Denne Ruth Bader Ginsberg -treningen vil knuse deg totalt

Innhold

• Anmeldelse for

Har du lyst på en ung, sprek piskekutter? Det er i ferd med å endre seg.

Ben Schreckinger, en journalist fra Politico, gjorde det til sitt oppdrag å prøve 83 år gamle amerikanske høyesterettsdommer Ruth Bader Ginsburgs trening-og levde knapt for å fortelle historien. Denne damen - som har sittet i Høyesterett i hele 23 år, og har kjærlig fått kallenavnet Notorious R.B.G. - pakker mye slag for alderen hennes, og treningsregimet hennes er det ultimate beviset.

Ginsburg, som mange andre dommere, trener med Bryant Johnson, en 52 år gammel sersjant førsteklasse i Army Reserves som jobber med noen av landets viktigste rettslige organer ved siden av. Det viser seg at treningen som holder denne 83-åringen i gang er ganske tøff. Glem aqua-aerobic og sykehjemsdans cardio-Ginsburgs trening ville også være et solid tillegg til dietten din-hvis du klarer det. (Sett deg selv på prøve med disse seks andre viktige kroppsvektsbevegelsene du trenger å mestre.)

Først varmer hun opp med fem minutter på elliptisk, deretter noen minutter med strekk. Hun følger det opp med maskinens brystpress (satt til omtrent 60 til 70 pund, noe som ikke er noen vanvittig spøk). Hun går videre til beinforlengelsesmaskinen for å jobbe med quads og legger til noen benkrøller for å slå henne i hammies. Neste opp er bredt grep lat nedtrekk, sittende rader, sommerfuglpressen (eller brystflue) og en stående kabelrekke.

Derfra fortsetter hun til og med å gjøre knebøy med ett ben på en benk, som, ICYMI, er hard AF. Uansett sier Johnson når Ginsburg trener: "Det er ingen pause."

Deretter beveger hun seg over flere sett med armhevinger (IKKE "jente" armhevinger, husk deg) og ujevne armhevinger med en hånd på en medisinball (bare hvis overkroppen ikke allerede brant). (Vil du komme på hennes nivå? Start med denne 30-dagers push-up-utfordringen.) Deretter flyttes fokuset til kjernen med ett minutt og 30 sekunder med planker og sideplanker, og noen gode gamle hofteabduksjon og adduksjonsbevegelser til styrke hofter og setemuskler. Hun gjør forskjellige versjoner av step-ups og til og med knebøy på en opp-ned-Bosu-ball. Etter det tar hun noen 3-lb manualer for å treffe noen bicep-krøller, dumbbell wall squats med en treningsball bak ryggen, og en øvelse som Johnson sier er utrolig viktig: en medisinball squat-throw på en benk. Med Johnsons ord, "hvis du ikke kan gjøre denne øvelsen, trenger du en sykepleier 24-7." (Relatert: Hvor sprek er du egentlig?)

Ginsburg klarer vanligvis denne rutinen to ganger i uken klokken 19 på et treningsstudio rett inne i Høyesterett. Du må tenke, "hun må ha en morder spilleliste for å få henne gjennom alt dette." I virkeligheten? Hun driver opp treningen med PBS NewsHour ... Hva annet?

Anmeldelse for