Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout for glødende hud

Innhold

• Squat Press med Triceps Extension
• Bredt hopp til planke skulderkraner med triceps push-up
• Fjellklatrere
• Anmeldelse for

Tenk på hver treningsøkt du gjør som en bølge av styrke for hudcellene dine. Dypt under overflaten utløser det pumpende hjertet et rush av oksygenert blod og ekserkiner - stoffer som frigjøres fra skjelettmuskler og andre organer etter trening - som starter reparasjonsprosessen, selv på DNA -nivå.

Selv en beskjeden dose trening kan ha en spektakulær innvirkning på hudcellenes form. "Trening øker oksygeneringen deres, noe som fører til økt produksjon av kollagen [proteinet som gir huden sin styrke og elastisitet], sier Ron Moy, M.D., en hudlege i California. "Disse høyere oksygennivåene kan også føre til produksjon av DNA-reparasjonsenzymer, som bidrar til å opprettholde hudens ungdommelige utseende." (Se: Den beste antialdringsøkten du kan gjøre)

I mellomtiden hjelper økningen i en trening kjent som IL-15 til å gjenopplive mitokondriene, eller kraftsenteret, i hudcellene dine. "Mitokondriene blir dysfunksjonelle når vi blir eldre - som en blekende lyspære," sier Mark Tarnopolsky, doktorgrad, doktor ved McMaster University Medical Center i Ontario. "Å gjenopprette mitokondriene med trening kan bidra til å forynge huden og annet vev, som muskler." I Dr. Tarnopolskys forskning hadde stillesittende personer som begynte å utføre kondisjonstrening med moderat intensitet i 30 til 45 minutter to ganger i uken (deltakerne i studien for det meste syklet, men noen også power-walket) betydelig mer kollagen og mitokondrier i huden etter 12 uker – så mye at hudcellene deres så tiår yngre ut. Selv om enhver aktivitet øker blodstrømmen og oksygenering av huden, kan mer kraftig aerob trening - ved samtaleterskelen, eller intensiteten du kan snakke i hakkete setninger - gi en større økning, sier han. (Her er mer om fordelene med trening for huden din.)

For å hjelpe deg med å styrke hudregimet ditt, spurte vi kjendistreneren Kira Stokes, skaperen av Stoked Method, om å designe en treningsøkt som holder deg solid i den kraftige sonen mens du styrker muskler overalt. (Prøv denne 30-dagers plankeutfordringen for å få en følelse av stilen hennes.)

Denne kretsen – rett fra en treningsøkt i KiraStokesFit-appen hennes – "er programmert til å utfordre hele kroppen din når det gjelder styrke og kardiovaskulær kondisjon," sier Stokes. Du vil gå gjennom en sammensatt styrkeøvelse til en plyometrisk kombinasjon, etterfulgt av en cardio kjernetrekk. «Ett trekk flyter sømløst inn i det neste», sier hun. «Det er en grunn og en hensikt med hvert trekk og dets plassering» – nemlig å gi deg vitenskapelig støttede resultater. Gjenta hver tre til fire ganger – med Stokes legge til bonusutfordringer til kretsen under hver runde – for å oppleve en topp hudbehandling.

Hvordan det fungerer: Følg med Stokes i videoen ovenfor mens hun leder deg gjennom en oppvarming og tre runder av kretsen (legger til bonusbevegelser under hver runde). Eller du kan også bare følge basiskretsen nedenfor og gjenta tre til fire ganger.

Du vil trenge: Et sett med lette eller middels tunge manualer.

For å prøve resten av treningen (og mange flere fra Stokes), last ned KiraStokesFit -appen.

Squat Press med Triceps Extension

EN. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og hold vekter i en fremre stativposisjon over skuldrene.

B. Sett deg på huk, sitt hoftene tilbake og hold brystet oppe. Hold nede i 2 sekunder nederst.

C. Skyv gjennom midten av foten for å stå, og press vekter over hodet.

D. Hold dumbbells sammen overhead og bøy albuene for å senke vekten bak hodet, hold triceps ved siden av ørene og albuene som peker mot taket.

E. Klem triceps for å løfte vekter over hodet, og senk dem deretter til racked posisjon for å gå tilbake til start.

Gjør 10 reps.

Bredt hopp til planke skulderkraner med triceps push-up

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Sitt i en knebøy, og sving armene for å hoppe fremover, lander mykt i en knebøy.

B. Legg håndflatene på gulvet, og hopp føttene tilbake til en planke. Gjør 4 vekselvis skuldertrykk, bank motsatt hånd til motsatt skulder.

C. Gå tilbake til høy planke, og gjør 1 triceps push-up, hold albuene tett til ribbeina.

D. Gå hendene tilbake til føttene og stå sakte for å gå tilbake til start.

Gjenta i 1 minutt.

Fjellklatrere

EN. Start i høy planke.

B. Alternativt å kjøre hvert kne inn mot brystet, mens du holder hoftene i ro og magemusklene engasjert.

Gjenta i 30 sekunder.

Anmeldelse for