4 Burpee-alternativer for en fantastisk hjemmetrening

Innhold

• Anmeldelse for

Elsk dem (som vi kan forestille oss at bare gale mennesker gjør) eller hater dem, burpees er en øvelse som er kommet for å bli. Opprinnelig brukt i militæret under boot camp og grunnleggende trening for å innpode disiplin og piske soldater i form, er denne øvelsen for hele kroppen ikke lett. Den inneholder bevegelser som knebøy, hopp, plank og pushup, som, når de kombineres, vil øke pulsen din alvorlig.

"Burpees beskatter det kardiovaskulære systemet ved å få deg til å gå fra vertikal til horisontal uten tid til å justere," sier Alex Nicholas, NASM-CPT, eier og trener ved Epic Hybrid Training i New York City. "De sjokkerer og vekker kroppen - spesielt hvis du gjør mer enn fem om gangen."

Og hvor mange kalorier brenner denne morderen? Ifølge Spartan Race kan 283 burpees smelte av de 270 kaloriene som forbrukes i skålen med Ben and Jerry's Cookie Dough -iskrem du kan ha slukt i går kveld. Vi ønsker å øke forbrenningen og eliminere den kjedelige repetisjonen til den originale burpeen med fire varianter laget av Nicholas selv. Dette er ingen tur i parken, så vær forsiktig. Når du er ferdig, har du imidlertid brent flere kalorier enn standardvarianten noen gang kunne. 3-2-1, begynn!

Enbeint Burpee

EN Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Løft høyre fot fra bakken. På det ene benet hopper du ned i en enbeint planke, skuldrene rett over hendene, setemuskler presset, abs engasjert og kroppen i en rett linje fra topp til tå.

B Utfør en pushup, senk til brystet treffer bakken.

C Fortsatt med bare ett ben, hopp foten opp mot hendene og stå opp. Utfør totalt 10 reps, fem på hvert ben.

Modifikasjon: Gjør pushupen på kneet, men sørg for å klemme setemuskler og engasjere kjernen slik at rumpa ikke stikker opp i luften når du senker deg.

Burpee brede hopp

EN Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn å sette deg på huk og legg hendene på bakken, hopp bena tilbake i en planke og senk brystet til det treffer bakken. Trykk samtidig opp med armene for å heve brystet og hoppe føttene tilbake til hendene for å stå opp.

B Len deg tilbake i hælene og senk ned til en kvart knebøy, eksploder deretter oppover og hopp fremover, bruk armene for momentum, så langt du kan. Snu og gjenta. Utfør 10 reps.

Roll-Back Burpee

EN Begynn å sitte tilbake i en knebøy og senk helt ned til baken din berører bakken. Fortsett å rulle tilbake til skuldrene dine, og bruk deretter momentumet til å rocke tilbake til stående, i en flytende bevegelse.

B Utfør en standard burpee, plasser ands på bakken, hopp føttene tilbake i planken mens brystet senker seg til bakken. Trykk samtidig opp med armene for å heve brystet og hoppe føttene tilbake til hendene for å stå opp. Utfør 10 reps.

Episk (eller Spider Pushup) Burpee

EN Stå med føttene i skulderbreddes avstand, sett deg ned på huk og plasser hendene på bakken mens du hopper føttene tilbake i en høy planke. Løft høyre ben og nå høyre kne til høyre albue mens du utfører en pushup, hold ryggen flat, setemuskler klemt og kjernen engasjert. Strekk høyre ben bakover og plasser tærne på bakken.

B Løft venstre ben og nå venstre kne til venstre albue mens du utfører en pushup, holder ryggen flat, glutes presset og kjernen engasjert. Strekk venstre ben bakover og plasser tærne på bakken.

C Hopp føttene til hendene og stå opp. Det er en rep. Utfør 10 reps.

Anmeldelse for