Stjel disse tipsene fra ekte kvinner som lærte å knuse målene sine på 40 dager

Innhold

• "Skyv deg ut av komfortsonen."- Michelle Payette
• "Finn et fellesskap du kan stole på."-Farrah Cortez
• "Ha tålmodighet og husk at det tar tid å nå mål."-Sarah Siedelmann, 31
• "Bruk journalføring til din fordel."
• "Sett din mentale helse først."-Olivia Alpert, 19
• "Feir små suksesser."
• "Konsistens er nøkkelen."-Anna Finucane, 26
• Anmeldelse for

Å sette deg mål-enten det er å løpe et løp, gjøre mer tid til deg selv eller øke matlagingsspillet ditt-er den enkle delen. Men stikker til dine mål? Det er der ting blir mye vanskeligere og mer overveldende. Case in point: Omtrent halvparten av alle amerikanere tar nyttårsforsetter, men bare 8 prosent oppnår dem faktisk. Selv om det kan virke skremmende å forestille seg at du er en del av den eliten på 8 prosent, er det fullt mulig å sette deg opp for suksess.

Men ikke ta vårt ord for det! Hør det fra disse sterke kvinnene som vet mye om å sette og knuse mål. Hver av dem fullførte 40-Day Crush Your Goals-utfordringen i fjor. De er aktive i Facebook -gruppen SHAPE Goal Crushers, et nettsamfunn av ekte kvinner som oppmuntrer hverandre, stiller spørsmål og deler sine tips og prestasjoner. Åh, og nevnte vi at disse damene (inkludert alle andre som meldte seg på utfordringen og FB-gruppen) hadde konsulterende treningsdirektør (og master-motivator) Jen Widerstrom ved roret for å hjelpe dem gjennom prosessen? Jepp, ikke bare hjalp Jen med å lage utfordringen og bygge treningsøkter (hvis trening var målet ditt), men hun holdt også energien oppe med ukentlige innsjekkinger og spørsmål og svar via Facebook Live.

Før vi starter et år til (ja, Jen er tilbake!), ville vi finne ut: Hvordan var opplevelsen for dem? Hva lærte utfordringen og reisen dem? Og hvordan brukte de ferdighetene de lærte (enten de traff det opprinnelige målet eller ikke) for å forandre livsstilen på en meningsfull måte?

Nedenfor deler noen av dem historiene sine. Vi håper de inspirerer deg til å knuse dine egne mål (uansett hva de er, kan denne 40-dagers utfordringen hjelpe deg med å komme dit) og bli spent på hva 2019 kan bringe. Allerede solgt? Du kan melde deg på utfordringen og motta daglige motiverende nyhetsbrev med notater fra Jen selv, ukentlige treningsutfordringer, en 40-dagers fremdriftsjournal full av dagbokoppfordringer og aktiviteter for å hjelpe deg med å spore seier, utfordringstrening via Facebook Live med Jen, og tilgang til SHAPE Goal Crushers Facebook Group (et privat, støttende fellesskap av kvinner inkludertForm redaktører!-holde ting ærlig om å jobbe mot deres helse- og treningsmål). I tillegg, når du registrerer deg, vil du motta $10 i rabatt på din første Shape Activewear-bestilling, så yay, nye treningsklær for å knuse disse målene!

"Skyv deg ut av komfortsonen."- Michelle Payette

Som de sier, "Hvis det ikke utfordrer deg, endrer det deg ikke." Payette sier at hun ble med i SHAPE Goal Crushers i håp om å finne det ekstra presset hun trengte for å endelig nå målene sine. Å bli med i en nettgruppe var nervepirrende først, med tanke på at hun aldri hadde vært en del av en før. Men Payette skjønte raskt at det var verdt å gå ut av komfortsonen hennes.

"Jeg ble med i SHAPE Goal Crushers-gruppen som ønsket å gå ned i vekt, få muskler og lage en måltidsplan som fungerte for meg," sa hun. "Å starte Crush Your Goals-utfordringen, dele mine suksesser og fiaskoer, og ha en hær av kvinner til å støtte meg, hjalp meg endelig å nå disse målene etter mye prøving og feiling. Jeg lærte at det å utfordre kroppen og sinnet til å overvinne ting som du tror du ikke kan gjøre er en vinn-vinn-situasjon. Det kan til og med smitte over og få deg til å tørre å tro at du kan gjøre det annen ting du aldri prøvde fordi du var redd for å mislykkes, noe som førte til et enda mer oppfylt liv totalt sett." (Relatert: De mange helsefordelene ved å prøve nye ting)

"Finn et fellesskap du kan stole på."-Farrah Cortez

Å gjøre store livsstilsendringer kan kreve en viss mental styrke. For det meste er din personlige viljestyrke det som får deg over målstreken. Men du trenger ikke legge ut på den reisen alene. Å finne venner, familie og likesinnede for å holde deg motivert kan gjøre underverker for å holde deg på sporet, spesielt når du sliter. "Den positive forsterkningen fra alle i Goal Crusher-fellesskapet hjalp meg med å lufte meg da jeg ble "fast på et tall" på skalaen, sier Farrah Cortez. "Å finne ekte mennesker som svarte i sanntid på spørsmål om dietter, øvelser og motivasjon hjalp meg å gå hardere dagen etter. Jeg lærte at det å ha et støttesystem - når du prøver å gjenoppfinne livsstilen din - er en viktig del av reisen din. Du kan ikke komme til slutten uten den." (Her er hvordan å bli med i en online støttegruppe kan hjelpe deg med å nå målene dine)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%30typeth=3D%30typeth=3D

"Ha tålmodighet og husk at det tar tid å nå mål."-Sarah Siedelmann, 31

Ofte er det så lett å ville ha det vi vil når vi vil ha det. Men når det gjelder å nå målene dine, er det ikke slik det vanligvis fungerer. Siedelmann er ikke fremmed for den følelsen. Hun meldte seg inn i SHAPE Goal Crushers etter å ha satt helsen på tampen etter å ha mistet faren. Hun håpet at ved å fullføre 40-dagers Crush Your Goals-utfordringen, ville hun være på beina igjen. Men hun skjønte raskt at det ikke er så lett. "Når jeg hoppet over en treningsøkt eller bukket under for trangene mine, følte jeg at jeg hadde mislyktes, men Jen og kvinnene i Goal Crushers-gruppen minnet meg på at ett tilbakeslag ikke betyr fiasko. Jeg lærte at forandring ikke skjer over natten og at ingen er perfekte. Faller du av vognen, setter du deg rett på igjen og fortsetter. (Relatert: Feil #1 vekttap folk gjør i januar)

"Bruk journalføring til din fordel."

Den gamle metoden for å sette penn på papir eksisterer fortsatt og kan gjøre underverker for å gjøre livet ditt bedre. "Jeg har journalført en stund nå, og for å se alt jeg har klart å sette på papir og ikke bære med meg mentalt, har det gjort en stor endring i hvordan jeg ser på fremtiden min og alt jeg har vært gjennom i fortiden, sier Siedelmann. "Jeg finner ut at det å skrive ned ting og dele dem med folk jeg stoler på hjelper meg å opprettholde ansvar, ikke bare for vekttap, men jeg har satt andre mål for meg selv som jeg har klart å oppnå." (Denne følelsen er nøyaktig grunnen til at vi bestemte oss for å tilby merkevaren *ny* 40-dagers fremdriftsjournal for alle som melder seg på 40-dagers utfordringen i år!)

"Sett din mentale helse først."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, mer enn halvparten av tusenårige kvinner gjorde egenomsorg sitt nyttårsforsett for 2018 - og med god grunn. "Egenomsorg er en multiplikator av tid," fortalte Heather Peterson, CorePower Yogas sjefyoga, tidligere i How to Make Time for Self-Care When You Have None. "Når du tar deg tid, enten det er fem minutter for en kort meditasjon, 10 minutter til matlaging de neste par dagene eller en hel time med yoga, bygger du energi og fokus."

Målknuser Olivia Alpert lærte at å bygge den tiden inn i rutinen hennes var nøkkelen til hennes suksess. "Jeg tror sterkt at hvis din psykiske helse ikke er i sjakk, er det ekstremt vanskelig å investere i din egen fysiske helse," sier hun. "Og det er noe Jen virkelig understreket under våre ukentlige innsjekkinger og Facebook Lives. Jeg lærte at prioritering av egenomsorg kan hjelpe deg med å nå målene deres ved å skape en følelse av integritet og stolthet. For meg personlig, bruker egenomsorg til å skape en produktivt miljø og headspace er en av de viktigste tingene du kan gjøre når det gjelder å holde seg motivert og fokusert."

"Feir små suksesser."

Når det kommer til å sette seg mål, gjelder egentlig ikke konseptet «gå hardt eller gå hjem». Du må ta det en dag av gangen og feire hvert lille og tilsynelatende ubetydelige skritt i riktig retning. 40-dagers Crush Your Goals-utfordringen oppmuntrer deg til å bryte ned dagen din og finne de små tingene som motiverer deg til å komme deg på treningsstudioet, holde fokus på forberedelse av måltider og hjelpe deg med å prioritere målene dine. "Å finne disse små motivatorene lærte meg å være mer oppmerksom hver dag," sier Alpert. "Jeg lærte at små bevegelser, som å re opp sengen hver morgen, velge alternativet for sunnere mat og få den ekstra timen med søvn, kan hjelpe deg med å respektere sinnet og kroppen din. Og på slutten av dagen, hvis du gjør det t respekter deg selv, du kan ikke forvente at andre skal respektere deg. " (Relatert: Denne smarte lunsjboksen hjelper deg til slutt med å forberede måltidet)

"Konsistens er nøkkelen."-Anna Finucane, 26

Når det gjelder å knuse målene dine, er konsistens et av de kraftigste verktøyene du kan ha. Det hjelper deg ikke bare med å drive deg gjennom den daglige dagen, men følelsen av prestasjon etter å ha holdt deg til en tidsplan hjelper deg også med å holde motivasjonen oppe. "Etter min erfaring er det å være konsekvent alt," sier Finucane. "Når jeg ser tilbake på det siste året, vet jeg at det som holdt meg mest tilbake var mangelen på det. og det er noe jeg planlegger å jobbe med i 2019. Det er 100 prosent en lært oppførsel ettersom jeg har sett familie og venner sliter med det, så å bryte vanen vil være utfordringen jeg håper å overvinne. " (Relatert: Treningsmål du bør legge til bøttelisten din)

Hvis du er klar til å knuse 2019 eller fortsatt trenger en liten dytt for å komme dit (helt rettferdig), er det begge gode grunner til å sette deg opp for suksess-registrer deg for 40-dagers Crush Your Goals-utfordringen, last ned 40- dag fremdriftsjournal, og bli med i Shape Goal Crushers Facebook-gruppe. Her er et godt og sunt 2019, innvendig og utvendig!

Anmeldelse for