Hvordan behandle smerter i siden av kneet

Innhold

• Hvordan behandlingen blir gjort
• Strekker for iliotibial
• Myofascial utgivelse med rulle
• KT teiping for å redusere friksjonen
• Hvordan identifisere syndromet
• Hvordan unngå knesmerter i siden

Smerter i siden av kneet er vanligvis et tegn på iliotibial band syndrom, også kjent som løperens kne, som er preget av smerter i den regionen og som oftest oppstår hos syklister eller langdistanseløpere, som kanskje eller ikke være idrettsutøvere.

For å kurere dette syndromet, anbefales det å konsultere en ortoped eller en fysioterapeut og følge behandlingsretningslinjene, som vanligvis inkluderer bruk av betennelsesdempende salver, myofascial frigjøringsteknikker og tøyningsøvelser.

Denne smerten er hovedsakelig forårsaket av friksjonen av et leddbånd i lårbenet, nær kneet, som ender opp med å generere en betennelse på dette stedet. En vanlig årsak er det faktum at personen løper på sirkulære spor, alltid i samme retning eller på utforkjøringer, som ender med å overbelaste kneets laterale side.

Hvordan behandlingen blir gjort

Det første fokuset for å behandle iliotibial band syndrom er å bekjempe betennelse ved hjelp av betennelsesdempende salver som kan påføres det smertefulle området 2 til 3 ganger om dagen, med en liten massasje, til produktet absorberes fullstendig av huden. Plassering av ispakker hjelper også til å lindre smerte og bekjempe betennelse, men disse bør ikke brukes i direkte kontakt med huden for å unngå fare for brenning, og bør derfor ikke brukes i mer enn 15 minutter hver gang.

Det er også viktig å utføre tøyningsøvelser med alle muskler i hofte- og lårens laterale region, kalt tensor fascia lata, men en teknikk som er veldig effektiv er å utføre løsrivelse av ligamentet ved hjelp av en massasjekule som inneholder små ryggrader. ', ved å bruke en stiv skumrulle for å gni området eller bruke tommelen og pekefingeren til å gni det ømme stedet.

• Strekker for iliotibial

Ligg på ryggen og bruk et belte eller tape for å passere under foten og løft benet så langt du kan til du kjenner hele bakre lår strekkes, og vipp deretter benet til siden, mot midten av kroppen, til du føler strekkingen av hele den laterale delen av beinet, der det er smerte. Stå i den posisjonen i 30 sekunder hvert minutt og gjenta øvelsen minst 3 før og etter bruk av rullen.

I denne strekningen er det viktig å ikke fjerne hoftene fra gulvet. Hvis det ser lettere ut, kan du bøye det motsatte benet litt for å holde ryggraden riktig plassert på gulvet.

• Myofascial utgivelse med rulle

Lig på siden din på toppen av valsen som viser bildet, og skyv valsen på gulvet ved å bruke vekten av kroppen slik at den gnir hele siden i 2 til 7 minutter. Du kan også gni det ømme området med en tennisball eller massasje på gulvet ved å bruke kroppsvekten.

• KT teiping for å redusere friksjonen

Sette inn et bånd teiping i hele den laterale regionen av låret er også en god måte å redusere friksjonen av vevet med beinet. Båndet skal plasseres 1 finger under kneet og over muskelen og iliotibial senen, men for å få den forventede effekten, må den plasseres under en strekning av denne muskelen. For dette trenger personen å krysse beinet og lene kofferten fremover og til motsatt side fra skaden, lengden på dette båndet skal være ca 20 cm. Et annet bånd kan påføres skåret i to for å pakke magen til den iliotibiale muskelen nærmere hoften.

Hvordan identifisere syndromet

Det iliotibiale båndsyndromet har som symptom smerter i siden av kneet som forverres når du løper og når du går opp eller ned trapper. Smerter er hyppigere i kneet, men det kan strekke seg til hoften og påvirke hele den laterale delen av låret.

Diagnosen kan stilles av lege, fysioterapeut eller trener og krever ikke bildebehandlingstester som røntgen, fordi lesjonen ikke gir noen endringer i bein, men for å utelukke andre hypoteser, kan legen anbefale dens ytelse.

Hvordan unngå knesmerter i siden

En av måtene å behandle dette syndromet på er å styrke hoftemuskulaturen, fordi kneet kan bli mer sentralisert, noe som reduserer risikoen for denne friksjonen som forårsaker betennelse og følgelig smerte. Pilatesøvelser kan være veldig nyttige for å strekke og styrke musklene i bena og gluten, og justere hele kroppen.

For å korrigere løpstempoet er det også viktig å bøye kneet litt mens du løper for å dempe støtet med bakken, og det er derfor det ikke anbefales å løpe med benet alltid veldig strukket fordi det øker risikoen for friksjon av iliotibial band.

Hos personer som har kneet naturlig vendt innover eller med en flat fot, er det også viktig å rette opp disse endringene gjennom fysioterapi med global postural omskolering for å redusere risikoen for tilbakefall av denne betennelsen.