Negativ selvsnakk: hva det er og hvordan man skal håndtere

Innhold

• Gjenkjenne: Kall det ut for hva det er
• Vær oppmerksom
• Nevn kritikeren din
• Adresse: Stopp det i sporene
• Sett det i perspektiv
• Snakk det ut
• Tenk 'muligens'
• Forhindre: Forhindre at den kommer tilbake
• Vær din egen beste venn
• Vær den større 'personen'

Så hva er negativ selvsnakk akkurat? I utgangspunktet, søppel snakk selv. Det er alltid bra å vurdere måtene vi trenger å forbedre. Men det er en forskjell mellom selvrefleksjon og negativ selvsnakk. Negativ selvsnakk er ikke konstruktiv, og det motiverer oss sjelden til å gjøre noen endringer: "Jeg kan ikke gjøre noe riktig" kontra "Jeg trenger å finne måter å administrere tiden bedre på."

Og noen ganger kan det begynne i det små, som å plukke ut små ting vi ikke liker med oss ​​selv. Men hvis vi ikke vet hvordan vi skal gjøre det gjenkjenne,adresse, eller forhindrenegativt selvsnakk, kan det bli til angst og i ekstreme tilfeller selvhat.

Slik kan du skru ned volumet på din indre kritiker og hoppe ombord på egenkjærlighet trene denne måneden.

Gjenkjenne: Kall det ut for hva det er

Vær oppmerksom

Vi har mange tanker som løper gjennom hodet hvert øyeblikk. Og de fleste av våre tanker skjer uten at vi engang anerkjenner dem helt før vi går videre til den neste.

Hvis du er usikker eller trenger noe overbevisende om at du sliter med negativ selvsnakk, kan du prøve å notere de negative tingene du sier til deg selv gjennom dagen mens det skjer. Det kan virke ekstremt, men for å bli kvitt negativ selvsnakk, må vi være klar over at det faktisk skjer.

Nevn kritikeren din

Noen psykoterapeuter anbefaler å kalle kritikeren din. Å gi den negative indre stemmen et morsomt navn kan hjelpe oss å se det for hva det egentlig er. Det hindrer oss i å se på oss selv som problemet. Og det gjør det virkelige problemet tydeligere: Vi fortsetter å tro hva stemmen sier.

Så neste gang negativ selvsnakk kryper opp, ikke bare trekk den av som en annen engstelig tanke. Rop ut Felicia, perfeksjonisten, Negative Nancy (eller hvilket navn du så velger) for hva det er. Og enda viktigere, slutte å lytte!

Adresse: Stopp det i sporene

Sett det i perspektiv

Negativ selvsnakk stammer fra den nedadgående spiralen vi lar tankene våre gå inn på. Å snuble over ordene dine i et intervju blir til: "Jeg er en så idiot, jeg vil aldri få jobb." Men å sette disse negative tankene i perspektiv kan hjelpe oss å finne ut hva som virkelig gikk galt. Vanligvis er problemet faktisk ganske løst, vi trengte bare å bryte det ned og behandle det sakte.

Snakk det ut

Noen ganger kan det å snakke med en venn hjelpe oss med å overvinne negativ selvsnakk i øyeblikket. Neste gang du er flau eller noe ikke gikk slik du ville ha det, ring noen. Skam og skyld vokser i det skjulte. Ikke lev alene med tankene dine.

Tenk 'muligens'

Noen ganger er det verste vi kan gjøre når vi tenker negativt, å tvinge oss selv til å si fine og positive ting til oss selv.

Begynn i stedet med å si nøytrale ting som antyder en mulig løsning. I stedet for å tenke, "Jeg er en fiasko," velger du å si, "Jeg klarte meg ikke veldig bra med det prosjektet. Jeg vet hva jeg skal gjøre annerledes neste gang. ” Vi trenger ikke å lyve for oss selv. Men vi kan være realistiske, uten selvhat.

Forhindre: Forhindre at den kommer tilbake

Vær din egen beste venn

Vi vil aldri kalle vår beste venn for en taper, en fiasko eller en idiot. Så hvorfor føler vi at det er OK å si slike ting til oss selv? En måte å slå vår indre kritiker på er å bli vår egen beste venn og velge å fokusere mer på våre positive egenskaper.

Vi må feire de små gevinstene, de smarte tingene vi gjør, og målene vi oppnår. Og enda viktigere, vi trenger det huskedem slik at neste gang Negative Nancy prøver å kritisere oss, har vi bevis på hvorfor hun tar feil.

Vær den større 'personen'

Når vi stiller urealistiske forventninger til oss selv, åpner vi døren for negativ selvsnakk. Virkeligheten er at vi ikke kan gjøre alt riktig, og det er ikke noe som heter en perfekt person. Men psykolog Christa Smith uttrykker det vakkert: "Når vi har et mål for oss selv og våre liv som er større enn å være gode, blir vi større enn kritikeren."

Enten målet vi velger er å være mer fredelig eller bare å være et pågående arbeid, når vi omdefinerer hvordan et "godt" liv og "gode" utfall ser ut, gjør vi det mulig å finne glede og tilfredshet utenfor fullkommenhet.

Denne artikkelen dukket opp først på Rethink Breast Cancer.

Rethink Breast Cancer's mission er å styrke unge mennesker over hele verden som er bekymret for og påvirket av brystkreft. Rethink er den aller første kanadiske veldedigheten som bringer dristig, relevant bevissthet til 40-tallet og under folkemengden. Ved å ta en banebrytende tilnærming til alle aspekter av brystkreft, tenker Rethink annerledes om brystkreft. For å finne ut mer, besøk deres hjemmeside eller følg dem på Facebook, Instagram og Twitter.