6 viktige næringsstoffer og hvorfor kroppen din trenger dem

Innhold

• 1. Protein
• Sunne kilder
• 2. Karbohydrater
• Sunne kilder
• 3. Fett
• Sunne kilder
• 4. Vitaminer
• Sunne kilder
• 5. Mineraler
• 6. Vann
• Sunne kilder
• Ta bort

Essensielle næringsstoffer

Essensielle næringsstoffer er forbindelser som kroppen ikke kan lage eller ikke kan lage i tilstrekkelig mengde. Ifølge disse må næringsstoffene komme fra mat, og de er viktige for sykdomsforebygging, vekst og god helse.

Selv om det er mange viktige næringsstoffer, kan de deles inn i to kategorier: makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer.

Makronæringsstoffer spises i store mengder og inkluderer de viktigste byggesteinene i kostholdet ditt - protein, karbohydrater og fett - som gir kroppen din energi.

Vitaminer og mineraler er mikronæringsstoffer, og små doser kommer langt. Det er seks hovedgrupper av essensielle mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer.

1. Protein

Protein har sitt øyeblikk, og ikke bare i treningssamfunnet. Men all sprøytenarkoman er av en god grunn. Protein er viktig for god helse.

Protein gir kroppens byggesteiner, og ikke bare for muskler. Hver celle, fra bein til hud til hår, inneholder protein.

Oppsiktsvekkende 16 prosent av gjennomsnittlig persons kroppsvekt er fra protein. Protein brukes primært til vekst, helse og vedlikehold av kroppen.

Alle hormonene, antistoffene og andre viktige stoffene er sammensatt av protein. Protein brukes ikke til å drive kroppen med mindre det er nødvendig.

Proteiner er laget av forskjellige aminosyrer. Mens kroppen kan lage noen aminosyrer alene, er det mange essensielle aminosyrer som bare kan komme fra mat. Du trenger en rekke aminosyrer for at kroppen din skal fungere skikkelig.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å spise alle aminosyrene på en gang. Kroppen din kan lage komplette proteiner fra maten du spiser gjennom dagen.

Sunne kilder

Mens kjøtt, fisk og egg er gode kilder til essensielle aminosyrer, kan du også få protein fra plantekilder som bønner, soya, nøtter og noen korn. Nøyaktig hvor mye protein du trenger daglig, avhenger av en rekke faktorer, inkludert hvor aktiv du er, og din alder.

Til tross for den økende populariteten til høyt proteinholdige dietter, har det ikke vært nok studier for å bevise at de er sunnere eller kan påvirke vekttap, ifølge Mayo Clinic.

2. Karbohydrater

Ikke la lav-karbo-mani lure deg. Karbohydrater er nødvendige for en sunn kropp. Karbohydrater driver kroppen din, spesielt sentralnervesystemet og hjernen, og beskytter mot sykdom, ifølge Mayo Clinic.

Karbohydrater skal utgjøre 45 til 65 prosent av de totale daglige kaloriene dine, ifølge.

Sunne kilder

Før du strekker deg etter det hvite brødet eller pastaen, må du huske at typen karbohydrat du spiser betyr noe. Noen karbohydrater er sunnere enn andre. Velg fullkorn, bønner og fiberrike grønnsaker og frukt i stedet for raffinerte korn og produkter tilsatt sukker.

3. Fett

Fett får ofte dårlig rap, men fersk forskning har vist at sunt fett er en viktig del av et sunt kosthold.

I følge Harvard Medical School støtter fett mange av kroppens funksjoner som vitamin- og mineralabsorpsjon, blodpropp, bygningsceller og muskelbevegelse.

Ja, fett inneholder mye kalorier, men disse kaloriene er en viktig energikilde for kroppen din.

Det anbefales at 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier kommer fra fett, men det foreslås at du holder det under 30 prosent av kaloriene dine.

Å inkludere sunt fett i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å balansere blodsukkeret, redusere risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes og forbedre hjernens funksjon. De er også kraftige betennelsesdempende midler, og de kan redusere risikoen for leddgikt, kreft og Alzheimers sykdom.

Sunne kilder

De mest kjente umettede fettene er omega-3 og omega-6 fettsyrer. Umettet fett er viktig for kroppen din, da det gir essensielle fettsyrer kroppen din ikke kan lage. Du finner disse sunne fettene i nøtter, frø, fisk og vegetabilske oljer (som oliven, avokado og linfrø). Kokosolje gir plantebasert fett i form av middels kjede triglyserider som gir helsemessige fordeler som raskere bruk av organer som drivstoff og appetittkontroll.

Unngå transfett og begrens inntaket av mettet dyrebasert fett som smør, ost, rødt kjøtt og iskrem.

4. Vitaminer

Vitaminer er avgjørende for å avverge sykdommer og holde seg sunne. Kroppen trenger disse mikronæringsstoffene for å støtte funksjonene. Det er 13 viktige vitaminer som kroppen trenger for å fungere skikkelig, inkludert vitamin A, C, B₆og D.

Hvert vitamin spiller en viktig rolle i kroppen, og å ikke få nok av dem kan forårsake helseproblemer og sykdommer. Mange amerikanere får ikke nok av mange viktige vitaminer. Vitaminer er avgjørende for sunt syn, hud og bein.

Vitaminer kan redusere risikoen for lunge- og prostatakreft, og de er kraftige antioksidanter. Vitaminer som vitamin C øker immunforsvaret og hjelper kroppen å helbrede.

Sunne kilder

Hvis du spiser et variert, velbalansert kosthold fullt av grønnsaker og frukt, og har en normal og sunn fungerende fordøyelseskanal, trenger du sannsynligvis ikke ta vitamintilskudd.

5. Mineraler

I likhet med vitaminer, hjelper mineraler til å støtte kroppen. De er essensielle for mange kroppsfunksjoner, inkludert å bygge sterke bein og tenner, regulere stoffskiftet og holde deg ordentlig hydrert. Noen av de vanligste mineralene er kalsium, jern og sink.

I tillegg til å styrke bein, hjelper kalsium med nervesignaltransmisjon, opprettholder sunt blodtrykk og muskelsammentrekning og avslapning. Jern støtter dine røde blodlegemer og hormonopprettelse, mens sink øker immunforsvaret og sårtilheling.

6. Vann

Du kan gå i flere uker uten mat, men du kan ikke vare mer enn noen få dager uten vann. Vann er helt avgjørende for hvert system i kroppen din. Det er også det viktigste du er laget av. Omtrent 62 prosent av kroppsvekten din er vann.

Vann forbedrer hjernens funksjon og humør. Det virker som en støtdemper og et smøremiddel i kroppen. Det hjelper også med å skylle ut giftstoffer, føre næringsstoffer til celler, hydrere kroppen og forhindre forstoppelse.

Selv mild dehydrering kan få deg til å føle deg trøtt og svekke.

Sunne kilder

Du trenger ikke å tømme vann for å holde deg hydrert. Frukt og grønnsaker kan også være en god kilde. Munch på litt spinat eller vannmelon for å holde deg hydrert.

Den beste måten å vite om du er riktig hydrert, er fargen og volumet på urinen. Hvis urinen ikke er hyppig og lysegul eller nesten klar, trenger du mer vann.

Ta bort

Å spise et variert kosthold fullt av frukt, grønnsaker, sunne proteiner og fett og fullkorn er den beste måten å få nok av disse seks essensielle næringsstoffene pluss den viktige kategorien phytonutrients - de gunstige kjemikaliene i fargerike planter som forhindrer sykdom. Disse mikronæringsstoffene og makronæringsstoffene er avgjørende for at kroppen din skal fungere normalt og holde seg frisk.