Seriøst sexy Abs

Innhold

• Anmeldelse for

Utbetalingen

Å gå fra å ligge ned til å sitte oppreist driver midtpartiet gjennom et større bevegelsesområde enn en knase gjør. Et supersakte tempo øker fordelen. "Å trekke pusten mens du løfter, og en annen når du senker, tvinger dine dypeste muskler til å trekke seg sammen og styrke seg-og det hjelper til med å trekke i magen din," sier Jennifer Spencer, trener ved Canyon Ranch Spa i Tucson, Arizona. Om uker vil magen din se flatere ut og du vil føle deg mer stabil takket være en sterkere kjerne. Du får det ikke fra din gjennomsnittlige knase!

For best resultat

> Gjør 2 eller 3 sett med 6 til 8 reps tre eller fire ganger i uken.

> Nybegynnere, start med å krølle sammen bare halvveis. Hvis du føler smerter i ryggen eller nakken, stopp eller be en trener om hjelp til å perfeksjonere formen din.

Hvordan gjøre det

> Ligg med forsiden opp med bena utstrakt på gulvet, knær og føtter sammen, tærne spisse. Forleng armene over brystet, fingrene spisse og håndflatene vendt mot føttene. Trekk sammen magemusklene slik at korsryggen berører gulvet.

> Pust inn og stikk haken mens du runder ryggraden, nedre armer foran deg og ruller sakte opp [A]; pust ut mens skulderbladene rydder gulvet, og fortsett å puste ut til du setter deg opp med armene utstrakt foran deg [B].

> Trekk pusten, og senk overkroppen sakte til gulvet ved utpusten. Gjenta.

Feil å unngå

> IKKE hold ryggen rett mens du ruller opp og ned; det stresser ryggraden.> IKKE løft bena fra gulvet; dette tar noe av vekt fra magen og kan belaste ryggen. > IKKE løft haken eller slipp hodet bakover, noe som kan skade nakken.

Anmeldelse for