SHAPEs sexy sommerben seks ukers treningsprogram

Innhold

• Anmeldelse for

SHAPEs Sexy Summer Legs Challenge er et seks-ukers program som er enkelt å følge, og som er designet for å hjelpe deg med å redusere kroppsfettet og bygge magert, kaloriforbrenning.

Dette progressive programmet vil gradvis bygge opp intensitet og gå gjennom treningsøkter for å holde kroppen utfordret og forandret hver uke. Vi anbefaler å følge den ukentlige treningsplanen for best resultat, men bland gjerne og match dager i henhold til dine tidsplanbehov.

Få programmet

Uke 1:

I den første uken av utfordringen skal vi starte med en sterk beindag (treningen Sexy, Strong Legs), en utholdenhetsdag (Lean Legs -trening), sammen med en total kroppsøkt og stretch -rutine for å hjelpe deg bygge opp treningsbasen din. Hvis du ikke har trent i det siste, eller akkurat har begynt, husk å gå i ditt eget tempo og bare gjøre det du kan. Og hvis du er en mer avansert trener, kan du slå opp intensiteten med tyngre vekter, eller ved å legge til intervaller på kardioaktivitetsdagene.

Lykke til HA det gøy!

Tirsdag: Sexy, sterk benøvelse

Onsdag: Kardiodag (30-45 minutter av din favoritt kardioaktivitet)

Torsdag: Magert bein trening

Fredag: Kardiodag (30-45 minutter av din favoritt kardioaktivitet)

Lørdag: Totale kroppstoner

Søndag: Dynamisk strekk og utholdenhet (+ 30 minutter med cardio valgfritt)

Merk: *hvis du velger å gjøre kondisjon i dag, gjør det før rutinen Dynamic Stretch & Stamina.

Få din plan for uke 2

Uke 2:

Denne uken skal vi legge til litt kraft- og kjernetrening til planen – som begge kan hjelpe deg å se resultater raskere.Øk kondisjonsøktene denne uken for å hjelpe til med å forbrenne flere kalorier, noe som vil bidra til å redusere kroppsfettet og vise frem den magre muskelen du utvikler.

Mandag: Nedre del av kroppen

Tirsdag: Kardiodag (45 minutter av din favoritt kardioaktivitet)

Onsdag: Total Body Toners + 20 minutter med kardio

Torsdag: Cardio Day (45 minutter av din favoritt cardio-aktivitet)

Fredag: Sexy, sterk benøvelse

Lørdag: Til kjernen (+ 30 minutter med kardio valgfritt)

Søndag: Hviledag

Få din plan for uke 3

Uke 3:

Vi øker treningen din denne uken, så det er viktigere enn noen gang å strekke seg! Sørg for å gjøre din Dynamic Stretch & Stamina rutine minst én gang denne uken (mer hvis du foretrekker det). Og hvis vekten du har brukt til styrkeøktene begynner å føles lettere, ikke glem å øke den!

Mandag: Sexy, sterk benøvelse

Tirsdag: Cardio Day (45-60 minutter av din favoritt cardio-aktivitet)

Onsdag: Magre ben + Til kjernen + 20 minutter med kardio

Torsdag: Cardio Day (45-60 minutter med din favoritt cardio-aktivitet

Fredag: Dødelige ben + dynamisk strekk og utholdenhet

Lørdag: Total kroppstoner + 20 minutter med kardio (valgfritt)

Søndag: Hviledag

Få din plan for uke 4

Uke 4:

Selv om det kan ta opptil seks uker å se resultater, bør du definitivt begynne å merke noen endringer innen uke 4. Du kan merke at du har mer utholdenhet, utholdenhet eller styrke (eller alle tre!) nå. Å føle seg sterkere er flott! Bare vær sikker på å fortsette å utfordre deg selv for å fortsette å se endringer. Legg til flere vekter eller forleng treningsøktene om nødvendig.

Mandag: Cardio Day (45-60 minutter av din favoritt cardio-aktivitet)

Tirsdag: Sexy, sterke beintrening + dynamisk strekk og utholdenhet

Onsdag: Cardio Day (45-60 minutter av din favoritt cardio-aktivitet)

Torsdag: Total Body Toner + Lean Legs

Fredag: Cardio Day (45-60 minutter av din favoritt cardio-aktivitet)

Lørdag: Dødelige ben + til kjernen

Søndag: Hviledag

Få planen din for uke 5

Uke 5

Du har gjort det bra med treningene dine så langt - fortsett! Ikke glem, ved å sykle treningene dine, trener du som en idrettsutøver gjør, så sørg for å ta vare på deg selv som en! Spis næringsrik mat for energi, sov godt og gi bena litt ekstra TLC (massasje er flott for restitusjonsdager!).

Mandag: Magre bein + til kjernen

Tirsdag: Total kroppstoner + dynamisk stretch og utholdenhet

Onsdag: Cardio Day (45-60 minutter av din favoritt cardio-aktivitet)

Torsdag: Power UP for underkroppen (+ 20 minutter med cardio - valgfritt)

Fredag: Cardio Day (45-60 minutter av din favoritt cardio-aktivitet)

Lørdag: Sexy, sterke ben (+ 20 minutter med kardio - valgfritt)

Søndag: Hviledag

Få din plan for uke 6

Uke 6:

Vi nærmer oss målstreken nå! I den siste uken skal vi øke dine beinfokuserte treningsøkter for å virkelig sikre at du får resultatene du har jobbet så hardt for. Øk innsatsen for denne siste uken. Alt det harde arbeidet vil lønne seg!

Mandag: Power UP for underkroppen + Total Body Toner + 30 minutter med cardio

Tirsdag: Dødelige bein + dynamisk stretch og utholdenhet

Onsdag: Sexy, sterke ben + 30 minutter med cardio

Torsdag: Til Core + Dynamic Stretch & Stamina

Fredag: Magre bein + 30 minutter med kardio

Lørdag: 60 minutter med cardio

Søndag: Hviledag

Anmeldelse for