7-minutters trening for å forbrenne fett i 48 timer

Innhold

• Øvelse 2 - Heve hoften med det ene benet
• Øvelse 3 - Løft beinet
• Øvelse 4 - Mageknusing
• Øvelse 5 - Magesykling
• Hvordan få bedre treningsresultater

Den 7-minutters treningen er utmerket for å forbrenne fett og miste magen, og er et flott alternativ for sunt vekttap, fordi det er en type aktivitet med høy intensitet, som fremdeles forbedrer hjertefunksjonen.

Bare en 7-minutters trening er i stand til å forbrenne fett i 48 timer fordi disse øvelsene fremskynder stoffskiftet ditt, noe som gjør at du brenner fett selv når du hviler.

Øvelser med høy intensitet er ideelle for de som har lite tid til å trene og ikke liker monotone aktiviteter, for eksempel å løpe på tredemølle eller sykle. I tillegg kan denne treningen gjøres hjemme, uten å bruke penger på treningsstudioet, og resultatene kan sees raskt.

Forstå hvorfor denne typen trening forbrenner så mye fett.

For å finne ut din ideelle vekt, prøv kalkulatoren vår:

For å gjøre denne øvelsen er det nødvendig å gå ned til hendene er på gulvet og føttene er tilbake og berører brystet på gulvet. Da er det nødvendig å klatre opp med føttene fremover og hoppe med armene over hodet.

Øvelse 2 - Heve hoften med det ene benet

Høyden på bare ett ben virker på baksiden av låret og gluteus og bidrar til å styrke musklene i regionen.

Denne øvelsen er veldig enkel, det er bare nødvendig å heve hoftene for å holde magen godt strukket.

Øvelse 3 - Løft beinet

Å løfte benet med bøyd er en god øvelse for å tone underliv og ben, i tillegg til å brenne lokalisert fett.

For å gjøre trening vanskeligere, kan du legge lite vekter på anklene.

Øvelse 4 - Mageknusing

Magesekken kan gjøres på forskjellige måter, og mageknusing er et godt alternativ for å forbrenne fett, spesielt i mageområdet.

For å gjøre denne øvelsen vanskelig, gjør denne magen i 1 minutt på rad.

Øvelse 5 - Magesykling

Magen på en sykkel trener i tillegg til mageregionen, beina fordi det er nødvendig å følge bagasjerotets rotasjon med bena.

Jo raskere øvelsen utføres, desto mer effekt har den og jo større tap av kroppsfett.

I tillegg til disse 5 øvelsene, kan du også gjøre andre som har samme effekt, for eksempel brettet eller knebøyen. Se andre flotte øvelser å gjøre hjemme og forbrenne fett.

Hvordan få bedre treningsresultater

For å komplettere fett tapstrening, er det viktig å spise en diett rik på termogen mat, som kaffe og kanel, fordi det er de som øker kroppstemperaturen og fremskynder stoffskiftet, og bidrar til å bruke mer energi og fett.

Denne dietten må planlegges av en ernæringsfysiolog for å kunne tilpasses individuelle behov. Se en liste over termogene matvarer som letter vekttap.

Se hva du kan spise før, under og etter trening for å forbedre resultatene og bygge muskler i følgende video: