag. For en dag i uken er du fri til å spise hva du vil. Denne dietten hevder å hjelpe vekttap ved å øke nedbrytningen av fett og øke følelser av metthet.

Regler for Slow-Carb Diet

Sakte karbohydrat dietten er basert på fem enkle regler.

Regel nr. 1: Unngå “hvite” karbohydrater

Denne dietten krever å unngå "hvite" karbohydrater.

Disse inkluderer alle slags bearbeidede karbohydrater som er laget av raffinert mel, inkludert pasta, brød og frokostblandinger.

Hvis du ønsker å øke styrke, har du lov til å konsumere disse matvarene innen 30 minutter etter at du har avsluttet en motstandstreningstrening. Imidlertid, hvis du vil gå ned i vekt, bør du unngå disse matvarene helt under diettdager.

Regel nr. 2: Spis de samme få måltidene igjen og igjen

Skaperen av denne dietten sier at selv om det er tusenvis av mat tilgjengelig, er det bare en håndfull matvarer som ikke vil få deg til å gå opp i vekt.

Tanken er å blande og matche den tillatte maten fra hver matvaregruppe for å lage måltider og gjenta disse måltidene hver dag.

Regel 3: Ikke drikk kalorier

Denne dietten anbefaler å drikke rikelig med vann hele dagen. Andre foreslåtte drinker inkluderer usøtet te, kaffe eller annen kalorifri drikke.

Grunnlaget for denne regelen er at drikkevarer gir liten eller ingen næringsverdi. Derfor foreslår dietten at du bare henter kaloriene dine fra næringsrik mat, ikke fra drikke.

Regel 4: Ikke spis frukt

Selv om frukt teknisk sett er en del av et balansert kosthold, antyder tregkarbo dietten at frukt ikke er nyttig når du prøver å gå ned i vekt.

Denne ideen er basert på det faktum at fruktose, sukkeret i frukt, kan forsinke vekttapsprosessen ved å øke blodfettnivået og redusere fettforbrenningskapasiteten.

Regel 5: Ta en fridag per uke

Slow-carb dietten lar deg velge en dag i uken når du kan spise hva du vil.

Denne dagen trenger du ikke å følge noen av de andre reglene. Som sådan er denne spis-noe-dagen ment for deg å unne deg mat og drikke du måtte ønske deg uten frykt for å få hele vekten tilbake.

Sammendrag Sakte karbohydrat dietten er basert på fem grunnleggende regler: unngå "hvite" karbohydrater, gjenta de samme måltidene, ikke drikk kalorier, ikke spis frukt og ta en dag fri per uke.

Hvilke matvarer kan du spise?

Denne dietten er basert på fem matvaregrupper: protein, belgfrukter, grønnsaker, fett og krydder.

Innenfor disse gruppene nevner dietten bare noen få matvarer som er tillatt. I følge diettens skaper, jo flere alternativer du har å velge mellom, desto mer sannsynlig er det å avvike fra dietten eller slutte.

Nedenfor er en liste over matvarer som er tillatt på dietten med langsom karbohydrat:

Protein

• Eggehviter med 1–2 hele egg
• Kyllingbryst eller lår
• Biff, helst gressmatet
• Fisk
• Svinekjøtt
• Laktosefritt, smakløst myseproteinpulver

Belgfrukter

• Linser
• Svarte bønner
• Pinto bønner
• røde bønner
• Soyabønner

Grønnsaker

• Spinat
• Korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, rosenkål, blomkål og grønnkål
• Surkål og kimchi
• Asparges
• Erter
• Grønne bønner

Fett

• Smør
• Olivenolje for matlaging med lav varme
• Druefrø- eller macadamiaolje for koking med høy varme
• Nøtter som mandler
• Ghee
• Creamer - meierifri og bare 1-2 ts (5–10 ml) per dag

Krydder

• Salt
• Hvitløkssalt
• Hvit trøffel havsalt
• Urter

Sammendrag Slow-carb dietten konsentrerer seg om fem matgrupper: protein, belgfrukter, grønnsaker, fett og krydder. Det anbefaler at du har så mye du vil av de tre første gruppene og små mengder av de to siste.

Hvilke matvarer bør du unngå?

Sakte karbohydrat dietten antyder bare noen få matvarer du kan spise så mye og så ofte du vil. Imidlertid skisserer det også noen matvarer som skal unngås under vekttapsprosessen og for alltid etterpå.

Nedenfor er noen av maten denne dietten anbefaler at du slutter å spise:

1. Frukt

Som regel nummer fire er ikke frukt tillatt i sakte karbohydrat dietten.

Frukt inneholder fruktose, et enkelt sukker som kan øke blodfettnivået, ifølge sakte karbohydrat dietten.

I tillegg antyder dietten at fruktose kan forbedre opptaket av jern hos mennesker og redusere nivåene av andre mineraler som kobber.

Derfor anbefaler dietten at du avstår fra å spise frukt eller drikke fruktjuice på diettdager. Du kan imidlertid fortsatt konsumere dem på juksedagen.

2. Meieri

Meieri anbefales ikke på dietten med treg karbohydrat.

Denne dietten forklarer at selv om meieriprodukter har lav glykemisk indeks, får de insulinnivået til å stige, noe som ser ut til å være skadelig for vekttap.

Dietten sier at økningen i insulin forårsaket av meieri kan sammenlignes med hvitt brød. Av denne grunn heter det i planen at det er best å unngå meieriprodukter i løpet av diettdagene.

Ikke desto mindre er cottage cheese tillatt på sakte-karbo diett. Diettens forfatter hevder at den inneholder høye nivåer av protein kasein og lavere laktose nivåer enn andre meieriprodukter.

3. Stekt mat

Sakte karbohydrat diett tillater ikke at stekt mat konsumeres på diettdagene.

Stekt mat tilberedes av og til med brødsmuler, som ikke er tillatt i dietten. Også, stekt mat inneholder mye kalorier og ofte lite næringsverdi.

Sammendrag Sakte karbohydrat dietten tillater ikke frukt, meieriprodukter eller stekt mat på diettdagene. Du kan imidlertid ha disse matvarene i løpet av gratis- eller "juksedagene".

Juksedagen

På tregkarbodietten er "juksedagen" ment å lette det mentale stresset som ofte kommer med slanking.

I tillegg er ideen at å skifte fra en streng plan for en dag, der du kan spise så mye du vil av mat, kan bidra til å forhindre at stoffskiftet bremser. Dette er en bivirkning som kan skyldes langvarig kaloribegrensning.

Denne dagen skal du ikke telle kalorier eller bekymre deg for hva du spiser, inkludert alkoholholdige drikker.

Interessant er det bevis for at juksedager eller "refeeds" kan være til fordel for vekttap.

En “refeed” refererer til en kort periode der kaloriinntaket er høyere enn vanlig ().

Noen bevis viser at refeeds kan stimulere metabolsk hastighet og øke blodnivået av hormonet leptin, noe som kan redusere sult (,).

Dessuten ser det ut til at det å spise mer karbohydrater under refeeds kan øke leptinnivået ytterligere (,).

Faktisk viste en studie at en tre-dagers overfôring av karbohydrat kunne øke leptinkonsentrasjonen med 28% og energiforbruket med 7% ().

Sakte karbohydrat-juksedagen brukes for sine psykologiske fordeler, så vel som dens innflytelse på hormonelle endringer som kan fortsette å fremme vekttap.

Sammendrag Sakte karbohydrat dietten tillater en dag i uken der du kan spise så mye du vil av mat. Dette er basert på det faktum at refeeds kan bidra til å øke leptinkonsentrasjoner og metabolske hastighet.

Støttende kosttilskudd

Slow-carb dietten antyder at tilhengerne tar visse kosttilskudd.

Gitt at denne dietten kan føre til tap av overflødig vann, anbefales det at du fyller på tapte elektrolytter med følgende kosttilskudd:

• Kalium: 99 mg tabletter til hvert måltid
• Magnesium: 400 mg per dag, pluss 500 mg før sengetid for å forbedre søvnen
• Kalsium: 1000 mg per dag

Slow-carb dietten antyder fire tilleggstilskudd som kan hjelpe vekttapsprosessen:

• Polikosanol: 20–25 mg
• Alfa liposyre: 100–300 mg
• Grønn te flavanoler (koffeinfri): Bør inneholde minst 325 mg epigallocatechin gallate (EGCG)
• Hvitløk ekstrakt: Minst 200 mg

Dette inntaket anbefales seks dager i uken, med en uke fri annenhver måned.

Den daglige doseringsplanen ser slik ut:

• Før frokost: Alfa-liponsyre, grønn te flavanoler og hvitløk ekstrakt
• Før lunsj: Alfa-liponsyre, grønn te flavanoler og hvitløk ekstrakt
• Før middag: Alfa-liponsyre, grønn te flavanoler og hvitløk ekstrakt
• Før sengetid: Policosanol, alfa-liponsyre og hvitløkekstrakt

Nedenfor er en kort forklaring på hvorfor disse kosttilskuddene kan være nyttige når du følger denne dietten:

Polikosanol

Policosanol er et alkoholekstrakt av plantevoks avledet fra sukkerrør, bivoks, korn og andre matvarer ().

Dette tillegget har vist seg å øke nivåene av “godt” HDL-kolesterol og totalt kolesterol betydelig. I tillegg viste en studie at policosanol kan bidra til å redusere nivået av "dårlig" LDL-kolesterol med rundt 23% ().

Policosanol har også vist seg å være trygt og godt tolerert av deltakere i studien ().

Alfa liposyre

Alfa-liponsyre (ALA) har vist seg å være en kraftig antioksidant som er nyttig for vekttap (,).

Sakte karbohydrat dietten antyder at ALA hjelper til med vekttap ved å øke absorpsjonen av karbohydrater i muskler og lever, da de ellers kan omdannes til fett.

Faktisk viste en studie at 360 overvektige mistet en betydelig mengde kroppsvekt etter å ha tatt 1200–1800 mg ALA per dag i 20 uker ().

Grønn te Flavanoler

Epigallocatechin gallate (EGCG) er den mest rikholdige og viktige antioksidanten som finnes i grønn te.

EGCG har vist seg å hjelpe vekttap ved å øke kroppens evne til å forbrenne kalorier ved å øke termogenesen (,).

Skjelettmuskulaturen bruker glukose for energi, og EGCG ser ut til å øke denne prosessen. EGCG har vist seg å øke antall glukose transporter type 4 (GLUT-4) molekyler i celler, som bringer glukose inn i dem ().

Videre har EGCG vist seg å indusere død av fettceller, noe som hjelper med vekttap ().

Hvitløk ekstrakt

Hvitløkskstrakt inneholder to komponenter som er ansvarlige for helsemessige fordeler: allicin og s-allylcystein (SAC). SAC er mer stabil og absorberes bedre av kroppen enn allicin (,,).

Hvitløkskstrakt har vist seg å være en kraftig antioksidant som er effektiv til å redusere kolesterol og blodsukkernivå (,).

Sakte karbohydrat dietten antyder også at inntak av hvitløk ekstrakt er nyttig under programmet for å unngå å få tilbake fett.

Faktisk viser forskning at hvitløkekstrakt, spesielt alderen hvitløkekstrakt, kan bidra til å redusere vekten og unngå økning i kroppsfett når det kombineres med et 12-ukers treningsregime ().

Sammendrag Den sakte karbo dietten anbefaler å fylle på elektrolytter med kalsium, magnesium og kaliumtilskudd. Det foreslås også å bruke policosanol, grønn te flavanoler, hvitløkekstrakt og alfa-liponsyre.

Anbefalinger

Gjennom Den 4-timers kroppen bok, Ferriss gir noen anbefalinger som kan bidra til å øke sjansene for å holde seg til planen på lang sikt og se resultater.

Det gir også noen løsninger på vanlige problemer og spørsmål du kan ha underveis.

På mat som er tillatt

• Spis grønnsakene dine: Fyll opp med tillatte grønnsaker som spinat, brokkoli og asparges.
• Spis sunt fett: Dietten anbefaler å øke fettet i kostholdet ditt ved å konsumere sunt fett. Dette kan bidra til å forhindre økning i blodsukkernivået.
• Små mengder diett brus er ok: Selv om det ikke anbefales drikke med høyt kaloriinnhold, kan dietten ikke drikke mer enn 450 gram diett brus per dag.
• Rødvin er ok: Dietten lar deg drikke opptil to glass rødvin per dag i løpet av diettdagene, helst tørre typer.
• Drikk det du vil ha på juksedagen: Du kan drikke hvilken som helst type og mengde alkoholholdige drikker på juksedagen din.
• Frossen eller hermetisert mat er ok: Mat som er konservert med begge metodene er tillatt.
• Kjøtt kreves ikke: Hvis du er ovo-lacto vegetarianer, kan du fortsatt følge dietten. Selv om kjøtt er sterkt anbefalt, er det ikke nødvendig.

På mat som ikke er tillatt

• Ingen frukt tillatt, bortsett fra tomater og avokado: Avokadoforbruk bør ikke overstige mer enn 1 kopp (150 gram) eller ett måltid per dag.
• Snacks anbefales ikke: Hvis du spiser store porsjoner til diettens fire måltider per dag, bør du ikke være sulten på snacks. Men hvis du fremdeles er sulten og må ta en matbit, ta et lite måltid bestående av bare protein, eller protein og grønnsaker.
• Meieri ikke tillatt: Imidlertid er cottage cheese et unntak.

Noen få spesielle matvarer

• Prøv mandel- eller peanøttsmør før du legger deg: Hvis du blir sulten før du legger deg, kan du spise 1–2 ss (15–30 ml) mandelsmør eller peanøttsmør. Prøv å velge mellom produkter som har mandler eller peanøtter som eneste ingrediens, uten tilsetningsstoffer.
• Prøv ferskpresset sitronsaft før måltider: Dette kan bidra til å senke blodsukkernivået. Unngå å bruke kjøpt sitronsaft, som har tilsatt sukker og konserveringsmidler.
• Bruk kanel: Bruk av kanel, spesielt Saigon-kanel, under måltidene kan bidra til å senke blodsukkernivået etter at du spiser.
• Bønner kan forårsake ubehag i magen som gass: For å unngå dette, foreslår dietten å tømme alt vannet fra hermetiske bønner. Hvis du velger å bruke tørre bønner, anbefales det å suge dem i vann over natten før du koker dem.

Tips om å spise

• Måltid er viktig: I henhold til dietten med sakte karbohydrater, må frokosten konsumeres innen en time etter å ha våknet. Etter frokost bør måltidene fordeles med omtrent fire timers mellomrom. Dette vil imidlertid også avhenge av soveplanen din.
• Begrens kalori-tett mat du kan ha en tendens til å spise for mye: Selv om matvarer som nøtter, nøttesmør og hummus er tillatt på dietten med sakte karbohydrater, har folk en tendens til å overspise dem og legge til unødvendige kalorier. Derfor bør de begrenses så mye som mulig.
• Få nok protein til hvert måltid: Det anbefales å konsumere minst 20 gram protein til hvert måltid og 30 gram protein til frokost.
• Spis en proteinfylt frokost, selv på juksedag: Selv om du har lov til å spise hva du vil på juksedagen din, anbefales det at du likevel bruker 30 gram protein til frokost.
• Ta deg god tid ved bordet: Dietten antyder å spise sakte og ta minst 30 minutter å konsumere måltidene. Dette vil også bidra til å redusere den glykemiske responsen din på maten du spiser.
• Spis til du føler deg mett: Ikke tell kalorier. Spis i stedet til du er mett.
• Erstatte grønnsaker for karbohydrater i restauranten: Spis alltid grønnsaker og bønner i stedet for karbohydrater som ris og pasta når du spiser ute.

Livsstilsanbefalinger

• Hold det enkelt når du har det travelt: Grunnleggende matvarer som egg, tunfisk hermetisert, frosne grønnsaker og hermetiske bønner er enkle å gjøre til raske måltider.
• Forbered deg på reise: Du kan ta noen to-go måltider som tunfisk i poser, nøtter eller proteinpulver med vann. Prøv igjen å holde det enkelt. I tilfelle ingen tillatte matvarer er tilgjengelige, sier planen at det er bedre å velge sult fremfor avvik fra dietten.
• Ikke trene for mye: Det er sant at regelmessig fysisk aktivitet har vært knyttet til vekttap. Imidlertid antyder denne dietten at hvis du spiser riktig mat, trenger du bare å trene omtrent to til tre ganger i uken i omtrent 30 minutter.
• Start i det små: Hvis du føler deg overveldet av så mange diett- og livsstilsendringer på en gang, kan du starte i det små. Forplikt deg for eksempel til å spise en proteinrik frokost innen 30 minutter etter at du har våknet. Du kan gradvis bygge flere regler i rutinen når du føler deg komfortabel.

Sammendrag Dette kapittelet skisserer noen spesifikke anbefalinger som kan bidra til å øke sjansene for suksess på tregt karbohydrat.

Fordelene med dietten

Sakte karbohydrat dietten kan være relativt lett å følge, da det bare involverer noen få matvarer og bare har fem generelle regler å følge.

Tilhengere av dietten hevder at å unngå mat som fremmer fettlagring er en effektiv måte å raskt forbrenne fett på.

Dietten inneholder også noen teknikker for å øke stoffskiftet og fettforbrenningskapasiteten. For eksempel anbefaler dietten å spise en proteinrik frokost innen en time etter å ha våknet.

Noen bevis tyder på at å spise en proteinrik frokost kan hjelpe til med vekttap ved å forhindre fettlagring, øke følelser av metthet og redusere kaloriinntaket hele dagen. Det kan også bidra til å fremme bedre blodsukkernivå hos mennesker med type 2-diabetes (,).

Sakte karbohydrat dietten ligner på det ketogene dietten fordi det krever svært lavt karbohydratforbruk og økt proteininntak. Disse diettene tvinger kroppen til å tilpasse seg å bruke fett som en primær energikilde, og hjelper derfor med fett tap (,).

Det har også vist seg at proteiner med høyt proteininnhold øker energiforbruket, sparer mager kroppsmasse og forhindrer vekttaking (,).

Videre ser det ut til at det å begrense mangfoldet av matvarer som er tillatt under en vekttapplan, kan hjelpe folk til å konsumere færre kalorier og opprettholde langsiktig vekttap ().

Sakte karbohydrat diett unngår også inntak av sukkerholdige matvarer. Å begrense sukkerinntaket, inkludert sukkerholdige drikker, kan hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket og ytterligere hjelpe vekttap (,).

Videre kan det å ha en gratis dag per uke der kaloriinntaket økes være gunstig for å øke fettforbrenningen og kontrollere sulten (,).

Generelt ser sakte karbohydrat dietten ut til å være basert på praktiske teknikker som har vist seg å fremme vekttap og øke fettforbrenningen og følelser av metthet.

Sammendrag Slow-carb dietten antyder praksis og teknikker som har vist seg å fremme vekttap. Disse inkluderer å øke proteininntaket, begrense sukkerinntaket og bruke cheat day-metoden.

Ulemper ved Slow-Carb Diet

Slow-carb dietten ser ikke ut til å ha noen signifikante bivirkninger.

Imidlertid kan reduksjonen i måltidsfrekvens føre til mangel på energi og økt appetitt hos noen mennesker. Dette kan unngås ved å spise nok protein til hvert måltid og drikke mye vann.

I tillegg, fordi sakte karbohydratdiet anbefaler å unngå all frukt og visse grønnsaker, kan det begrense inntaket av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som antioksidanter ().

Hvis du ikke spiser frukt og fibrøse grønnsaker regelmessig, kan det begrense fiberinntaket ditt, noe som kan føre til forstoppelse hos noen mennesker ().

Videre kan det å spise store mengder animalsk protein og begrense karbohydratrike matvarer produsere for mye vannutskillelse og muligens forstyrre elektrolyttbalansen ().

Derfor, som kostholdet anbefaler, er det viktig å gjenopprette elektrolyttnivået ved å ta kalsium, magnesium og kaliumtilskudd, eller gjennom matvarer som er rike på disse mineralene.

Sammendrag Sakte karbohydrat diett bør ikke gi noen store bivirkninger. På grunn av noen av matvarebegrensningene som anbefales av dette dietten, kan folk imidlertid oppleve et begrenset inntak av vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber i disse matvarene.

Eksempel på måltider

Slow-carb dietten anbefaler at du gjentar måltidene så mye som mulig.

Tanken er at avvik fra grunnleggende matvarer kan redusere sjansene dine for å holde deg til dietten og lykkes.

Her er noen ideer til måltider som du kan gjenta eller blande og matche.

Frokost

• To mellomstore egg, 1/2 kopp (86 gram) sorte bønner, 2 ss (30 ml) klumpete salsa og en halv avokado
• En risting med 30 gram proteinpulver og vann
• Tre egg og to skiver kalkunbacon

Lunsj

• Salat laget med en avokado, to hardkokte egg, en mellomstor tomat, to kokte skiver bacon og juice fra en sitronkile
• Tunfisk salat med spinat og andre grønnsaker
• Fajita salat med guacamole og svarte bønner

Middag

• Grillet fisk, dampede grønnsaker og limabønner
• Rotisserie kylling, en side av krydret blomkål og svarte bønner
• Svinelår, brokkoli og linser

Sammendrag Måltidsforslagene ovenfor er ment å blandes og matches og gjentas ofte. I følge sakte karbohydrat diett kan det å spise den samme maten om og om igjen hjelpe deg å holde deg til dietten og gå ned i vekt.

Bør du prøve sakte karbohydrat?

Tilhengere av det sakte karbohydrat dietten hevder at det er effektivt for vekttap. Det er basert på fem regler som det antyder kan bidra til å øke stoffskiftet og forhindre fettlagring.

Dietten anbefaler å unngå inntak av karbohydrater som sukker og korn, og fremmer i stedet et høyt inntak av protein, grønnsaker og belgfrukter.

Det oppfordrer også en gratis ukedag, der du kan spise alt du vil.

Generelt synes denne dietten er lett å følge for de som ønsker å gå ned i vekt og spise renere, da den bare anbefaler en begrenset mengde mat og måltider som er enkle å tilberede.

I tillegg har de praktiske teknikkene i denne dietten vist seg å fremme vekttap, øke fettforbrenningen og øke mettheten.

Den viktigste ulempen med dietten er at den begrenser to veldig næringsrike matgrupper - frukt og meieriprodukter. Av den grunn passer det kanskje ikke folk med høye ernæringsmessige krav, for eksempel idrettsutøvere.

Alt i alt ser det ut til at tregkarbokostholdet ikke gir noen signifikante bivirkninger. Derfor, hvis du tror du kan holde deg til planen på lang sikt, kan denne dietten være en enkel måte å kaste noen kilo på.