6 øvelser for å stoppe snorking naturlig

Innhold

• 6 øvelser for å stoppe snorking
• Hvordan slutte å snorke naturlig
• Hvordan anti snorkende band fungerer
• Hovedårsakene til snorking

Snorking er en lidelse som forårsaker støy på grunn av vanskeligheter med luft som går gjennom luftveiene under søvn, som kan ende opp med å forårsake søvnapné, som er preget av perioder på noen få sekunder eller minutter, der personen er uten søvn. . Lær mer om hva søvnapné er.

Denne vanskeligheten ved luftpassasje skjer vanligvis på grunn av innsnevring av luftveiene og svelget, der luften passerer, eller ved avslapping av musklene i denne regionen, hovedsakelig under dyp søvn, på grunn av bruk av sovepiller eller inntak av drikke alkoholholdig.

For å stoppe snorking, kan øvelser gjøres for å styrke musklene i luftveiene, i tillegg til å ha holdninger som å miste vekt og unngå bruk av sovepiller. Hvis snorkingen er vedvarende eller mer intens, er det også viktig å oppsøke allmennlege eller lungelege, for å identifisere årsakene og veilede behandlingen.

6 øvelser for å stoppe snorking

Det er øvelser som hjelper til med å styrke musklene i luftveiene, som behandler eller reduserer intensiteten av snorking. Disse øvelsene bør gjøres med munnen lukket, og unngå å bevege haken eller andre deler av ansiktet, og konsentrere seg om tungen og taket på munnen:

1. Skyv tungen mot munntaket og skyv tilbake, som om du feier, så mye du kan 20 ganger;
2. Sug tungespissen og press den mot munntaket, som om den satt sammen, og hold i 5 sekunder, og gjenta 20 ganger;
3. Senk baksiden av tungen, får også halsen og drøvelen 20 ganger;
4. Å heve taket på munnen og gjenta lyden "Ah", og prøv å holde den kontrakt i 5 sekunder, i 20 ganger;
5. Plasser en finger mellom tennene og kinnet, og skyv fingeren med kinnet til den berører tennene, holde kontrakt i 5 sekunder, og bytte side;
6. Å fylle en bursdagsballong, med kinnene kontraherte. Når du trekker i luften, må du fylle magen, når du blåser i luften, kjenner musklene i halsen trekke seg sammen.

For å kunne gjøre bevegelsene bra, trengs det litt treningstid. Hvis det er noen vanskeligheter, anbefales det å be om en logoped for å vurdere om øvelsene blir gjort riktig.

Hvordan slutte å snorke naturlig

I tillegg til øvelsene, er det holdninger som hjelper personen til å slutte å fnise naturlig, slik som å sove alltid liggende på siden, unngå å røyke, unngå å drikke alkohol, gå ned i vekt og bruke enheter som hjelper til med å stoppe snorking, for eksempel en munnvakt som kan foreskrives av tannlege. Lær flere tips om hva du skal gjøre for ikke å snorke lenger.

Vekttapsprosessen ser ut til å være veldig viktig i behandlingen av snorking og søvnapné, ikke bare fordi det reduserer trykket på pusten, men fordi det ifølge en nylig studie ser ut til å redusere mengden fett på tungen, som gjør det lettere å passere luft under søvn, og forhindrer snorking.

Hvis snorking er veldig ubehagelig eller ikke forbedres med disse tiltakene, er det viktig å oppsøke en allmennlege eller lungelege for å hjelpe til med å identifisere årsakene og veilede riktig behandling.

I tilfelle mer alvorlig snorking eller assosiert med søvnapné, når det ikke er noen forbedring med disse tiltakene, bør behandlingen styres av lungelegen, laget ved bruk av en oksygenmaske kalt CPAP eller med kirurgi for å korrigere luftveisdeformasjoner. forårsaker snorking. Finn ut mer om hvilke behandlingsmuligheter som er for søvnapné.

Hvordan anti snorkende band fungerer

Anti-snorking bånd er plassert over neseborene og bidrar til å redusere intensiteten av snorking, siden de åpner neseborene mer under søvn, slik at mer luft kommer inn. Dermed avtar behovet for å puste gjennom munnen, som er en av hovedansvarlige for snorking.

For å bruke båndet må det limes horisontalt over neseborene, feste spissene på nesens vinger og passere over nesebroen.

Selv om det kan være en lettelse i de aller fleste tilfeller, er det mennesker som ikke får noen fordel, spesielt hvis snorking skyldes problemer som betennelse i nesen eller endringer i nesestrukturen.

Hovedårsakene til snorking

Snorking oppstår under søvn fordi det i øyeblikket er avslapping av hals og tungemuskulatur, som er plassert litt lenger bak, noe som gjør det vanskelig for luften å passere.

Menneskene som er mest utsatt for å utvikle denne lidelsen, er de med anatomiske forandringer som begrenser luftens passasje, for eksempel:

• Hengende muskler i halsen;
• Neseobstruksjon forårsaket av overflødig slim eller slim;
• Kronisk rhinitt, som er betennelse i neseslimhinnen;
• Bihulebetennelse som er betennelse i bihulene;
• Nesepolypper;
• Adenoidkjertler og forstørrede mandler;
• Haken trukket tilbake.

I tillegg er det mer sannsynlig at noen livsstilsvaner, som å røyke, være overvektige, ta sovepiller, sove på ryggen og misbruke alkoholforbruk.

Snorking kan eksistere isolert, eller det kan være et symptom på en sykdom som kalles søvnapnésyndrom, som svekker pusten og søvnkvaliteten, og forårsaker ulike symptomer, som søvnighet på dagtid, irritabilitet og konsentrasjonsvansker.