Slipp det ut: Håndtere undertrykte følelser

Innhold

• Hvorfor skjer det?
• Hva slags følelser blir undertrykt?
• Kan det virkelig føre til fysiske symptomer?
• Hvordan vet jeg om jeg har undertrykte følelser?
• Gjenkjenne emosjonell undertrykkelse i følelsene dine
• Gjenkjenne emosjonell undertrykkelse i atferden din
• Er det mulig å frigjøre dem?
• Ting du kan prøve akkurat nå
• Bunnlinjen

Undertrykte følelser refererer til følelser som du ubevisst unngår. Disse skiller seg fra undertrykte følelser, som er følelser du med vilje unngår fordi du ikke vet nøyaktig hvordan du skal takle dem.

Si at du og partneren din kjemper, og bestem deg for å bryte opp en kveld. Du må fortsatt møte en viktig klient på jobb dagen etter, så du bestemmer deg for å undertrykke eller skyve til side følelsene dine til du kommer hjem fra det møtet.

Undertrykkelse kan noen ganger være en god kortsiktig løsning, så lenge du sørger for å adressere disse følelsene før heller enn senere.

Undertrykte følelser derimot, får ikke sjansen til å bli behandlet. Men det betyr ikke at de bare forsvinner. I stedet kan de vises som en rekke psykologiske eller fysiske symptomer.

Hvorfor skjer det?

Følelsesmessig undertrykkelse forholder seg ofte til opplevelser fra barndommen.

Mye av det barn lærer om atferd og kommunikasjon kommer fra deres primære omsorgspersoner.

Så du vil sannsynligvis føle deg ganske komfortabel med å uttrykke følelser hvis omsorgspersonene dine:

• snakket ofte om følelsene sine
• oppmuntret deg til å dele hvordan opplevelsene fikk deg til å føle deg
• normaliserte det positive og negative emosjonelle opplevelser
• dømte eller kritiserte ikke dine emosjonelle uttrykk

Voksne med undertrykte følelser føler seg ofte utenfor berøring eller koblet fra følelsene sine fordi de hadde en annen barndomsopplevelse.

Det kan for eksempel være større sannsynlighet for at du undertrykker følelser hvis omsorgspersonene dine:

• sjelden viste følelser eller snakket om følelsene sine
• skammet eller straffet deg for å ha uttrykt følelsene dine
• fortalte deg at følelsene dine var gale eller benektet opplevelsen din

Hvis å vise følelsene dine i barndommen førte til plagsomme eller smertefulle utfall, lærte du sannsynligvis at det var mye tryggere å unngå dette helt. Som voksen kan du fortsette å begrave sterke følelser uten å innse hva du gjør. Du vil kanskje også legge merke til at du har en tendens til å presse til og med følelsene du gjøre merke til side.

Hva slags følelser blir undertrykt?

For det meste har folk en tendens til å undertrykke sterke følelser, spesielt de som er assosiert med ubehag eller andre ubehagelige opplevelser.

Dette inkluderer følelser som:

• sinne
• frustrasjon
• tristhet
• frykt
• skuffelse

Legg merke til et mønster? Disse følelsene blir ofte beskrevet som negative. Det er vanlig å undertrykke følelser du anser som “dårlige” eller tror andre mennesker kan dømme deg for å ha uttrykt.

Igjen, dette stammer tilbake til barndommen din. Kanskje du vokste opp med å høre ting som:

• "Du har ikke noen grunn til å være trist."
• "Ro deg ned."
• "Du skal være takknemlig."

Selv om omsorgspersonene dine ikke ugyldiggjorde den emosjonelle opplevelsen din spesifikt, kan de likevel avskrekke deg fra å uttrykke intense følelser fritt ved å fortelle deg at du skal slutte å gråte eller rope.

Som et resultat begynte du å tenke på tristhet, sinne og skuffelse som følelser du ikke burde ha, eller i det minste ikke burde erkjenne noen.

Du kan føle deg mer i kontakt med positive følelser, eller de som anses som "normale" og generelt akseptert av andre. Det kan virke lettere å uttrykke dem hvis du vet at de ikke vil komme med kritikk, selv om dette ikke er tilfelle for alle som arbeider med emosjonell undertrykkelse.

Kan det virkelig føre til fysiske symptomer?

"Hold på," tenker du kanskje. "Følelsene mine gjør meg ikke syk ... gjør de det?"

De kan faktisk, på en måte.

Det er selvfølgelig ingen bevis som antyder at følelser direkte forårsaker sykdom. Tristhet kan ikke gi deg influensa, og sinne fører ikke til kreft.

Men forskning har koblet emosjonell undertrykkelse til nedsatt immunforsvarets funksjon. Hvis immunforsvaret ditt ikke fungerer som det skal, kan du bli sykere oftere og komme deg sakte.

Undertrykte følelser kan også inngå i mentale helsetilstander, for eksempel stress, angst og depresjon.

Disse problemene forårsaker ofte fysiske symptomer, inkludert:

• muskelspenninger og smerter
• kvalme og fordøyelsesproblemer
• appetitt endres
• tretthet og søvnproblemer

Barndomstraumer, en mulig årsak til undertrykte følelser, kan også spille en rolle i kronisk sykdom.

Uløst sinne kan også ha betydelige helsemessige konsekvenser. Hvis du sliter med å uttrykke sinne på produktive måter, kan du ha en høyere risiko for å utvikle:

• høyt blodtrykk
• fordøyelsesproblemer
• hjerte-og karsykdommer

Hvordan vet jeg om jeg har undertrykte følelser?

Det er ikke alltid like lett å gjenkjenne når du har å gjøre med emosjonell undertrykkelse, og det er ingen definitive tester du kan ta.

Hvis du har undertrykte følelser, kan du imidlertid legge merke til noen få nøkkeltegn. Disse tegnene kan dukke opp i følelsene dine eller i oppførselen din - både mot deg selv og andre mennesker.

Gjenkjenne emosjonell undertrykkelse i følelsene dine

Mennesker med undertrykte følelser har ofte problemer med å navngi og forstå sin emosjonelle opplevelse. Dette kan selvfølgelig gjøre det vanskelig å beskrive hvordan du føler deg for andre, men det gjør det også vanskelig for deg å gjenkjenne når visse aspekter av livet ditt ikke tilfredsstiller dine behov.

Kanskje du kan:

• føles regelmessig følelsesløs eller blank
• føler deg nervøs, lav eller stresset mye av tiden, selv om du ikke er sikker på hvorfor
• har en tendens til å glemme ting
• opplever uro eller ubehag når andre mennesker forteller deg om følelsene sine
• føler deg munter og rolig mesteparten av tiden, fordi du aldri lar tankene halde på noe vesentlig eller opprørende
• føler deg bekymret eller irritert når noen spør deg om følelsene dine

Gjenkjenne emosjonell undertrykkelse i atferden din

Undertrykte følelser dukker ofte opp i atferd og kan påvirke hvordan du reagerer på andre.

Hvis du har vanskelig for å uttrykke følelser når du opplever dem på sunne måter, kan følelsene dine bygge seg opp til de til slutt eksploderer, noen ganger som svar på veldig små triggere. Dette kan bidra til problemer i mellommenneskelige forhold.

Følelsesmessig undertrykkelse kan påvirke din evne til:

• snakk om ting som betyr noe for deg
• bygge intime forhold
• forstå hvordan andre mennesker føler det
• oppmuntre eller prise deg selv

Du vil kanskje også legge merke til at du:

• gå sammen med situasjoner i stedet for å uttrykke hva du virkelig ønsker og trenger
• bruk stoffer, TV, sosiale medier eller andre aktiviteter for å hjelpe deg med å nummen og unngå følelser du ikke vil utforske
• tilbringe mesteparten av tiden din med andre mennesker for å unngå å være alene
• utvise passiv-aggressiv atferd for å takle situasjoner som opprører deg

Nok et tegn: Andre beskriver ofte deg som "chill", "rolig" eller "avslappet"

Er det mulig å frigjøre dem?

Hvis du har problemer med å uttrykke eller regulere følelsene dine, er det et godt første skritt å snakke med en mental helsepersonell.

En terapeut kan hjelpe deg med å utforske potensielle årsaker til undertrykte følelser og tilby veiledning og støtte når du begynner å ta tak i disse årsakene.

Terapi gir også et trygt sted å:

• jobbe med å navngi og forstå følelsene dine
• øke komfortnivået ditt rundt å snakke om følelser
• lære mer nyttige metoder for emosjonell regulering

Emosjonelt fokusert terapi (EFT) er en tilnærming som kan ha særlig fordel for emosjonell undertrykkelse. EFT legger vekt på emosjonelt uttrykk som en av de viktigste komponentene i din personlige opplevelse og din evne til å forholde seg til andre.

I følge EFT-teorien, sliter folk som har vanskelig for å få tilgang til og forstå følelsene sine også for å glede seg over meningsfulle forhold til andre. Denne tilnærmingen brukes ofte i parrådgivning, men den kan også hjelpe deg å jobbe gjennom traumer, depresjon, angst og andre symptomer på mental helse.

Ting du kan prøve akkurat nå

Du kan også komme i gang med å øve følelsesmessig uttrykk på egen hånd ved å prøve disse trinnene:

• Sjekk inn. Spør deg selv hvordan du har det akkurat nå. Hvis du har vanskelig for å snakke følelsene dine med det første, kan du prøve å bruke ord eller farger i en journal eller kunstverk. Du kan til og med finne en sang som stemmer med humøret ditt.
• Bruk ”jeg” -uttalelser. Øv på å uttrykke følelsene dine med setninger som “Jeg føler meg forvirret. Jeg føler meg nervøs. Jeg føler meg livredd. ”
• Fokuser på det positive. Det kan virke lettere å navngi og omfavne positive følelser med det første, og det er OK. Målet er å bli mer komfortabel med alle av følelsene dine, og små skritt hjelper.
• Slipp dommen. Uansett hvilken følelse du føler, unngå å dømme deg selv eller fortelle deg selv at du ikke burde føle deg en bestemt måte. Prøv i stedet å finne en grunn til følelsen: "Jeg føler meg nervøs fordi jeg er i ferd med å gjennomgå den årlige ytelsen."
• Gjør det til en vane. Øv på å navngi og dele følelsene dine med menneskene du føler deg nærmest. Oppfordre dem til å dele følelsene sine også.

Bunnlinjen

Det er naturlig å unngå å føle seg dårlig. Mange mennesker føler seg i det minste litt redde for å konfrontere dype, intense følelser, spesielt de de kobler til ubehagelige eller uønskede opplevelser.

Selv om det kan høres litt mot intuitiv ut, kan det å lære å omfavne de negative følelsene faktisk bidra til å forbedre emosjonell velvære over tid.

Å bli mer komfortabel med følelsene dine, også de som ikke føler seg bra, kan hjelpe deg med å navigere i utfordringene i livet mer vellykket, samtidig som du forbedrer forholdet ditt til deg selv og alle andre du bryr deg om.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.