Enkle triks for å estimere serveringsstørrelse

Innhold

• Kjøtt
• Hamburgerpatty
• Pasta
• Brød
• Fisk
• Olje
• Ost
• Frukt
• Veggies
• Peanøttsmør
• Mer på SHAPE.com:
• Anmeldelse for

Kjøleskapet ditt er fylt med sunne ingredienser. Du har skrevet ut et arsenal av gode oppskrifter. Men nå står du overfor et nytt problem: Hvordan bestemmer du de perfekte porsjonskontrollerte størrelsene for sunne snacks og måltider? Bruk denne enkle guiden som sammenligner typiske matvarer, inkludert fisk, pasta og ost, med hverdagslige gjenstander. Det gjør sunt å spise enkelt!

Kjøtt

En porsjon kokt kjøtt (omtrent 3 gram) tilsvarer en såpestang. Når du skal dele ut porsjonen din, kan du se for deg den skummende baren Ivory i dusjen din!

Hamburgerpatty

Hvis du er i humør for grillen, kan du bruke en hockeypuck til å estimere størrelsen på en bakket hamburgerpatty.

Pasta

En porsjon kokt pasta (omtrent 1/2 kopp) skal passe til størrelsen på knyttneven.

Brød

En porsjon korn tilsvarer et stykke brød, en vaffel eller en pannekake. Selv om en standard CD -boks er en passende størrelse for brødet, er selve CDen en god retningslinje for vafler og pannekaker.

Fisk

Den eneste gangen din banksaldo ikke vil lide når du tar ut sjekkheftet: når du måler det mot en 3-unse servering fisk!

Olje

En teskje tilsvarer en enkelt porsjon fett og oljer. Ingen måleskjeer rundt? Bruk tuppen av tommelen som en guide.

Ost

En porsjon meieri er omtrent fire små ostebiter. Når du kutter terninger, må du huske på størrelsen og formen på fire terninger.

Frukt

Enten du gumler på et eple, plomme eller fersken, generelt tilsvarer en tennisball en porsjonsstørrelse med hel frukt.

Veggies

Ta en hjemmekjøring med ditt daglige veggieinntak. En enkelt porsjon grønnsaker (1 kopp), som brokkoli eller gulrøtter, bør være proporsjonal med en baseball.

Peanøttsmør

Unn deg en ping pong-ballstørrelse med peanøttsmør (ca. to ss) for å holde kaloriene i sjakk!

Mer på SHAPE.com:

Topp 20 matvarer som renser arterier

Hvordan velge det beste produktet

50 "Sunn" mat som ikke er det

Anmeldelse for