5 måter å redusere betennelse og ta kontroll over tarmhelsen din

Innhold

• 1. Spis et betennelsesdempende kosthold
• 2. Prøv et eliminasjonsdiett
• 3. Reduser stressnivået
• 4. Ta probiotika
• 5. Forsikre deg om at du får riktig mengde næringsstoffer
• Bunnlinjen

Hvis du er bekymret for at tarmhelsen din blir påvirket av betennelse, er det fem ting du kan gjøre for å hjelpe.

Noen ganger er vaskelisten over symptomer som vi bare blir vant til å håndtere, faktisk ned til en større underliggende tilstand.

For meg brukte jeg lengst tid på å slite med en hel rekke symptomer: uregelmessig blodsukker, kronisk forstoppelse, uforklarlig kvalme, tretthet, uregelmessige perioder, kviser og PMS.

Først da jeg oppdaget at disse medisinske tilstandene var et resultat av betennelse i tarmen, var jeg i stand til å ta kontroll over min egen helse.

Hvis du mistenker at noen av helsemessige forhold du opplever kan være på grunn av betennelse i tarmen, er det flere måter du kan motvirke dette på.

Her er tips som kan bidra til å redusere betennelse og sette deg på veien mot å forbedre din generelle tarmhelse.

1. Spis et betennelsesdempende kosthold

Reduser inntaket av høyt bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater, sukker, kunstige søtningsmidler og alkohol. Velg i stedet for betennelsesdempende matvarer som:

• Frukt: dypt fargede bær som druer og kirsebær
• Grønnsaker: brokkoli, grønnkål, rosenkål, kål, blomkål
• Krydder: gurkemeie, fenegreek og kanel
• Sunn fett: Olivenolje og kokosnøttolje

2. Prøv et eliminasjonsdiett

Hvis du mistenker at visse matvarer utløser betennelse i tarmen, kan det være verdt å prøve et eliminasjonsdiett.

Dette innebærer å fjerne matvarer fra kostholdet ditt som du mistenker er knyttet til tarmproblemene i omtrent to til tre uker om gangen. Noen av maten du kanskje vil prøve å fjerne inkluderer:

• soya
• meieri
• sitrusfrukter
• nattskygge grønnsaker
• matvarer som inneholder gluten

Mens du ikke spiser disse spesifikke matvarene, kan du merke deg eventuelle endringer du ser.

Du bør deretter sakte introdusere disse matvarene tilbake i kostholdet ditt i løpet av to til tre dager, mens du merker noen spesifikke symptomer som kan finne sted.

3. Reduser stressnivået

Stress er knyttet til betennelse, så prøv å finne aktiviteter som kan hjelpe deg med å slappe av, selv for bare noen få øyeblikk om gangen. Enten det er meditasjon, et boblebad, gå en tur, yoga eller bare puste dypt, er denne fremgangsmåten faktisk nøkkelen til langsiktig helse.

Det er vist at når vi kommer ut av kamp-eller-fly-modus, kan vi håndtere våre funksjonelle gastrointestinale lidelser bedre.

4. Ta probiotika

Prøv å ta probiotika som kan bidra til å fremme sunne tarmbakterier og bekjempe dårlige tarmbakterier.

5. Forsikre deg om at du får riktig mengde næringsstoffer

Det er viktig at kroppen din har viktige næringsstoffer som hjelper til med å bekjempe betennelse som B-vitaminer, omega-3, vitamin D og magnesium. Hvis du kan, bli testet for å finne ut om kroppen din mangler spesifikke næringsstoffer.

Bunnlinjen

Betennelse i tarmen kan forårsake en rekke uønskede helsesymptomer, fra kronisk forstoppelse og tretthet til uregelmessige perioder.

Noen få endringer i kosthold og livsstil kan imidlertid bare være nøkkelen til å hjelpe deg med å forbedre tarmhelsen og kontrollere disse symptomene.

Kate Kordsmeier er en matjournalist som ble real-food-blogger etter at hennes egne kroniske helseproblemer kastet henne til en lang reise med å prøve å finne den rette behandlingen. I dag skriver hun heltid for bloggen sin, Root + Revel, et naturlig levende nettsted som har som mål å hjelpe folk med å finne balansen mellom godt og godt for deg.