Shakeology Diet Review: Virker det for vekttap?

Innhold

• Healthline Diet Score: 3,25 av 5
• Hva er shakeology og hvordan fungerer det?
• Hva er det i shakeology?
• Kan shakeology hjelpe deg med å gå ned i vekt?
• Andre fordeler
• Shakeology er praktisk
• Det er sunnere enn andre næringsprodukter
• Potensielle ulemper ved shakeology
• Shakeology er et supplement, ikke ekte mat
• Det er dyrt
• Den inneholder mange “Supermat”, men viser ikke beløp
• Det er ingen vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere kravene
• Mat å spise
• Mat å unngå
• Eksempelmeny og handleliste
• Eksempelmeny
• Handleliste
• Bunnlinjen

Healthline Diet Score: 3,25 av 5

Proteinshakes og måltidserstatningsshakes er blant de mest populære vekttapstilskuddene på markedet.

Koster bruker disse ristene for å redusere kaloriinntaket, forbedre ytelsen og dempe sulten i forsøk på å nå velvære- og kondisjonsmål.

Selv om det er mange forskjellige typer rystelser av protein og måltidserstatning, er Shakeology - en krysning mellom et risting av måltider og en protein shake - blitt en hit hos forbrukerne.

Shakeology, markedsført som en "daglig dose med ernæring", har utviklet en hengiven følge, spesielt blant Beachbody (et trenings- og vekttapsprogram) -entusiaster (1).

Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om Shakeology for å hjelpe deg med å bestemme om det er et effektivt produkt for vekttap.

Rangering Resultatfordeling

• Total poengsum: 3,25
• Rask vekttap: 3
• Langtidsvekt Tap: 2
• Lett å følge: 4
• Ernæringskvalitet: 4

BOTTOM LINE: Shakeology kan være en nyttig del av et vekttap kosthold og kan være et bedre alternativ enn mange lignende produkter på markedet. Imidlertid er det bare ment å supplere et ellers sunt kosthold, så det er ingen vekttap løsning på egen hånd.

Hva er shakeology og hvordan fungerer det?

Shakeology er en ernæringsryss som ble utviklet av et team av velværeentusiaster i 2009, inkludert Darin Olien, administrerende direktør og medgründer av Beachbody.

Beachbody er et selskap som selger treningsvideoer, kosttilskudd og ernæringsprogrammer.

Beachbody bruker markedsføring på flere nivåer for å selge produktene sine (inkludert Shakeology), med over 340 000 “trenere” som tråkker og markedsfører produktene hovedsakelig via sosiale medier.

Shakeology er kjernen i Beachbody vekttap programmet og Beachbody medlemmer oppfordres til å drikke det hver dag.

Shakeology fremmes som en “superfood nutrition shake” som hevdes å hjelpe slankere å gå ned i vekt, redusere trang til junk food, øke energinivået og støtte sunn fordøyelse.

Hva er det i shakeology?

Shakeology er en krysning mellom en proteinshake og en måltidserstatningshake, og hevdes å være "ganske enkelt det deiligste supermat-proteintilskuddet på planeten."

Shakeology kommer i en rekke smaker som vanilje, sjokolade og jordbær med veganske alternativer tilgjengelig for de som ikke kan eller velger å ikke konsumere meieriprodukter eller dyreprodukter.

De fleste rister inneholder 17 gram protein og varierer mellom 140 til 160 kalorier per portion på 36 gram.

Ristene inneholder en blanding av proteiner inkludert myse- og erteprotein sammen med vitaminer, urter, antioksidanter, probiotika og fordøyelsesenzymer.

"Super-Fruit" og "Super-Green" blandinger inkluderer frukt- og grønnsakspulver som grønnkål, chlorella, goji bær og granateple.

Koster blir bedt om å blande en øse med Shakeology med 8 til 12 gram (236 til 355 ml) vann, juice, melk eller nøttemelk en eller to ganger om dagen.

Selv om mange diettbrukere bruker Shakeology som en drikkevare som erstatning for måltid, advarer selskapet kostholdere om at det er greit å erstatte ett måltid med Shakeology, men det bør ikke brukes til å erstatte mer enn ett måltid regelmessig.

I stedet råder selskapet Shakeology-forbrukere å bruke det som et tillegg til et sunt måltid eller som et praktisk mellommåltid.

Sammendrag Shakeology er en populær ernæringsdrikk som brukes av forbrukere som måltiderstatning eller sunn matbit. Det markedsføres og selges av tilhengere av Beachbody-programmet, et treningsselskap og vekttap.

Kan shakeology hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Å bytte ut et måltid med en rist med færre kalorier vil sannsynligvis føre til vekttap for de fleste.

Det samme gjelder imidlertid å bytte ut et måltid med et mindre måltid eller et måltid som inneholder færre kalorier. Nøkkelen til vekttap er å skape et kaloriunderskudd, enten det er ved å konsumere færre kalorier eller ved å bruke mer energi gjennom økt aktivitet.

Når shakeology tilberedes med vann, inneholder den omtrent 160 kalorier, som er omtrent den samme mengden kalorier som finnes i to egg (2).

For et måltid er dette ikke nok kalorier for de fleste. Av denne grunn vil det å bytte ut frokost, lunsj eller middag med en shakeology-risting sannsynligvis resultere i vekttap så lenge dieteren ikke overspiser på andre matvarer i løpet av dagen.

Mange studier har vist at lav-kalori måltid erstatning (inkludert rister) kan være effektive for kortvarig vekttap (3).

Imidlertid viser noen studier at bruk av generelle kalorireduksjonsteknikker er mer effektivt for å holde vekten av på lang sikt, sammenlignet med å stole på måltiderstatningsprogrammer.

For eksempel fant en studie blant 132 overvektige personer at kortvarig vekttap var lik mellom gruppene som fikk måltidserstatningsshakes (Slimfast) eller underviste i kalorireduksjonsteknikker ved bruk av vanlig mat.

Imidlertid lærte gruppen å redusere kalorier ved bruk av vanlig mat opplevd betydelig mindre vekt igjen enn målerstatningsgruppen over en 36 måneders oppfølging (4).

Dette viser at selv om bruk av risting med måltidserstatning kan fremme raskt vekttap, er det mer effektivt å lage en sunn matreduksjonsplan ved bruk av hele matvarer for å holde vekten av for godt (5)

Sammendrag Selv om bruk av ernæringsshakes som Shakeology for å erstatte måltider eller snacks kan føre til vekttap på kort sikt, er det best å bruke sunne, varige kostholdsendringer ved å bruke ekte mat for langvarig vekttap.

Andre fordeler

Bortsett fra potensielt fremme av vekttap, har Shakeology også andre fordeler.

Shakeology er praktisk

Å finne tiden til å tilberede sunne måltider kan være utfordrende for noen mennesker, spesielt de som har travle livsstiler.

Selv om flertallet av kaloriene du forbruker skal komme fra hele matvarer, er det av og til ufarlig å stole på et supplement som Shakeology for en rask matbit eller et måltid.

Shakeology kan være spesielt nyttig for de med begrenset tid om morgenen som blir fristet til å ta et usunt måltid på flukt.

For eksempel er det et mye bedre valg å lage en shake med en shakeology, frosne bær, mandelsmør og kokosmelk enn å stoppe til frokost på en gatekjøkkenrestaurant.

Det er sunnere enn andre næringsprodukter

Det er rimelig å si at Shakeology er sunnere enn noen andre proteinshakes og måltidserstatningsdrikker tilgjengelig på markedet.

Mange produkter er lastet med tilsatt sukker, kunstige farger, usunne oljer og konserveringsmidler. Selv om Shakeology inneholder tilsatt sukker, er det en lavere mengde enn noen andre risteprodukter.

For eksempel inneholder en porsjon vaniljesmaket Shakeology 7 gram sukker, mens en servering (11 oz eller 325 ml) Slimfast original vaniljeshake har 18 gram sukker (6).

Shakeology er også fri for kunstige fargestoffer, smaker og konserveringsmidler.

Sammendrag Shakeology kan være praktisk for personer med begrenset tid og er et sunnere valg enn mange andre måltidserstatnings- og proteinshake-produkter.

Potensielle ulemper ved shakeology

Selv om det er noen helsemessige fordeler forbundet med å drikke shakeology, er det potensielle underganger også.

Shakeology er et supplement, ikke ekte mat

Et av hovedspørsmålene med Shakeology, sammen med mange andre ernæringsmessige rister tilgjengelig for forbrukerne, er at det er et supplement, ikke ekte mat.

Selv om det inneholder en god mengde protein, vitaminer og mineraler, kan du få de samme fordelene ved å innta en hjemmelaget proteinshake eller et måltid.

Hvis du for eksempel kombinerer gresk yoghurt, frosne bær, frisk grønnkål, chiafrø, mandelsmør og cashewmelk, vil det gi en ernæringsøkning uten tilsatt sukker som finnes i Shakeology.

Det er ingen sammenligning mellom produserte næringstilskudd og sunne, ekte matvarer, uansett hva selskaper kan hevde.

Det er dyrt

En annen åpenbar undergang av Shakeology er kostnadene. En måneds forsyning (30 porsjoner) med Shakeology vil sette deg tilbake $ 129,95.

Det er omtrent $ 32 per uke brukt på Shakeology. For noen mennesker kan dette være for mye penger å bruke på proteinshakes.

Lignende produkter, som Garden of Life RAW Organic Meal-pulver eller Vega One Nutritional Shake, er mindre enn halvparten av prisen for Shakeology.

Den inneholder mange “Supermat”, men viser ikke beløp

Shakeology hevder å være en utmerket kilde til "kraftige" ingredienser som adaptogener, fordøyelsesenzymer, klorella og prebiotika. Imidlertid viser det ikke mengden av disse ingrediensene.

Mens forskning ikke støtter bruken av noen av ingrediensene i Shakeology for terapeutiske formål, er mengden viktig.

For eksempel inneholder Shakeology adaptogener, som er urter som er vitenskapelig bevist for å motvirke stress i kroppen (7).

En studie blant 64 personer fant at behandling med 600 mg ashwagandha-rot (et adaptogen) ekstrakt per dag reduserte stressnivået betydelig (8).

Men siden Shakeology ikke viser mengden ashwagandha eller urter, enzymer eller fruktekstrakter for den saks skyld, er inkludering av dem sannsynligvis en måte å få produktet til å virke mer sunt.

Det er tvilsomt at de ubetydelige mengdene av "supermatene" i Shakeology er nok til å ha en betydelig innvirkning på helsen.

Det er ingen vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere kravene

På nettstedene Shakeology og Beachbody kan du finne informasjon som sier at “Shakeology er nå klinisk vist å hjelpe deg å miste vekt, opprettholde sunne kolesterolnivåer og støtte sunne blodsukkernivåer” (9).

Dette var imidlertid en studie som ble drevet av et lite, uavhengig selskap sponset av Beachbody, og studien er ikke publisert på nettet.

I tillegg byttet folk i studien ut 2 måltider om dagen med Shakeology, noe Shakeology spesifikt råder kostholdere ikke å gjøre, da det ville resultere i ekstremt lavt kaloriinntak.

Det er en klinisk studie som studerer effekten av Shakeology på vekttap i arbeidene som er planlagt fullført i juni 2018. Denne studien er imidlertid også sponset av Beachbody (10).

I tillegg avgjorde Beachbody et søksmål på 3,6 millioner dollar i 2017 der selskapet ble forbudt å komme med dristige helsepåstander om Shakeology uten solide vitenskapelige bevis.

Sammendrag Shakeology er dyrt, mangler vitenskapelig bevis og viser ikke mengder av visse ingredienser. I tillegg er det et supplement, ikke ekte mat.

Mat å spise

Beachbody og Shakeology nettsteder markedsfører sunn spisepraksis og fokuserer på ren spising, som i utgangspunktet betyr å fokusere på mat i sin mest naturlige form.

Dette er en god ting, da det å følge et rent kosthold kosthold automatisk skulle føre til kutt på bearbeidet mat.

Måltidsplaner på Beachbody nettsted fokuserer på magre proteiner, komplekse karbohydrater, sunt fett og ferske råvarer.

Mat å spise inkluderer:

• proteiner: Tyrkia, kylling, egg, sjømat, magert biff, tofu.
• Stivelse og korn: Søtpotet, bønner, quinoa, brun ris, bygg, havregryn.
• frukt: Bær, epler, grapefrukt, aprikoser, druer.
• grønnsaker: Greener, courgette, paprika, tomat.
• Sunt fett: Olivenolje, nøtter, frø, nøttesmør, kokosnøtt, ost, avokado.
• Dairy: Usøtet yoghurt, melk, melk uten melk.
• Krydder og krydder: Urter, sitronsaft, hvitløk.

Selvfølgelig oppfordres slankere som følger Beachbodys fitness- og ernæringsprogrammer til å drikke shakeology minst en gang om dagen.

Det er mange oppskrifter på Beachbody og Shakeology nettsteder om hvordan du får Shakeology til å riste mer fylling ved å tilsette sunne ingredienser som nøttesmør eller kokosnøtt.

Sammendrag Folk som følger Beachbody-ernæringsplanene oppfordres til å drikke shakeology daglig sammen med å konsumere rene, sunne måltider og snacks.

Mat å unngå

Beachbody oppfordrer dieters til å unngå usunn søppelmat når de prøver å gå ned i vekt på programmene sine. Mat å unngå når du følger Beachbody-ernæringsplaner inkluderer:

• Raffinerte korn: Hvitt brød, hvit ris, hvit pasta, bakevarer.
• Matvarer med tilsatt sukker: Soda, juice, godteri, småkaker, søtet yoghurt.
• Bearbeidet mat: Hurtigmat, kjeks, bearbeidet kjøtt.
• Fet og stekt mat: Chips, stekt kylling, pizza, pommes frites.

Slankere oppfordres til å lage måltider hjemme og begrense å kjøpe måltider mens du er på farten.

Beachbody understreker også viktigheten av å velge næringstett mat som nøtter, frukt og grønnsaker fremfor mat som er næringsfattige som chips, småkaker og frukt snacks.

Sammendrag Beachbody oppfordrer dieters til å unngå bearbeidede og raffinerte matvarer som hvitt brød, godteri, brus og hurtigmat.

Eksempelmeny og handleliste

Beachbody og Shakeology nettsteder gir brukerne mange oppskrifter og ideer til måltider, snacks og sunne desserter.

Eksempelmeny

Her er et eksempel på daglig kosthold med oppskrifter fra Beachbody nettsted:

• Frokost: Vanilla Shakeology laget med 1/2 av en banan, nonfat melk, 1/4 kopp (31 gram) hakkede valnøtter og en spiseskje peanøttsmør.
• Matbit: Avokado toast med gresskarfrø.
• Lunsj: Burrito bolle av kylling og svart bønne.
• Middag: Potetskorpete laksefilet med salat.
• Dessert: Sjokoladepudding laget med sjokolade Shakeology, bananer, mandelmelk og avokado.

Handleliste

Personer som drikker shakeology oppfordres til å følge sunne dietter som inkluderer masse ferske råvarer, magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater.

Her er en handleliste for dieters som følger Beachbody-programmer.

• Shakeology: Finnes i en rekke smaker, inkludert vanilje, sjokolade, greenberry og café latte.
• proteiner: Kylling, kalkun, magert storfekjøtt, egg, laks, tunfisk, sardiner, tofu.
• Stivelse og korn: Søtpotet, potet, rullet havre, bygg, bulgur, butternut squash, kikerter, fullkornsbrød, svarte bønner.
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: Grønnkål, spinat, blandet greener, paprika, sopp, tomat, zucchini, spirer.
• frukt: Bjørnebær, blåbær, eple, pære, appelsin, banan, grapefrukt, mango, papaya.
• Sunt fett: Usøtet kokosnøtt, olivenolje, linfrø, avokado, naturlig peanøttsmør, valnøtter, gresskarfrø.
• Meieri og nøttemelk: Usøtet yoghurt med redusert fett, skummet melk, mandelmelk, kokosmelk, fetaost, geitost, parmesan.
• Smaksing og krydder: Friske urter, salsa, eddik, sennep.
• drikke: Vann, musserende vann, grønn te, kaffe.

Sammendrag Måltidsplanene som er skissert på nettstedet Beachbody dreier seg om ferske, hele ingredienser inkludert grønnsaker, komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunt fett.

Bunnlinjen

Shakeology er en ernæringshylse som hevdes å vekke vekttap og gir ulike andre helsemessige fordeler for de som bruker det.

Selv om Shakeology gir noen potensielle fordeler, inkludert vekttap, har de dristige helsepåstandene fra distributøren ennå ikke blitt bevist med vitenskapelig bevis.

Selv om det å drikke Shakeology til daglig ikke er verst for deg og gjør et langt bedre valg enn noen usunne måltider eller snacks, er det sannsynligvis ikke nødvendig.

Å piske opp din egen proteinshake til full mat hjemme eller lage et balansert sunt måltid vil gi deg de samme fordelene som Shakeology, samtidig som du sparer penger.