Sett planter på rommet ditt for bedre søvn, ifølge astronauter

Innhold

• Hvordan forbedrer planter søvnkvaliteten?
• Beroligende farger
• Beroligende lukter
• Mindre stress
• Hvordan bruke planter for bedre søvn hjemme
• Prøv å samhandle med plantene dine regelmessig
• Bruk plantene dine som en del av en kveldsmeditasjonspraksis
• Bruk litt tid på å sette pris på plantene dine
• Få mest mulig ut av plantene dine

Vi kan alle dra nytte av anleggskraft, enten du befinner deg i det dype rommet eller her på jorden.

Tenk deg at du befinner deg i det dype rommet, med ingenting å se på, men de blinkende lysene fra kommandosentralen og en himmel full av fjerne stjerner. Uten soloppgang eller skumring å se frem til, kan det være litt vanskelig å sovne.

I tillegg vil det være litt ensomt å være den eneste der ute. Det er her planter kommer inn.

Kosmonauten Valentin Lebedev sa at plantene hans på Salyut romstasjon var som kjæledyr. Han sov bevisst i nærheten av dem slik at han kunne se på dem før han sovnet.

Han er ikke den eneste. Nesten hvert romfartsprogram har brukt drivhus som en måte å forbedre boarealet til deres astronauter.

Planter kan være gunstige for fysisk og mental helse på en rekke måter. Ny forskning fra Beihang University i Beijing, også kjent som Beijing University of Aeronautics and Astronautics, viser at å ha bare noen få potteplanter i hjemmet ditt, kan også hjelpe deg med å sove bedre.

Hvordan forbedrer planter søvnkvaliteten?

I følge den nye studien kan samhandling med planter før du går i dvale bidra til å forbedre søvnkvaliteten for mennesker som bor i isolerte omgivelser, inkludert dypt rom.

Forskningen kan ha en betydelig innvirkning på måten fremtidige romfartsprogrammer strukturerer rom for astronauter, og kan føre til at planter blir prioritert mer i fremtiden.

Beroligende farger

Farge er delvis ansvarlig for den beroligende kvaliteten på planter.

I løpet av studien ble deltakerne bedt om å samhandle med planter på rommet sitt før de sovnet. Forskerne undersøkte effekten av tre forskjellige plantearter:

• koriander
• jordbær
• lilla voldtektsanlegg

Forskere tok spyttprøver og overvåket deltakernes søvn, og konkluderte med at grønne planter (koriander og jordbær) hadde de mest positive effektene på deltakernes søvnsykluser og emosjonelle velvære.

Dette antyder at den grønne fargen på planter gir en beroligende effekt.

Beroligende lukter

Forskningen viste også at duften av spiselige planter som koriander og jordbær kan hjelpe med stemningsregulering og avslapning. Resultatene viste at følelser og søvn er nært knyttet sammen.

Tidligere forskning støtter denne teorien, og antyder at duften av naturlige planter og blomster kan bidra til å regulere nervesystemet og hjelpe deg med å sovne raskere.

Dette er en av grunnene til at aromaterapi brukes til å forbedre søvnkvaliteten.

Andre studier har vist at lukten av visse spiselige planter til og med kan øke dopaminnivået, også kjent som det lykkelige hormonet.

Mindre stress

Forskere fant at bare 15 minutters samhandling med grønne planter kan hjelpe:

• redusere kortisol (stresshormon) konsentrasjoner
• reduser søvnforsinkelsen (tiden det tar deg å sovne)
• forbedre søvnintegriteten ved å redusere antall mikrooppvåkningshendelser (antall ganger du kommer ut av dyp søvn om natten)

Disse faktorene gir en bedre og mer avslappende natts søvn, og hjelper deg med å våkne opp og føle deg uthvilt.

Hvordan bruke planter for bedre søvn hjemme

Du får mest mulig utbytte av potteplanter ved å holde dem i rommet der du sover. Det er også måter du kan øke deres søvnforbedrende egenskaper.

Prøv å samhandle med plantene dine regelmessig

I tillegg til å ha planter på rommet ditt, kan du også prøve å koble til dem, spesielt før du legger deg. Du kan gjøre dette ved å vanne dem, berøre dem eller lukte dem.

Målet er å tilbringe 15 minutter med plantene dine før du legger deg for å hjelpe deg til å føle deg roligere, spesielt hvis du har hatt en stressende dag.

Bruk plantene dine som en del av en kveldsmeditasjonspraksis

Omsorg for planter kan være en form for bevegelsesmeditasjon når du går oppmerksomt fra plante til plante mens du vanner og beskjærer.

Du kan også bruke plantene dine som en del av en meditasjonsøvelse før du legger deg. Selv noe så enkelt som å pusse hånden mot et blad og lukte duften kan være en form for meditasjon. Aromatiske urter og geraniumplanter er spesielt bra for dette.

Du kan også prøve å sitte med lukkede øyne og reflektere over plantene dine. Observer hvilke tanker og assosiasjoner som kommer opp i tankene dine.

Bruk litt tid på å sette pris på plantene dine

En av de enkleste måtene å dra nytte av plantene dine er å hugge ut et øyeblikk på dagen for å beundre dem. Dette vil helst være om kvelden før du legger deg, men det er gunstig når som helst på dagen.

Forskning fra Sichuan Agricultural University viser at det å se på en gryte med bambus i 3 minutter kan ha en avslappende effekt på voksne, noe som hjelper til med å senke blodtrykket og angsten.

Få mest mulig ut av plantene dine

Et helt utvalg av potteplanter kan være gunstig for helsen din. I følge den nye forskningen inkluderer de beste plantene for å forbedre søvnkvaliteten:

• planter med grønne blader, som dracaenaer og gummiplanter
• planter med fargede blomster, spesielt gule og hvite
• spiselige planter, som jordbær, basilikum og kylling
• planter kjent for sin beroligende duft, som syrin eller ylang-ylang

Å introdusere bare en liten plante i soveplassen din, kan hjelpe deg til å føle deg roligere og sove bedre. Kraften til planter er noe vi alle kan dra nytte av, enten du er i det dype rommet eller akkurat her på jorden.

Elizabeth Harris er en forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vår interaksjon med den naturlige verden. Hun har vært glad for å ringe mange steder hjem og har reist over hele verden og samlet inn oppskrifter og regionale rettsmidler. Hun deler nå tiden sin mellom Storbritannia og Budapest, Ungarn, for å skrive, lage mat og spise. Lær mer på nettstedet hennes.