SHAPEs 3-måneders triatlonopplæringsplan

Innhold

• Anmeldelse for

Svømming og sykling og løping, herregud! En triathlon kan virke overveldende, men denne planen vil forberede deg på et sprintdistanseløp-vanligvis en 0,6 mils svømmetur, 12,4 mils tur og 3,1 mils løpetur på bare tre måneder. I tillegg til følelsen av prestasjon du vil føle, vil trening få deg til den beste formen i livet ditt (vinn-vinn!). Så sett en konkurranse på kalenderen (finn en på trifind.com) og start nå. På løpsdagen, ta et dypt pust, glem klokken, og fokuser bare på å fullføre – for du vil definitivt gjøre det.

Treningsplanen for triatlon

Gjør de fem treningsøktene nedenfor i hver rekkefølge hver uke, og ta to uker etter hverandre. "Du kan bryte opp øktene med hvileperioder," sier Scott Berlinger, en sertifisert triatlon -trener for Full Throttle endurance Racing på Chelsea Piers i New York City, som lagde denne planen. "Bare pass på å tilbakelegge den totale anbefalte distansen."

Triathlon treningstips

Innsatsnivå

Lett: Du kan snakke uten problemer.

Stødig: Å føre en samtale krever litt innsats.

Fast: Du kan ikke snakke mer enn noen få ord om gangen.

Intervaller

Løp intervalltrening: Varm opp og avkjøl i en kilometer på en enkel innsats. Innimellom løper du en kvartmil ved solid innsats og en halvmil ved jevn innsats.

Svømmeintervalltrening: Varm opp og kjøl deg ned ved å svømme 100 meter med en enkel innsats. I mellom veksler 100 yards med en jevn innsats og 50 yards ved en solid innsats.

Last ned Shapes 3-måneders triatlonopplæringsplan her

Anmeldelse for