Den riktige måten å bruke vekttap-apper

Innhold

• Anmeldelse for

Vekttap-apper er en krone et dusin (og mange er gratis, som disse Top Healthy Living-appene for vekttap), men er de til og med verdt å laste ned? Ved første øyekast virker de som en god idé: Tross alt viser mye forskning at registrering av hva du spiser kan hjelpe deg med å spise mindre. Imidlertid viser flere nye studier at bruk av en vekttap-app for å registrere inntaket faktisk ikke kan hjelpe deg med å slanke deg. I følge en nylig studie fra University of California-Los Angeles, gikk ikke deltakere som lastet ned en smarttelefonapp for vekttap, mer ned i vekt i løpet av seks måneder enn de som ikke gjorde det. Og en annen studie, av forskere ved Arizona State University, fant ingen forskjell i vekttap blant mennesker som registrerte inntaket ved hjelp av en smarttelefon -app, memofunksjon eller papir og penn.

Det største problemet: Mange slutter å bruke appen, noe som gjør den helt ubrukelig. I UCLA -studien falt appbruken kraftig etter bare en måned! Imidlertid er det fortsatt håp - i Arizona State-studien fant forskere at folk som brukte en smarttelefon-app var mer sannsynlig å legge inn kostholdet sitt enn de som brukte de andre metodene. "Det er sannsynlig at å legge inn data i en enhet du bruker til så mange andre teknologiske funksjoner gjør det mer praktisk," sier Christopher Wharton, førsteamanuensis i ernæring ved Arizona State University. Du trenger bare å huske å gjøre det!

Å gå inn på mat er det første trinnet, sier han, men det tar enda mer enn det for å gå ned i vekt. Her er tre måter å få apper for vekttap til å fungere for deg.

1. Velg en app du liker. Det høres ut som en enkelt, men hvis en app er altfor komplisert eller krever for mange trinn, er det større sjanse for at du ender opp med å slette den eller glemme appen. Mens apper som genererer nøyaktig ernæringsinformasjon bare ved å ta et bilde av gruben din fortsatt utvikles (vi holder øye med dem for deg!), liker vi Calorie Counter & Diet Tracker (gratis; itunes.com) og GoMeals ( gratis; itunes.com) for deres brukervennlighet.

2. Finn en app med tilbakemelding. En annen faktor som skiller enheten din fra penn og papir er at vekttap-apper kan gi deg tilbakemelding på hvor mange kalorier du har konsumert og hvor mange kalorier som er igjen på dagen før du overskrider en grense du har satt, sier Wharton. Dette kan hjelpe deg med å holde oversikt over hvordan du har det og få deg til å revurdere en godbit når det vil sette deg over kanten. Noom Coach (gratis; itunes.com) og My Diet Diary (gratis; itunes.com) har denne funksjonen innebygd.

3. Velg en app som understreker diettkvaliteten. "Det er mulig å gå ned i vekt på et kosthold av lav kvalitet, men det er viktig å spise et kosthold av høy kvalitet med mye frukt, grønnsaker, protein og fullkorn, slik at du kan gå ned i vekt og bli sunnere for det," sier Wharton. Appen LoseIt! (gratis; itunes.com) sporer inntaket av makronæringsstoffer og Fooducate - sunt vekttap, matskanner og diettsporing (gratis; itunes.com) vurderer mat på en A til D -skala (akkurat som på skolen) basert på næringsstoffkvalitet, mengde og ingredienser. Det tilbyr også sunnere alternativer for visse pakkede matvarer.

Anmeldelse for