Hvordan identifisere og håndtere å være overtrett

Innhold

• Hva betyr det å være overtrøtt?
• Er du overtrøtt?
• Symptomer hos babyer og barn
• Hvorfor er det vanskelig å sovne når du er overtrøtt?
• Hvordan sovne når du er overtrøtt
• Tips for å få overtrente spedbarn, småbarn og barn til sengs
• Forebygge overtretthet
• Hos voksne
• Forebygging hos babyer og eldre barn
• Hvor mye søvn trenger du?
• Når skal du søke hjelp
• Takeaway

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva betyr det å være overtrøtt?

Tilstanden av å være overtrøtt kan bety flere ting. Kanskje har du ikke fått nok søvn i en eneste 24-timers periode, eller du har ikke fått nok søvn over flere dager på rad i lang tid.

For spedbarn, småbarn og barn kan overdreven tretthet være et resultat av lur, en sen sengetid eller urolig søvn.

Uansett årsaken til overtretthet, kan det forårsake mange uønskede symptomer og påvirke din generelle helse. Å få en skikkelig mengde daglig søvn i alderen påvirker trivselen din.

Det er viktig at du får nok søvn hver dag for å unngå søvnmangel og overtretthet. Mangel på søvn er vanlig hos voksne, hvor 1 av 5 ikke får nok søvn regelmessig.

Du kan oppleve overtretthet etter en enkelt dag med ikke nok søvn, eller du kan ha kronisk overtretthet fordi du går glipp av tilstrekkelig søvn i lang tid. Et begrep som ofte brukes for overtretthet forårsaket av flere dager, uker eller år med søvnmangel er søvngjeld.

Er du overtrøtt?

Det er flere symptomer på overtretthet, inkludert:

• mangel på klar tenkning
• tregere behandling
• endringer i humør
• vanskeligheter med å ta avgjørelser
• vanskeligheter med kort- og langtidshukommelse
• langsommere reaksjonstider
• utmattelse
• søvnighet om dagen
• rastløshet
• angst
• depresjon

Symptomene på overtretthet kan påvirke ytelsen din i en rekke aktiviteter, fra å kjøre bil til å jobbe. Søvnmangel fører til titusenvis av trafikkulykker og skader årlig, sier National Sleep Foundation.

Søvngjeld kan forårsake andre symptomer og komplikasjoner, inkludert:

• vektøkning og fedme
• tilstander som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag
• minnetap

Symptomer hos babyer og barn

Symptomene på overtretthet hos spedbarn, småbarn og barn kan være mer akutte enn hos voksne, ettersom de trenger mer søvn hver dag. Dette er fordi spedbarn, småbarn og barn utvikler seg i rask hastighet, både fysisk og mentalt. Å savne en lur eller legge deg senere enn vanlig kan føre til overtretthet.

Urolig søvn, eller å våkne av og på hele natten, kan også føre til overtretthet. Dette kalles også noen ganger ødelagt søvn. Mulige årsaker til søvnbrudd kan omfatte:

• tenner
• nattfrykt, som mørket, monstre eller høye lyder
• søvnforstyrrelser

Hvis du mistenker søvnforstyrrelse, snakk med barnets barnelege. En barnelege eller lærer kan også være i stand til å gi forslag for å hjelpe barnet ditt med å håndtere frykten om natten.

Andre symptomer på overtretthet hos spedbarn, småbarn og barn inkluderer:

• vanskeligheter med emosjonell kontroll
• konsentrasjonsvansker
• irritabilitet
• utmattelse
• tretthet på dagtid

Hvorfor er det vanskelig å sovne når du er overtrøtt?

Kroppen din er faktisk programmert til å få en viss søvn og fungerer ikke normalt når du er overtrøtt. Symptomene på overtretthet kan føre til mange endringer i din mentale tilstand, noe som gjør det vanskeligere å sovne. I tillegg endrer søvnmangel kroppens kjemi.

Mangel på søvn kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å identifisere søvnighet. Resultatene fra en fant at de som sov i fire til seks timer hver natt i flere uker, ikke ble søvnige over tid, selv om deres mentale kapasitet ble sterkt kompromittert. Lignende resultater ble sett i en også.

Det er noen få interne faktorer i kroppen din som fungerer best når du får tilstrekkelig søvn. Kroppen din inneholder nevrotransmitteren adenosin, som utvikler seg når du bruker energi og samler deg i hjernen din i løpet av dagen. Ved leggetid har du det høyeste nivået av adenosin i kroppen din. Dette fører til at du føler deg søvnig. En hel natt med søvn vil redusere disse adenosinnivåene til sitt laveste punkt. Denne økte energien og hjernekraften når du våkner.

Den andre interne faktoren som er berørt av søvnmangel er din døgnrytme. Dette er indikatoren i kroppen din som angir leggetid og fremmer en sunn søvnsyklus. Overtretthet kan føre til at denne funksjonen ikke fungerer som den skal, noe som gjør det vanskelig for kroppen din å sovne.

Hvordan sovne når du er overtrøtt

Her er noen måter du kan hjelpe til med å sovne når du er overtrøtt:

• Unngå skjermer og andre distraksjoner før du prøver å sovne.
• Slapp av før leggetid ved å lese en trykt bok eller et magasin (ikke en på skjermen), eller ta et varmt bad eller lytte til avslappende musikk.
• Sov i et stille og mørkt rom som bidrar til å sove.
• Sørg for at romtemperaturen er behagelig og at du ikke er for varm eller kald.
• Unngå å spise mindre enn to timer før sengetid.

Tips for å få overtrente spedbarn, småbarn og barn til sengs

Du kan synes det er vanskelig å slå et overtrøtt barn ned i sengen. Det er viktig å roe barnet ditt før det går i dvale.

Noen måter å slappe av et barn på sengetid inkluderer:

• unngå å overstimulere aktiviteter før leggetid
• ha en nattlig rutine, for eksempel et bad, en historie og en vuggesang før sengetid, og hold deg til den hver natt
• hold rommet ditt kaldt, mørkt og stille
• bruk en hvit støymaskin for å blokkere uønskede lyder

Å lese barnebøkene dine om monstre, mørket og annen frykt kan hjelpe dem med å overvinne angst for leggetid. Her er noen bøker du kanskje vil prøve:

• Gruffalo av Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pyjama av Anna Dewdney
• Orion and the Dark av Emma Yarlett
• Hei, det er MY Monster! av Amanda Noll
• The Dark av Lemony Snicket
• The Night World av Mordicai Gerstein

Forebygge overtretthet

Hos voksne

Forebygging av overtretthet starter med å utvikle en sunn søvnplan som gir mulighet for en hel natts søvn hver dag.

• Prøv å få like mye søvn hver natt, hvis mulig.
• Unngå inntak av koffein seks timer før leggetid, i det minste.
• Unngå å trene tre timer før leggetid.
• Lag en rutine for leggetid som ikke inkluderer skjermer.
• Få med deg søvngjeld ved å legge til ekstra tid i søvnen din om nødvendig, men ikke for mye, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne neste natt.

Forebygging hos babyer og eldre barn

Spedbarn, småbarn og barn trenger en vanlig søvnplan akkurat som voksne. Her er måter du kan forhindre overtretthet på:

• Utvikle en jevn søvnplan for babyer og små barn. For spedbarn og småbarn er lur av riktig kvalitet en del av deres daglige søvnbehov.
• Sørg for at barnets sovemiljø fremmer sunn søvn og ikke overstimulerer.
• Se etter tegn på tretthet hos barnet ditt, som gjesping og gnidning i øynene, for å bestemme søvnplanen.
• Legg barnet ditt til sengs tidlig på kvelden. Babyer, småbarn og små barn bør legge seg rundt klokka 19 eller 20.
• Hjelp barnet ditt med å roe seg ned en halv time før leggetid uten skjermer.
• Sørg for at et eldre barn som trenger mindre søvn på dagtid, unngår unødvendige lur, noe som kan føre til søvnvansker om natten.

Hvor mye søvn trenger du?

Søvnbehov endres gjennom livet ditt. Ifølge National Sleep Foundation bestemmer vår alder hvor mye søvn vi trenger:

Merk at hver persons søvnbehov kan variere, og at dette er gjennomsnitt.

Når skal du søke hjelp

Du bør diskutere mistanke om søvnproblemer med en lege for å fastslå riktig handlingsmåte. Hvis du føler deg overtrøtt og ikke forstår hvorfor, kan du ha en tilstand som søvnapné. Hvis legen din mener at du har en søvnforhold, kan de henvise deg til en spesialist.

Takeaway

Overtretthet kan forårsake mange vansker med kognitiv funksjon så vel som fysiske problemer over tid. Du kan unngå å bli overtrøtt ved å fremme gode søvnvaner, uansett alder. Forsikre deg om at du får nok søvn med jevne mellomrom for å unngå kronisk overtretthet eller søvngjeld.