Vitenskapsstøttede strategier om hvordan du sover bedre

Innhold

• Seks timers søvn kan være bedre enn åtte
• Respekter søvnplanen din
• Lur kan gjøre mer skade enn godt
• Lær hvordan du håndterer ettermiddagsnedgangene dine
• Midt på natten Våkning er normalt
• Anmeldelse for

Det er på tide å revurdere vår idé om en sunn natts søvn. Det handler ikke om når, hvor eller til og med hvor mye madrass tid du får. Faktisk kan besettelse av disse faktorene slå tilbake, og gjøre det som skal være det mest avslappende du gjør til en av de mest stressende.

Nei, formspråket og den hellige gralen til millioner som deg selv, er definert av hva sunne søvnstrategier fungerer best for din kroppen for å fornye energi og tilbakestille humøret ditt, avslører nyere forskning. Lær de siste vitenskapelig støttede teknikkene for å sikre at du får den dypeste og sunneste hvilen din ennå - hver natt.

Seks timers søvn kan være bedre enn åtte

Corbis bilder

Til tross for konvensjonell visdom, lever kvinner som sover mellom fem og syv og en halv time per natt lenger enn de som får åtte, ifølge en studie i tidsskriftet Søvnmedisin. Faktisk kan for mye søvn få deg til å føle deg like groggy som å få for lite, bemerker søvnekspert Daniel Kripke, Ph.D., emeritus professor i psykiatri ved University of California San Diego. Hvordan finner du ut om du sover nok? Sjekk 30 minutter til en time etter oppstigningen for å se om du føler deg våken og våken-det tar så lang tid å få hjernen og kroppen i gang, sier Michael Grandner, Ph.D., medlem av Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Når du har funnet ditt søte sted, hold deg til det så mye du kan. (Sjekk ut mer av de 12 vanlige søvnmytene, Busted.)

Respekter søvnplanen din

Corbis bilder

Mange såkalte insomniacs kan faktisk være natteravner som forgjeves prøver å adoptere tidlige fuglevaner. "Alle har et relativt unikt biologisk fingeravtrykk av søvn," forklarer Robert Thomas, MD, førsteamanuensis i søvnmedisin ved Harvard Medical School. "Kroppen din er koblet til å stenge i løpet av en bestemt periode." Hvis din innebygde sengetid er 23:30, vil du ikke kunne drive av klokken 22, uansett hvor sliten du er. "I stedet for å overstyre dine medfødte tilbøyeligheter, omfavn dem: Hvis du er en natt ugle, prøv å finne måter å sove i ved å dusje om natten i stedet for om morgenen og ikke planlegge arrangementer først. Hvis du er tidlig ute, kan du dra nytte av mindre overfylte treningssentre i morgen. Vurder selv å spørre sjefen din om å justere arbeidsplan; å justere start- og permisjonstidene dine med bare 30 minutter kan være en game-changer for produktivitet, sier David Brown, Ph.D., en søvnpsykolog ved Children's Medical Center of Dallas.

Lur kan gjøre mer skade enn godt

Corbis bilder

Ettermiddagsluren har oppnådd utbredt godkjenning, med selskaper som Google og Procter & Gamble som til og med tilbyr "lurestokker" -stille steder hvor ansatte kan lade opp. Men for noen får middagssøvnen dem til å føle seg groggy og skru seg av med rutinen om natten. Siden kulten av lur er så kraftig, kan du til og med frykte at du går glipp av noe - eller gjør det feil. Men din evne til å sove er forhåndsprogrammert, sier Brown. I stedet for en lur, ta en rask tur eller snakk med en venn.

Lær hvordan du håndterer ettermiddagsnedgangene dine

Corbis bilder

Den daglige ettermiddagenergidråpen gjentar seg ikke ikke- betyr at du ikke har sovet godt nok. Det betyr ganske enkelt at du er menneskelig, gitt at døgnets varslingssignal som er ansvarlig for våkenhet, naturlig faller sent på ettermiddagen og tar pipen din med, sier Brown. I stedet for å søke en koffeinløsning når energien din flagger, ta en pause fra mentalt utfordrende gjøremål og fokuser på kreative oppgaver – du er bedre til å tenke innovativt når du føler deg litt sliten, en studie i Tenker og resonnerer funnet. Så er det bare å ri den ut. Det vil ta slutt. (Lad opp med disse 5 kontorvennlige snacksene som fordrer ettermiddagsnedgangen.)

Midt på natten Våkning er normalt

Corbis bilder

Alle har vært der: Du våkner klokken 03.00, kan ikke sove igjen og begynner å gå nedover med en selvdiagnose av søvnløshet. Men denne vakre timevakningen er like naturlig som ettermiddagens nedtur. I en klassisk studie fra National Institute of Mental Health begynte folk som tilbrakte 14 timer om natten i et mørkt rom i fire uker - i et forsøk på å tilbakestille søvnmønsteret - å våkne en gang om natten, selv om de sov mer generelt.

Tilbake i de førindustrielle dagene, sier Brown at folk gikk denne gangen i sengen eller ute, leste, skrev, gjorde lette husarbeid eller hadde sex. Alle disse aktivitetene er fremdeles rettferdig som TV, men holder seg til mer formel, søvnfremkallende billettpris (tenk House Hunters International, ikke Oransje er den nye sort). Din årvåkenhet bør ikke vare mer enn 30 minutter (eller forekomme mer enn en eller to ganger hver natt). Hvis du ikke får panikk, vil du lett sovne igjen.

Anmeldelse for