Form livet ditt

Innhold

• Anmeldelse for

Enten det er vårt fysiske velvære, våre relasjoner, vår følelsesmessige helse eller vår karriere, er det lett å bli fanget opp i de daglige, krevende detaljene i våre liv, uten å måtte stoppe opp med å tenke på hva det er vi jobber med mot. Vi ønsker alle mer for oss selv, og våre intensjoner er alltid der: Vi går på treningsstudioet, lover å finne mer fritid for oss selv eller våre familier, beholder romanen med den usprukne ryggraden på nattbordet, planlegger og planlegger å oppdatere vår støvete gjenopptas - men oftere enn ikke, avsporer våre overfylte liv oss. Vi ønsker å være sunnere, lykkeligere og ha mer kontroll, men vi tar alle feil svinger når vi prøver å komme dit.

Men ett skritt av gangen kan vi finne bedre balanse på mange områder av hele livet vårt. Faktisk er kondisjon ikke bare treningen din. Moderne tid krever en oppdatert definisjon av fitness. Fitness er med på å forme livet ditt, ikke bare kroppen din, fordi forskning viser mye mer enn at treningsøktene påvirker helsen din og velvære. Helsen til forholdene dine, karriertilfredshet, stressmestring, om du får de nødvendige helsescreeningstestene - alt påvirker helsen din. Formålet med denne kolonnen vil være å ta opp alle disse elementene som påvirker kondisjonen din - i henhold til den moderne definisjonen. Hver måned, Form vil sikte på å bringe deg litt nærmere den balansen, enten det er å finne en måte å spise sunt og næringsrikt på; å få mer tilfredshet fra et forhold; ta igjen temperaturen i karrieren din; eller få den verdifulle treningstiden til å fungere bedre for deg. Vår første måneds emne: identifisere treningsmålene dine og lære hvordan du bedre kan jobbe mot dem.

Dine treningsmål, definert

Når du spør mange kvinner om deres treningsmål, skjer det en morsom ting. I noen sekunder er de stubbe. "Treningsmålene mine?" de sier. Visst, de fleste av oss kan krysse av for det vi ønsker å miste: vekt, salvesker, BH -buler, cellulitter (vi ber om en kur til de finner en). Men spør kvinner hva de ønsker å oppnå, og hvor mange kan fortelle deg sikkert?

Skyld det på kulturen vår. Nesten fra videregående (og dessverre, ofte enda tidligere), er det å beklage våre oppfattede kroppsfeil praktisk talt en innvielsesritual til kvinnelighet, og et ritual mange av oss dessverre fortsetter for livet. Vi dingler med armen foran venner som bevis på krypende vektøkning; vi klyper lårene privat for tegn på frisk cellulitt; vi trykker på babyens mage for å vise andre sannheten: Vi er ikke i form, kroppen vår er ikke utviklet. "Hvis du gikk til et hvilket som helst gatehjørne i en hvilken som helst by i landet og spurte 100 kvinner:" Hvordan føler du deg om kroppen din? " hvor mange kvinner vil si "Jeg elsker det?" spør Dan Baker, Ph.D., programdirektør for livsforbedring ved Canyon Ranch i Tucson, Ariz. "Språket vårt er underskuddsbasert, og mange kvinner lever i tyranniet til at."

Når vi setter oss opp med slike negative ting, kan vi ikke tenke positivt. Vi ser på våre speil i full lengde og ser hvordan kjøttet vårt må se ut for andre, i stedet for å vurdere hva kroppen vår kan gjøre for oss. Vi finner feil der vi i stedet kan se potensial. Der vi en gang hadde utrolig tynne modeller med ungdomsrammer som sprutet overalt, har vi nå også kjendiser med saftige historier om hvordan de pleide å være 20 kilo "overvektige" -- akkurat som deg og meg! -helt til de slengte midjen, gjennom kosthold og besluttsomhet, til jeans i størrelse 2. Hvis de klarer det, vil vi også det, tror vi.

Den tapende kampen

For de fleste kvinner er hovedmålet det samme: å gå ned i vekt.I et forsøk på å rekruttere overvektige studenter til sine vektkontrollkurs, tilbød Carol Kennedy, MS, nå programdirektør for fitness/velvære ved Indiana University i Bloomington, en gratis test av kroppsfettprosent til studenter som et insentiv. Men det hun fant sjokkerte henne. "Sytti prosent av kvinnene som kom inn var i normalområdet (20-30 prosent kroppsfett), men 56 prosent oppfattet seg selv som overvektige," sier Kennedy. Faktisk la Kennedy og hennes kolleger til en kroppsbildetime bare for disse kvinnene.

Kanskje ikke overraskende, det er unge kvinner som mest sannsynlig vil være tynne. Kennedy, som har publisert forskning om emnet, sier at kvinner under 30 år er mest opptatt av begrepet kroppsbilde; kvinner 30-50 er noe mer sannsynlig å gjøre helse til en primær årsak til trening. (Interessant nok blir kvinner mer besatt av utseendet sitt igjen etter 50 år, når mer merkbare endringer i kroppen begynner å skje, sier Kennedy.)

Å være gode studenter i vår kultur, en av hovedgrunnene til at vi trener er å se bra ut, i stedet for å fokusere på å føle oss bra og mer levende i kroppene våre. For ofte tvinger vi nesten umulige forventninger til oss selv: å se ut som en bestemt tv-stjerne, klemme inn i en videregående størrelse eller få seks-pack abs. "Mange kvinner kan holde seg opp til et forestilt ideal som deres genetikk ikke kan imøtekomme, og sette seg opp for å mislykkes," sier James Loehr, Ed.D., president for LGE Performance Systems i Orlando, Florida. Og ved å gjøre det , nekter vi oss selv gleden av å sette pris på våre utviklende kropper.

Det ultimate tegnet på at målene våre er usunne er når vi slutter å nyte livet for å nå dem. "Hvis du går på en diett som du vet at du ikke kan holde på lenge eller et treningsprogram du ikke liker, vil det til slutt bryte deg ned," sier Loehr. "Reisen til et mål er like viktig som alt." Men hvordan endrer vi oss?

Veien til suksess

Det er meningsløst å fortelle en kvinne som ønsker å gå ned i vekt å glemme vekttap som mål. Men ironisk nok er det kanskje akkurat det hun trenger for å lykkes. "Profesjonelle idrettsutøvere nærmer seg mål fra en prestasjonsvinkel, med fokus på hva de må gjøre," sier Loehr. De dømmer ikke effektiviteten ved å stå foran et speil. "De setter langsiktige mål, men setter også delmål: hva de skal gjøre innen slutten av måneden, denne uken eller til og med i dag," legger han til. Når du er fokusert på prestasjon, og måler og oppfyller prestasjonsbaserte mål i trinn (for eksempel å gå en ekstra halv mil, eller øke vekten på dine nedtrekk), vil vekttap ta seg av seg selv.

Når du setter deg spesifikke, konkrete ytelsesmål du kan måle (kanskje du ønsker å løpe en 10k til slutt, men i dag trenger for eksempel å oppnå en mil) lærer du også å gi kroppen din det den trenger for å oppnå dem. Når du bygger en kropp som blir raskere, sterkere og bedre, føles det bra. Det frigjør. Og med all opplæringen vil ikke en skummel grønn salat til middag gjøre. "Helse og ernæring er veldig knyttet til ytelse," sier Loehr. "Hvis du gjør noe som setter helsen din i fare, faller det hele fra hverandre."

Så mens du bruker denne delen til å definere dine personlige trenings- og treningsmål, må du huske på hva du har lært her: å oppnå det du vil med kroppen din begynner med den første enkle handlingen å respektere den. Behandle det godt, mentalt og fysisk, og det vil belønne deg med en gang.

Fysisk suksess på et øyeblikk

Raske tips for å holde deg på sporet mot treningsmålene dine:

* Tenk annerledes: Ikke visualiser deg selv som en sittende person, se deg selv som en person i bevegelse.

* Sett deg mindre ytelsesmål som du kan måle, for eksempel å øke kjørelengden din når du kommer nærmere større, vanskeligere referanser, som å fullføre et første løp.

* Definer suksess når det gjelder hva du oppnår daglig. Er det lettere å klatre i trappene?

* Unngå vekten, spesielt hvis du har begynt med styrketrening. Det kan lyve om suksessen din.

* Ikke mål suksess ved å se deg i speilet. (Kan du forestille deg at Mia Hamm gjør det?)

* Tillat deg selv tilbakeslag. De er uunngåelige. Husk: Du er i det på lang sikt.

Anmeldelse for