Hvor lang tid tar det å få muskelmasse

Innhold

• Kroppsendringer
• Hvordan legge til rette for muskelmasseøkning

Tiden det tar en person å få muskelmasse ved å gjøre anaerob fysisk aktivitet, for eksempel vekttrening, er omtrent 6 måneder. Muskelhypertrofi kan imidlertid begynne å bli lagt merke til etter noen uker eller måneder, avhengig av de fysiske og genetiske egenskapene til hver person.

Men hvis personen ikke gjør fysisk aktivitet regelmessig, ikke har et sunt kosthold eller ikke lar muskelen hvile lenge nok, kan tiden for å få muskler være lengre.

Kroppsendringer

Når det utføres anaerobe eller motstandsøvelser, som vekttrening og mageøvelser, stimuleres nedbrytningen av muskelfiber og betennelse i muskelceller, som aktiverer en hormonstyrt mekanisme som tar sikte på å reparere fibre og redusere betennelse i cellene. Når denne prosessen skjer, øker muskelfiberen, noe som fører til muskelmasseøkning.

De første endringene i kroppen er vanligvis:

• I løpet av første og andre måned med trening kroppen tilpasser seg aktiviteten. Det er i denne perioden individet føler mer smerte etter trening, og hans kardiovaskulære system tilpasser seg innsatsen, ettersom han får mer styrke, utholdenhet og fleksibilitet.
• Etter 3 måneder med vanlig treningbegynner kroppen å forbrenne det akkumulerte fettet mer, og i denne perioden, selv om det ikke er noen store gevinster i musklene, kan en god reduksjon av fettlaget under huden observeres. Derfra blir det lettere og lettere å gå ned i vekt.
• Mellom 4 og 5 måneder etter begynnelsen av fysisk aktivitet er det en betydelig reduksjon i fett og større frigjøring av endorfiner i kroppen, noe som gir individet et bedre humør og med mer fysisk disposisjon. Og bare etter 6 måneder etter begynnelsen av den fysiske aktiviteten, kan en betydelig økning i muskelmasse observeres.

Musklene som det tar lengst tid å utvikle seg er triceps, indre lår og kalver. Disse vil aldri "vokse" så raskt som andre muskelgrupper, på grunn av typen fiber de har.

Det er også viktig å nevne at når det gjelder kvinner, reagerer kroppen mye langsommere på muskelvekst på grunn av lavere nivåer av testosteron, da dette hormonet er direkte relatert til prosessen med å få muskelmasse. Sjekk ut andre tips for å få muskelmasse.

Hvordan legge til rette for muskelmasseøkning

Noen strategier som kan vedtas for å lette muskelhypertrofi er:

• Inkluder proteinrik mat ved hvert måltid og rett etter trening, noe som betyr at du har nok protein i kroppen din til å bidra til å bygge muskler. Sjekk ut en liste over proteinrike matvarer;
• Inkluder karbohydratrik mat etter trening sammen med proteiner, da det er nødvendig å fylle på sukkerreserven i muskelen og reparere skaden forårsaket under trening;
• Tar proteintilskudd og noen kosttilskudd for å fremme muskelvekst, men det er viktig at det anbefales av ernæringsfysiologen, da det avhenger av individets mål for hver person;
• Hvil muskelgruppen som ble stimulert i treningen i 24 til 48 timer, og skal trene en annen muskelgruppe dagen etter. For eksempel, hvis dagens treningsøkt var for benet, må du gi muskelen en 48-timers hvile slik at hypertrofi favoriseres, og for eksempel øvre eller bukmedlemmer skal jobbe neste dag;
• Sov og hvil i minst 8 timer det er også viktig å gi tid for kroppen til å komme seg og favorisere muskelmasseøkning.

For å forbedre øvelsene og få muskelmassen til å øke raskere, kan noen strategier vedtas, som skal styres av en ernæringsfysiolog og kroppsøvingspersonell, slik at en individuell plan kan utarbeides både når det gjelder mat og fysisk aktivitet.

Se følgende video for å se flere tips om hvordan du spiser for å få muskler raskere: