9 måter å redusere risikoen for et andre hjerteinfarkt

Innhold

• 1. Ikke røyk
• 2. Kontroller blodtrykket og kolesterolnivået
• 3. Se etter og behandle diabetes
• 4. Få regelmessig fysisk trening
• 5. Oppretthold en sunn vekt
• 6. Spis et hjertesunt kosthold
• 7. Kontroller stressnivået ditt
• 8. Følg medisinene dine
• 9. Oppretthold regelmessig kontakt med legen din
• Takeaway

Å komme seg fra et hjerteinfarkt kan virke som en veldig lang prosess. Legen din kan anbefale at du endrer alt, fra hva du spiser til din normale fysiske aktivitetsrutine.

Disse endringene kan forbedre din generelle helse og, viktigst av alt, redusere risikoen for å få et nytt hjerteinfarkt.

Her er ni trinn du kan ta for å slå oddsen.

1. Ikke røyk

Røyking er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og bør unngås for enhver pris. Hvis du er røyker, snakk med legen din for å finne en plan som hjelper deg med å slutte.

Tobakk forårsaker blodpropp, skader blodårene og kan gjøre det vanskelig for blod og oksygen å komme til hjertet og andre organer. Nikotin øker også blodtrykket. Og mens du er i gang, hold deg også borte fra passiv røyking. Det kan være skadelig selv om du ikke er røyker.

2. Kontroller blodtrykket og kolesterolnivået

Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, understreker hjertet og blodårene. Livsstilsendringer som å trene, følge en diett med lavt natriuminnhold og opprettholde en sunn vekt kan redusere blodtrykket. Legen din kan også foreskrive betablokkere for å hjelpe.

Det er to typer kolesterol: høy tetthet lipoproteiner (HDL) eller "godt" kolesterol, og lav tetthet lipoproteiner (LDL) eller "dårlig" kolesterol.

For mye dårlig kolesterol øker risikoen for hjertesykdom og et nytt hjerteinfarkt. Legen din kan forskrive statiner for å senke nivået av LDL. Regelmessig trening og å spise et hjertesunt kosthold kan også spille en rolle i å senke blodtrykk og dårlig kolesterol.

3. Se etter og behandle diabetes

Både diabetes type 1 og type 2 er relatert til nivåer av insulinhormon. Personer med type 1-diabetes produserer ikke insulin, mens de med type 2 ikke produserer nok insulin eller bruker det riktig.

Begge typer diabetes øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du har diabetes, er det viktig å håndtere det med medisiner, trening og kostholdsendringer for å redusere sjansen for et andre hjerteinfarkt.

4. Få regelmessig fysisk trening

Enten du går, jogger, løper, sykler, svømmer eller danser, styrker regelmessig kardiovaskulær trening hjertet ditt og senker LDL-nivået og blodtrykket. Det hjelper også med å avlaste stress, øke energinivået og hjelper til med vektkontroll.

Med så mange positive effekter er det ikke rart American Heart Association anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat trening eller 75 minutter per uke med kraftig trening - omtrent 30 minutter om dagen. Før du starter et treningsregime, må du sørge for å få godkjenning fra helsepersonell.

5. Oppretthold en sunn vekt

Å bære ekstra vekt krever at hjertet ditt jobber hardere og mindre effektivt. Selv om du ikke har andre risikofaktorer, gir overflødig kroppsfett deg høyere risiko for hjerteinfarkt. Snakk med legen din hvis du har problemer med å gå ned i vekt. De kan anbefale et vekttapsprogram eller en behandlingsplan for å hjelpe deg med å endre usunn oppførsel.

6. Spis et hjertesunt kosthold

En diett som inneholder mye mettet fett og transfett, kan føre til at det dannes plakk i arteriene. Denne opphopningen bremser eller forhindrer blodstrømmen til hjertet ditt og kan føre til hjerteinfarkt eller hjertesvikt.

Ved å redusere mettet fett og transfett, kan du senke nivået av dårlig kolesterol. Endre kostholdet ditt slik at det inneholder mindre rødt kjøtt, salt, sukker og meieriprodukter med høyt fettinnhold. Tilsett mer frukt, grønnsaker og magre proteiner.

7. Kontroller stressnivået ditt

Etter et hjerteinfarkt er det normalt at du opplever et bredt spekter av følelser.

Du kan føle deg deprimert, spesielt hvis du synes det er vanskelig å tilpasse seg nye livsstilsendringer. Du kan også bekymre deg for å få et nytt hjerteinfarkt og føle deg lett sint og irritabel. Diskuter humørsvingninger med legen din og familien, og ikke vær redd for å be om hjelp.

8. Følg medisinene dine

Etter et hjerteinfarkt vil legen din sannsynligvis foreskrive behandling for å forhindre et nytt hjerteinfarkt. Det er viktig at du holder deg til behandlingen for å holde deg frisk.

Noen av behandlingene du kan få er:

• Betablokkere. Disse behandler høyt blodtrykk og andre hjertesykdommer ved å redusere hjertefrekvensen og arbeidsmengden til hjertet.
• Antitrombotika (blodplater / antikoagulantia). Disse hjelper til med å forhindre blodpropp. Disse er vanligvis foreskrevet hvis du gjennomgikk en hjerteprosedyre som angioplastikk eller fikk en stent.
• Angiotensin-converting enzym (ACE) -hemmere. Disse medisinene behandler høyt blodtrykk og hjertesvikt ved å forstyrre kroppens produksjon av angiotensin, et kjemikalie i kroppen som får arteriene til å sammentrekne.
• Statiner. Disse medisinene hjelper kroppen til å behandle og fjerne dårlig kolesterol. Dette senker ikke bare kolesterolet, men beskytter også den indre foringen av arteriene.

Legen din vil bestemme hvilken behandling som er best for deg ut fra din situasjon.

9. Oppretthold regelmessig kontakt med legen din

Legen din kan ikke overvåke fremgangen din og foreta nødvendige justeringer hvis de ikke vet hva som skjer. Hold alle dine planlagte avtaler, og sørg for at legen din er klar over fremgangen din eller eventuelle tilbakeslag, spesielt hvis du opplever smerter. Åpen og ærlig kommunikasjon er nøkkelen til å forhindre en ny hjerteinfarkt.

Takeaway

Du har kraften og verktøyene til å redusere risikoen for et andre hjerteinfarkt - bruk dem! Disse endringene vil ikke bare redusere risikoen for et andre hjerteinfarkt, men også bidra til å lette bekymringene dine for en annen hendelse. I tillegg hjelper de deg med å se og føle deg bedre generelt.