Gresskar: Ernæring, fordeler og hvordan du spiser

Innhold

• Hva er gresskar?
• Ulike varianter
• Fakta om ernæring
• Store helsemessige fordeler
• Immunitet
• Øyehelse
• Sunn hud
• Hjertehelse
• Metabolisk syndrom
• Måter å spise gresskar på
• Hva du skal passe på
• Narkotikahandel
• Gresskar-smaksatt søppelmat
• Ta hjem melding

Gresskar er en favoritt høstingrediens. Men er det sunt?

Som det viser seg er gresskar veldig næringsrikt og lite kalorier. I tillegg er den mer allsidig enn du kanskje vet. Den kan tilberedes i salte retter, så vel som søte.

Denne artikkelen gjennomgår ernæringsegenskapene til gresskar og dens forskjellige bruksområder og fordeler.

Hva er gresskar?

Gresskar er en type vinterkvash som er i samme plantefamilie som agurker og meloner.

Det er teknisk sett en frukt siden den inneholder frø. Men når det gjelder ernæring, er det mer som en grønnsak.

Gresskar er vanligvis runde og oransje, selv om størrelsen, formen og fargen kan variere avhengig av sorten.De har en tykk ytre skorpe som er glatt og ribbet, samt en stilk som forbinder gresskaret med det grønne bladet.

Innvendig er de hule, bortsett fra elfenbensfargede frø belagt med trådete kjøtt.

Disse squashene er hjemmehørende i Nord-Amerika og spiller en stor rolle i to høytider. De er skåret ut i jack-o’-lanterner til Halloween og kokt til paier til Thanksgiving-dessert i USA og Canada.

Imidlertid er de også vokst rundt om i verden på alle kontinenter unntatt Antarktis.

Frøene, bladene og kjøttet er spiselige, og de inneholder i oppskrifter fra globale retter.

Gresskar er en type vinterkvash som teknisk sett er en frukt, men den har næringsprofilen til en grønnsak.

Ulike varianter

Det er mange forskjellige varianter av gresskar, inkludert:

• Jack-o’-lantern: Vanligvis et stort utvalg som brukes til utskjæring.
• Pai gresskar: Et mindre, søtere utvalg.
• Miniatyr: Disse er både dekorative og spiselige.
• Hvit: Noen kan tilberedes med, mens andre er bedre til pynt eller utskjæring.
• Kjempe: Hovedsakelig dyrket til konkurranser. Teknisk spiselig, men mindre smakfull enn mindre varianter.

Det meste av gresskaret som selges i USA er hermetisert.

Interessant, det mangfoldet av gresskar som er mest hermetisert, ser mer ut som en butternut squash enn en jack-o’-lantern.

Skillet mellom gresskar og andre typer squash kan være litt uklart, da det er mange forskjellige, men nært beslektede varianter.

Gresskar kommer i mange varianter, selv om de vanligste variantene er de store som brukes til utskjæring av jack-o’-lanterner og mindre, søtere paigresskar.

Fakta om ernæring

Gresskar er en utrolig næringsrik mat.

Det er næringstett, noe som betyr at det har mange vitaminer og mineraler og relativt få kalorier.

En kopp kokt gresskar gir (1):

• Kalorier: 49
• Karbohydrater: 12 gram
• Fiber: 3 gram
• Protein: 2 gram
• K-vitamin: 49% av RDI
• Vitamin C: 19% av RDI
• Kalium: 16% av RDI
• Kobber, mangan og riboflavin: 11% av RDI
• Vitamin E: 10% av RDI
• Jern: 8% av RDI
• Folat: 6% av RDI
• Niacin, pantotensyre, vitamin B6 og tiamin: 5% av RDI

Det er også usedvanlig høyt i betakaroten, en kraftig antioksidant.

Betakaroten er en type karotenoid som blir til vitamin A i kroppen.

Gresskar er fylt med en rekke næringsstoffer, inkludert fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Store helsemessige fordeler

Det meste av et gresskars helsemessige fordeler kommer fra dets mikronæringsinnhold og det faktum at det er en fiberfylt frukt med lite karbohydrat.

Selv om det ikke er mange studier på gresskar spesifikt, inneholder det mange næringsstoffer som har etablert helsemessige fordeler.

Immunitet

Gresskar gir deg en heftig dose betakaroten, som delvis blir omdannet til vitamin A. Vitamin A kan hjelpe kroppen din til å bekjempe infeksjoner (,,).

Nyere forskning har vist at vitamin A er spesielt viktig for å styrke tarmfôret, noe som gjør det mer motstandsdyktig mot infeksjoner ().

Andre mikronæringsstoffer i gresskar bidrar også til å fremme immunitet, inkludert vitamin C og E, jern og folat ().

Øyehelse

Det er et par måter gresskar er bra for øynene dine.

For det første er den rik på betakaroten, som hjelper med å holde synet skarpt ved å hjelpe netthinnen med å absorbere lys.

For det andre kan kombinasjonen av andre vitaminer og mineraler i gresskar beskytte mot aldersrelatert makuladegenerasjon.

En studie fant at personer med aldersrelatert makuladegenerasjon kunne redusere progresjonen ved å ta et tilskudd som inneholder sink, vitamin C, vitamin E, betakaroten og kobber ().

Mens studien brukte et supplement, kan du finne alle disse næringsstoffene i gresskar, men i mindre mengder.

Sunn hud

Antioksidantene som finnes i gresskar er viktige for hudens helse. Disse inkluderer betakaroten og vitamin C og E.

Spesielt betakaroten kan beskytte huden din mot solens skadelige UV-stråler (,).

Å spise mat med betakaroten kan også bidra til å forbedre hudens utseende og tekstur.

Hjertehelse

Å spise frukt og grønnsaker er generelt hjertesunt. Dessuten har gresskar spesifikke næringsstoffer som er bra for hjertehelsen.

Fiber, vitamin C og kalium som finnes i den kan bidra til å forbedre blodtrykket og kolesterolnivået.

Metabolisk syndrom

Å spise mat rik på betakaroten, for eksempel gresskar, kan bidra til å redusere risikoen for metabolsk syndrom ().

Metabolsk syndrom er en klynge av symptomer assosiert med abdominal fedme. Disse inkluderer høyt blodtrykk, dårlig blodsukkerkontroll og forhøyede triglyseridnivåer - faktorer som øker risikoen for hjertesykdom og diabetes.

De fleste av de helsemessige fordelene med gresskar er knyttet til mikronæringsstoffene, inkludert beta-karoten og vitamin A.

Måter å spise gresskar på

Gresskar er populært i pannekaker, vaniljesaus og muffins, men det fungerer også bra i salte retter.

Du kan koke den i en suppe eller steke den sammen med andre grønnsaker. Hermetisert gresskar kan kombineres med kokosmelk og krydder for å lage en kremaktig karri.

Du kan også spise andre deler av gresskarplanten. Frøene blir stekt for en knasende matbit, mens blomstene ofte blir battered og stekt.

Men ikke bry deg med å lage den jack-o’-lanternen. De store gresskarene som brukes til utskjæring, har en streng tekstur og mindre smak enn paigresskar. I tillegg, av matsikkerhetsmessige grunner, vil du ikke spise noe som er blitt kuttet opp og sittende.

Det er mange måter å nyte gresskar på. For de sunneste versjonene, prøv å bruke den i salte retter som suppe eller som en stekt grønnsak.

Hva du skal passe på

Gresskar er trygt for de fleste å spise, men kan forårsake problemer for de som tar visse medisiner. Unngå dessuten søppelmat med gresskar-smak.

Narkotikahandel

Gresskar er mildt vanndrivende og kan være et problem for folk som tar visse medisiner, spesielt litium.

Hvis du spiser mye gresskar, kan det gjøre det vanskeligere for kroppen din å rydde litium, noe som kan føre til medikamentrelaterte bivirkninger.

Gresskar-smaksatt søppelmat

Bare fordi noe har gresskar i navnet, betyr det ikke at det er sunt.

Å drikke gresskar krydderlater, for eksempel, har ingen av de helsemessige fordelene ved å spise et faktisk gresskar.

Og selv om gresskarbakterier som kake og hurtigbrød kan tilby litt ekstra vitaminer, mineraler og fiber, gir de deg også mye sukker og raffinerte karbohydrater.

Gresskar er vanligvis en sunn mat uten negative konsekvenser hvis den spises med måte. Men hold deg unna søppelmat med gresskar-smak.

Ta hjem melding

Gresskar er en utrolig sunn grønnsak som er rik på fiber, vitaminer og mineraler.

For å få mest mulig utbytte av gresskar, bør du spise det som en grønnsak - ikke en dessert.