Er det å sove på gulvet bra eller dårlig for helsen din?

Innhold

• Er det bra å sove på gulvet?
• Hjelper det å sove på gulvet ryggsmerter?
• Behandler det isjias?
• Hjelper det din holdning?
• Er det dårlig å sove på gulvet?
• Økt ryggsmerter
• Allergiske reaksjoner
• Økt eksponering for kulde
• Hvem skal ikke sove på gulvet?
• Sove på gulvet mens du er gravid eller med en baby
• Hvordan sove ordentlig på gulvet
• Ta bort

Hvis du vokste opp i et vestlig land, vil sove sannsynligvis innebære en stor komfortabel seng med puter og tepper. Likevel, i mange kulturer rundt om i verden, er søvn forbundet med et hardt gulv.

Det blir mer vanlig i USA også. Noen mennesker sier at det hjelper ryggsmerter, mens andre ganske enkelt synes det er mer behagelig.

Populariteten til et minimalistisk opphold har også inspirert folk til å kvitte seg med sengene og sove på gulvet.

Til dags dato er det ingen undersøkte fordeler med å sove på gulvet. Fordelene har vært rent anekdotiske.

I denne artikkelen vil vi utforske:

• potensielle fordeler med å sove på gulvet
• bivirkninger
• hvordan du gjør det uten å skade deg selv

Er det bra å sove på gulvet?

Hjelper det å sove på gulvet ryggsmerter?

Det er ikke vitenskapelig bevis for at sovesofa hjelper ryggsmerter. Likevel sier mange at det gir lettelse.

Det er noen fordeler med ideen. En myk madrass har ikke mye støtte. Det lar kroppen din synke ned, og får ryggraden til å kurve. Dette kan føre til ryggsmerter.

Faktisk, hvis madrassen din er for myk, anbefaler Harvard Medical School å plassere kryssfiner under madrassen. Institusjonen foreslår også å legge madrassen din på gulvet.

Men forskere har ikke anbefalt å kaste madrassen helt.

Mens en fastere overflate kan lindre ryggsmerter, avhenger det også av faktorer som:

• årsaken til smertene dine
• soveposisjon

De eneste påviste fordelene er knyttet til middels faste overflater.

I en artikkel fra 2015 publisert i tidsskriftet Sleep Health, gjennomgikk forskere 24 artikler og lette etter sammenhenger mellom madrasser og søvn. De fant ut at middels faste madrasser er best for å forbedre smerter under søvn.

Behandler det isjias?

Isjias er smerte som involverer isjiasnerven din, som går fra korsryggen til hoftene, baken og hvert ben. Det er ofte forårsaket av en bulende eller herniated plate.

I likhet med ryggsmerter kan isjias forbedres ved å sove på fastere madrasser. En mykere overflate kan forverre isjias fordi den runder ryggen og stresser leddene.

Imidlertid er det ingen harde bevis for at søvn på gulvet behandler isjias. De rapporterte fordelene er anekdotiske. Hvis du har isjias, snakk med lege eller fysioterapeut før du prøver å sove.

Hjelper det din holdning?

En annen anekdotisk fordel er forbedret holdning.

Igjen, det er noen fordeler med påstanden. Myke overflater lar ryggraden svinge, mens harde overflater gir støtte. Folk sier at fastheten i gulvet hjelper ryggraden deres å holde seg rett.

Men uten vitenskapelig bevis, er det best å være forsiktig hvis du har problemer med ryggraden. Hvis du har dårlig holdning, eller en ryggradsforstyrrelse som skoliose eller kyfose, kan du spørre en lege om gulvsovering er trygt for deg.

Er det dårlig å sove på gulvet?

Selv om noen føler seg bedre etter å ha sovet på gulvet, er det også potensielle bivirkninger.

Økt ryggsmerter

Påstandene om sovesofa og ryggsmerter er motstridende. Mens noen sier at det reduserer smerte, sier andre at det har motsatt effekt. Tross alt gjør den harde overflaten det vanskelig for ryggraden din å opprettholde sin naturlige kurve.

I en studie fra 2003 publisert i The Lancet, fant forskere at fastere overflater var forbundet med mindre fordeler.

Studien inkluderte 313 voksne med kroniske uspesifikke korsryggsmerter. De ble tilfeldig tildelt to grupper for å sove på en middels fast eller fast madrass i 90 dager.

Gruppen som sov på middels faste madrasser rapporterte om mindre ryggsmerter sammenlignet med gruppen som sov på faste madrasser. Dette inkluderte smerter i sengen og om dagen.

Studien er utdatert, men det antyder at fastere overflater kan være ineffektive for å lindre ryggsmerter. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan sovesofa spesielt påvirker ryggsmerter.

Allergiske reaksjoner

Gulvet har vanligvis mer støv og smuss sammenlignet med andre overflater rundt huset.

Dette er spesielt sannsynlig hvis du har teppe som samler allergener som:

• støv
• støvmidd
• form

Hvis du er allergisk mot disse stoffene, kan sove på gulvet føre til:

• nysing
• rennende nese
• kløende, røde øyne
• hoste
• tungpustethet
• problemer med å puste

Økt eksponering for kulde

Siden varmen stiger, er gulvet ofte kjøligere enn resten av rommet. Det kan føles bra å sove på gulvet i sommermånedene.

Men om vinteren kan et kaldt gulv raskt redusere kroppsvarmen din, slik at du føler deg kaldere enn vanlig.

Hvem skal ikke sove på gulvet?

Å sove på gulvet er ikke for alle. Det er kanskje ikke trygt for noen individer, inkludert:

• Eldre voksne. Når vi eldes, blir beinene svakere, og vi mister fett. Søvn på gulvet kan øke risikoen for brudd eller føle deg for kald.
• Folk som er utsatt for å føle seg kalde. Forhold som anemi, type 2 diabetes og hypotyreose kan få deg til å føle deg kald. Sovende på gulvet kan gjøre deg enda kaldere, så det er best å unngå det.
• Personer med begrenset mobilitet. Hvis du har problemer med å sitte på gulvet eller komme deg opp igjen, må du sove på en seng i stedet. Du bør også unngå å sove i gulvet hvis du har felles problemer som leddgikt.

Sove på gulvet mens du er gravid eller med en baby

Det anses generelt som trygt å sove på gulvet mens du er gravid. Mange gravide mennesker føler seg mest komfortable når de sover på gulvet.

Gjør det som føles bra for deg. Men husk at du må komme deg ned på gulvet og stå opp igjen. Hvis dette føles ubehagelig, vil du kanskje unngå å sove i gulvet.

Det er også trygt for babyer å sove på gulvet, spesielt hvis du ønsker å sove sammen, noe som er motløs i senger.

Samsov i en seng øker risikoen for:

• plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS)
• kvelning
• faller

Myke overflater, som puter og tepper, øker også risikoen fordi de kan blokkere babyens luftveier.

Men i kulturer der det er vanlig å sove på gulv, er samsoving assosiert med lavere frekvens av SIDS. I slike kulturer sover folk på faste matter på gulvet. Myke gjenstander brukes ikke. Babyen kan også sove på en egen matte.

Før du sover på gulvet med babyen din, må du snakke med barnelege først.

Hvordan sove ordentlig på gulvet

Hvis du er interessert i å sove på gulvet, kan du følge denne trinnvise veiledningen for å komme i gang:

1. Finn en plass på gulvet som er fri for rot.
2. Legg et teppe, matte eller sovepose på gulvet. Du kan bruke flere lag.
3. Legg til en tynn pute. Det anbefales ikke å stable puter, noe som kan belaste nakken.
4. Legg deg på gulvet. Prøv å ligge på ryggen, på siden og magen. Eksperimenter med forskjellige posisjoner for å se hva som føles best.
5. Hvis du er på ryggen eller magen, legg knærne på en ekstra pute for ekstra støtte. Du kan også legge en pute under korsryggen når du ligger på ryggen. Hvis du er på siden, legger du en pute mellom knærne.
6. Gi deg tid til å venne deg til gulvet. I stedet for å dykke inn i en hel natt, kan du prøve en kort lur først. Et annet alternativ er å stille alarmen din i 2 eller 3 timer, og deretter gå tilbake til sengen. Over tid kan du øke hvor lenge du sover på gulvet.

Ta bort

Det å sove på gulvet er ikke en ny praksis. I mange kulturer rundt om i verden er det vanlig å sove på gulvet. Noen sier at det også hjelper ryggsmerter og kroppsholdning, selv om fordelene ikke er bevist av vitenskapen.

Det å sove på gulvet er kanskje ikke ideelt hvis du har en kronisk tilstand eller begrenset mobilitet. Legen din kan avgjøre om det er trygt for deg.