Ja, foreldre, din søvnmangel påvirker din mentale helse

Innhold

• Foreldreskap endrer måten du sover på
• Når du sover dårlig, føler du deg dårlig, og da sover du enda verre
• Det er normalt å føle seg litt av, men det er et poeng når det blir for mye
• Du føler deg virkelig ikke slik for alltid. Egentlig.

Utmattelse er utvilsomt en del av foreldrerollen, men det er viktig å være oppmerksom når det du føler ikke bare er sliten.

I ukene frem til sønnens fødsel, når jeg våknet flere ganger om natten for å tisse, passerte jeg bleieskiftestasjonen vi satt opp utenfor soverommet vårt på vei til badet.

I de mørke, stille øyeblikkene husker jeg at jeg tenkte på hvordan vi snart skulle være oppe store deler av natten, hver natt - og ville fylt en følelse av frykt.

Til tross for at Eli var (etter nyfødte standarder) en god sovende helt fra starten, fikk jeg og mannen min aldri mer enn noen timers søvn om gangen tidlig. Det var fysisk utmattende, men det emosjonelle fallet var verre.

Jeg var konstant engstelig og hadde problemer med å knytte seg til gutten min. Jeg ble forferdet fordi jeg følte at livet mitt ble tatt bort fra meg og at jeg aldri ville fått det tilbake.

Jeg gråt hver dag, men kunne sjelden forklare hvorfor.

På den tiden antydet ingen at tilstanden til min mentale helse kunne ha vært forårsaket av søvnmangel. Det krysset ikke tankene mine heller. Tross alt er intens søvnmangel noe som hver eneste nye foreldre har å gjøre med.

Det er nok av bleary-eyed moms and dads som fremdeles er helt glade, ikke sant?

Men her er hva jeg ikke visste: Søvn og humør er veldig nært beslektet, og feste bevis tyder på at jo færre Zzz du får, jo større sannsynlighet er det for at du har en humørsykdom.

Faktisk er personer med søvnløshet betydelig mer sannsynlig å ha depresjon sammenlignet med de som får nok søvn.

Tatt i betraktning at bare 10 prosent av de nye foreldrene rapporterer at de anbefalte 7 eller flere timene med shuteye logges, virker det som de fleste av oss som har babyer, risikerer å ha et stort problem på hendene. Og det er på tide at vi begynte å snakke om det.

Foreldreskap endrer måten du sover på

Alle vet at du påløper langt færre timer på snooze-avdelingen med en baby.

Fra andre mennesker finner ut at du har en liten med, mange føler behov for å si ting som: "Hvil mens du kan!" eller "Du sover ikke når babyen kommer!"

Ja. Flott. Super nyttig.

Babyer er søvn stjele av åpenbare grunner. De aller første dagene har de ingen sans for dag kontra natt. De trenger å spise noen få timer, døgnet rundt.

De liker ikke å bli lagt ned alene, og vil heller bli snuglet eller sprettet eller berget eller vandret rundt blokka i barnevognen hundre ganger.

Men det er ikke bare babyen som holder deg oppe. Selv om du er utslitt, kan det intenst presset for å snike i søvn når det er mulig faktisk gjøre det vanskeligere å døs av.

"Det kan hende du kan ende opp med å drømme om du kommer til å sovne. Du kan tenke: 'Dette er min tid, dette er de tre timene jeg har, jeg må sove nå.' Det fungerer ikke for noen, »forklarer Catherine Monk, doktorgrad, professor i medisinsk psykologi i avdelingene for psykiatri og Obstetrics and Gynecology ved Columbia University.

Og selv om tankene dine ikke blir opphisset over å prøve å sovne, når du faktisk har den stille tiden når du ikke har en tendens til det lille mennesket, begynner alle tingene du ikke hadde sjanse til å tenke på før du plutselig begynte oversvømmer hjernen din - fra store spørsmål som hvordan livet vil se ut etter at foreldrepermisjonen er slutt, til hverdagslige som hva som er til middag i morgen.

Sovesituasjonen kan bli enda verre hvis du nylig fødte.

Det bratte fallet i hormoner som østrogen og progesteron som kommer rett etter at babyen din er født, kan påvirke deler av hjernen din som er ansvarlig for å hjelpe deg med å blø, og føre til store søvnforstyrrelser.

Resultatet er ikke bare færre timer med total søvn. Det er søvn av lavere kvalitet som ikke synkroniseres med kroppens naturlige døgnrytme.

Døsning i 1- eller 2-timers utdrag fratar deg REM-søvn, som spiller en viktig rolle i emosjonell helse, læring og hukommelse.

Å savne betyr søvnen du gjøre klarer å snike seg inn er mindre gjenopprettende. Det kan la nervene dine bli skutt og sende humøret rett til helvete.

Når du sover dårlig, føler du deg dårlig, og da sover du enda verre

En natt eller to med krøllete søvn betyr at du kan være i krøllete humør. Men ting kan bli alvorlig når søvnsituasjonen går sørover i flere måneder eller måneder - og det er akkurat det som skjer når du tar vare på en nyfødt.

Søvnmangel sender stresshormonene til skyrocketing og svekker din evne til å tenke tydelig og regulere følelsene dine.

For noen mennesker kan det bety at du har litt mindre energi eller entusiasme, eller blir forbanna litt lettere. Men for mange andre kan det være et vippepunkt mot større depresjoner eller en angstlidelse.

Og siden vi har en tendens til å sove verre når følelsene våre er på et dårlig sted, kan du ende opp med å bli kastet inn i en ond sirkel med dårlig søvn, føle deg dårlig fordi du er søvnmangel, og så ikke kunne sove fordi du føler deg dårlig , og dagen etter føles det enda verre.

Denne søvndepresjonssyklusen er mulig for alle som ikke logger nok shuteye.

Men mer og mer viser bevisene at søvnmangel og lavere søvnkvalitet spiller en rolle i utviklingen av psykiatriske lidelser etter fødselen - og jo verre en ny mors søvn er, jo større er risikoen for henne.

Situasjonen kan lett fortsette å snøballer derfra.

Kvinner med fødselsdepresjon (PPD) sover omtrent 80 færre minutter om natten sammenlignet med de uten PPD. Og spedbarn til deprimerte mødre pleier å sove verre selv - noe som gjør det enda vanskeligere for foreldrene å få den søvnen de så sårt trenger.

Men du trenger ikke å føde for å være i økt risiko for alvorlige humørproblemer når du har en nyfødt.

Studier viser at nye fedre rapporterer like mye søvnforstyrrelse og tretthet som nye mødre. Og siden fedre eller partnere som ikke føder ofte har en tendens til å returnere til jobb før, ender enhver sjanse for å snike seg på en kort lur i løpet av dagen med å gå ut av vinduet.

Det er normalt å føle seg litt av, men det er et poeng når det blir for mye

Ingen har lyst på seg selv rett etter å ha fått en baby. Noen mennesker har ikke lyst på seg selv på flere måneder. Det kommer delvis fra å føle meg veldig, veldig sliten, men det kommer også bare til å navigere i en større livsendring.

Men det er et punkt der den typiske ikke-følelsen-som-deg selv som følger med å få en baby til å bli noe mer alvorlig.

Den beste måten å redusere sjansene for at det skjer, er ved å være proaktiv.

"Det ville være fantastisk hvis du tenkte på hvordan du kan svare på søvnmangel som et ledd i å forberede deg på å få et barn, ved å ta en søvnbeholdning og se hva som fungerer for baseline," sier Monk.

Sjansen er stor hvis du leser dette, men du allerede er inne i en baby-drevet søvnomveltning. I så fall anbefaler Monk å ta noen dager for å føre en søvndagbok og spore hvordan shuteye (eller mangel på dem) ser ut til å påvirke deg følelsesmessig.

"Du vil for eksempel legge merke til at den dagen søsteren din var over og du fikk 4 timers søvn på rad, gjorde det en stor forskjell i humøret ditt," sier hun.

Når du har samlet noen detaljer om hva du trenger for å føle deg best, kan du ta skritt for å gjøre det mer oppnåelig.

Hvis du er sammen, er det åpenbare første skritt å ta skift med babyen så godt som mulig, så hvis det ikke er din nåværende virkelighet, kan du finne en måte å få det til.

Hvis du ammer utelukkende, streber etter mer like skift mer enn faktisk lik.

De første dagene må du amme hver 2. til 3. time for å etablere forsyningen og holde den oppe, noe som gjør det vanskeligere for partneren din å dele fôringsoppgavene. Dette kan være uutholdelig vanskelig.

Men partneren din kan være med på å gjøre det slik at du kan få tilbake søvn etter amming ASAP.

Kanskje de kan ta babyen i sengen, slik at du kan amme å legge deg og føre tilsyn i tilfelle du driter av, og deretter sette babyen tilbake i bassinet eller barnesengen din, antyder Monk.

Utover det kan kanskje et familiemedlem eller en venn komme på faste dager hver uke, slik at du kan få en blokk med beskyttet søvn. (Noen ganger bare vite den blokken kommer kan gi deg et løft.) Hvis det ikke er mulig, kan det være verdt å legge en barnepike eller nattpleier inn i budsjettet. Selv en dag i uken kan hjelpe.

Vær åpen om følelsene dine også, både med partneren din og venner eller familiemedlemmer, eller med andre nye foreldre du kan møte på en lokal støttegruppe.

Forskning viser at noen ganger bare det å snakke om utfordringene ved å bli fratatt søvn med en ny baby kan få deg til å føle deg litt bedre.

Ideelt sett vil du ta disse trinnene før ting når et nivå der du føler behov for å snakke med en mental helsepersonell.

Men hvis søvnmangel ditt på noe tidspunkt har redusert interessen din for de tingene du vanligvis liker, gjør det vanskelig for deg å binde deg med babyen, har fått deg til å miste appetitten, eller har latt deg føle at du ikke er Hvis du er i stand til å være en god forelder, kan du kontakte legen din om å snakke med en terapeut.

Du føler deg virkelig ikke slik for alltid. Egentlig.

Saken med å falle inn i en emosjonell brønn som en utslitt ny forelder er at det noen ganger kan være vanskelig å se lyset på slutten av den sprø, veldig utmattende tunnelen.

Min egen mentale tilstand forbedret seg definitivt i pasninger og faser etter at Eli ble født, og det tok nesten ett år før jeg følte at ting hadde nådd en ny normal.

Men det første skrittet mot å føle seg bedre kom definitivt da han begynte å spise mindre om natten, og til slutt sov rett gjennom.

Selv om du kanskje ikke kan forestille deg det nå, vil den lille med tiden bli bedre til å sove - og la deg få mer hvile.

"Det kan være denne panikken at det er slik det er nå, men det vil ta slutt," sier Monk. “Du kan ta en pause og huske at for et år siden kanskje ikke du engang har vært gravid, og nå se hvordan livet ditt har endret seg. Tid, utvikling og modning skjer. ”

Marygrace Taylor er helse- og foreldreforfatter, tidligere KIWI-magasinredaktør og mamma til Eli. Besøk henne kl marygracetaylor.com.