Sexy kjendis med de beste abs: Nicole Scherzinger

Innhold

• Anmeldelse for

"Som danser må jeg holde kjernen sterk," sier Danser med stjernene champion. For å gjøre det trener hun minst fem dager i uken-ofte med Adam Ernster, hennes Los Angeles-baserte trener. I løpet av sine 60- til 90-minutters økter gjør duoen kretser med tre eller fire styrkebevegelser med begrenset hvile i mellom, pluss rikelig med cardio. På egen hånd løper Nicole og følger en abs-rutine uten gir.

Nicole Scherzinger -treningen:

Gjør 2 eller 3 sett av hver mageøvelse tre ganger i uken.

Du vil trenge: En kroppsstang på 6 til 12 pund og et motstandsbånd eller rør. Finn utstyr på spri.com.

Bar Crunch

Virker: Abs

EN. Ligg med bøyde knær og skinner parallelt med bakken, og hold en Body Bar over brystet. Knase opp, nå stangen over knærne; senke og gjenta. Gjør 8 til 12 reps.

B. Forleng bena noen centimeter over bakken og hold stangen bak hodet. Ta med venstre kne mot brystet, bytt deretter ben for å fullføre 1 rep. Gjør 8 til 12 reps.

Stående rotasjon

Virker: Kjerne

EN. Forankre et motstandsrør i hodehøyde og stå med høyre side nærmest, fot bredt. Hold et håndtak i hver hånd i skulderhøyde til høyre side, håndflatene vendt mot bakken (røret skal være stramt).

B. Drei til venstre på høyre fot mens du roterer overkroppen til venstre, og dra armene over kroppen. Gå tilbake til startposisjon; gjenta. Gjør 10 til 12 reps; bytt side for å fullføre settet.

Gå tilbake til hovedsiden for de mest sexy kroppene i Hollywood.

Anmeldelse for