Si "Om"! Meditasjon er bedre for smertelindring enn morfin

Innhold

• Anmeldelse for

Gå bort fra cupcakes-det er en sunnere måte å lette hjertesorg på. Mindful meditasjon kan bidra til å kutte følelsesmessige smerter mer enn morfin, sier en ny studie i Journal of Neuroscience.

Si hva? Tidligere forskning har funnet ut at meditasjon øker smerteterskelen din ved å hjelpe hjernen til å kontrollere ubehag og følelser. Men mindfulness-ekspert Fadel Zeidan, Ph.D., assisterende professor ved Wake Forest Baptist Medical Center, ønsket å sikre at disse funnene ikke bare var takket være en placeboeffekt – eller bare tenker meditasjon vil bidra til å lette angsten din.

Så Zeidan satte folk gjennom en håndfull fire-dagers eksperimenter som testet forskjellige placebo smertestillende midler (som en falsk krem ​​og en leksjon om en falsk form for mindfulness-meditasjon). Folk hadde da MR og ble samtidig brent med en 120-graders termisk sonde (ikke bekymre deg, det er bare varmt nok til å føle smerte, men ikke forårsake alvorlig skade).

Dessverre hadde Zeidans mistenkelige rett: Hver gruppe så reduksjoner i smerte, selv de som brukte placebo. Imidlertid for de som hadde faktisk praktisert mindfulness meditasjon? Smerteintensiteten ble redusert med 27 prosent og følelsesmessig smerte falt med 44 prosent.

Den riktige følelsesmessige uroen ble redusert med nesten halvparten (bare ved å meditere i 20 minutter fire dager på rad)! Faktisk var det bare å sitte med lukkede øyne, lytte til spesifikke instruksjoner om hvor de skulle fokusere oppmerksomheten, la tankene passere uten å dømme og lytte til pusten. Høres ikke så vanskelig ut. (Disse tipsene er like gode som meditasjon: 3 teknikker for å dyrke et roligere sinn.)

Så hva er hemmeligheten? MR-skanningene viste at mindfulness-meditatorer hadde mer aktivitet i hjerneregioner knyttet til oppmerksomhet og kognitiv kontroll - som utøver makt over det du legger merke til. I tillegg hadde de mindre aktivitet i thalamus, en hjernestruktur som kontrollerer hvor mye smerte som kommer inn i nogginen din.

Zeidan nevnte at han aldri har sett resultater som dette fra noen annen smertelindringsteknikk - ikke engang å drukne dine sorger i sjokolade og vev, er vi villige til å satse på. Så lukk øynene og pust dypt - vitenskapen sier det!

Anmeldelse for