Er det en god idé å drikke en proteinshake til frokost?

Innhold

• fordeler
• Raskt og praktisk
• Holder deg til å føle deg full
• Hjelper med å presse inn ekstra næringsstoffer
• Effekter på vekttap
• Roll i kondisjon
• Potensielle ulemper
• Bunnlinjen

Proteinshakes kan være et enkelt frokostalternativ for de som er kort tid om morgenen.

I tillegg til å være raske, bærbare og næringsrike, er proteinshakes svært allsidige og kan skreddersys for å passe til din spesifikke smak og preferanser.

Dessuten kan proteinshakes brukes til å øke treningsrutinen din og hjelpe til med å øke vekttap.

Denne artikkelen ser på fordelene og ulempene ved å drikke en proteinshake til frokost, samt dens potensielle effekter på vekttap og kondisjon.

fordeler

Å drikke en proteinshake til frokost kan gi flere potensielle fordeler.

Raskt og praktisk

Proteinshakes kan være et raskt og praktisk alternativ til annen frokostmat.

Avhengig av hvilke ingredienser du bruker, krever proteinshakes generelt lite til ingen forberedelser, noe som kan spare deg for tid og energi først om morgenen.

I tillegg kan du til og med porsjonere og tilberede ingredienser på forhånd slik at du enkelt kan kaste dem i blenderen når du er klar.

Proteinshakes er også bærbare, noe som gjør dem til et godt alternativ hvis du blir presset på tid om morgenen og trenger en frokost du kan ta mens du er på farten.

Holder deg til å føle deg full

Å nyte en proteinrik frokost er en flott strategi for de som ønsker å dempe begjær og fremme følelser av fylde mellom måltidene.

I følge en studie på 15 personer var det å konsumere en frokost med høyt proteininnhold mer effektivt enn å konsumere en frokost med høyt karbohydrat ved å redusere nivåene av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å stimulere sultfølelser (1).

En annen liten studie hos 19 personer viste at dobling av proteininntak førte til betydelig reduksjon i kaloriinntak og kroppsvekt (2).

Protein kan også forbedre kontrollen av blodsukkeret, noe som kan bidra til å redusere symptomer på lavt blodsukker, inkludert sult (3, 4).

Hjelper med å presse inn ekstra næringsstoffer

Proteinshakes kan være en enkel måte å presse litt ekstra vitaminer og mineraler i det daglige kostholdet ditt.

Grønnsaker som spinat, grønnkål, courgette og rødbeter er alle rike på næringsstoffer og kan enkelt blandes inn i en proteinshake.

Frukt som jordbær, blåbær, bananer og kiwier inneholder også mye fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler, og kan bidra til å øke smaken på smoothien eller risten.

Andre næringsrike ingredienser som du kan legge til din proteinshake inkluderer nøtter, frø, yoghurt, melk, urter og krydder.

Proteinshakes er et raskt og praktisk frokostalternativ som kan hjelpe deg med å presse litt ekstra næringsstoffer i kostholdet ditt og holde deg følelsesfull.

Effekter på vekttap

Studier viser at å øke inntaket av protein kan være til fordel for vekttap gjennom flere mekanismer.

For det første kan det øke stoffskiftet ditt, noe som kan bulke opp antall kalorier som kroppen din forbrenner gjennom dagen (5, 6).

Det kan også redusere kaloriinntak og sult ved å endre nivåer av visse hormoner involvert i appetittkontroll, inkludert ghrelin og leptin (1, 2, 7).

En studie på 27 personer viste at inntak av større mengder protein i 12 uker førte til større følelser av fylde, redusert lyst på senkveld og mindre opptatt av mat, sammenlignet med en kontrollgruppe (8).

Selv om protein kan være med på å støtte vekttap, er det viktig å ta hensyn til de andre ingrediensene i proteinshaken din.

Selv om ingredienser som nøtter, frø, mørk sjokolade og nøttesmør kan være sunne og næringsrike i moderate mengder, er de også veldig kalori tette og kan gi vektøkning hvis de konsumeres i høye mengder.

Moderering av inntaket av disse ingrediensene kan bidra til at kaloriene ikke blir stablet og forvandler din sunne proteinshake til en høyt kaloriinnkjøring.

Å øke inntaket av protein kan støtte vekttap. Noen ingredienser i proteinshaken din kan imidlertid ha mye kalorier, noe som kan føre til vektøkning.

Roll i kondisjon

I tillegg til å fremme vekttap og avrunde kostholdet ditt, kan det å drikke en proteinshake om morgenen være spesielt gunstig for treningsrutinen din.

Protein er nødvendig for vevsreparasjon og muskelvekst og kan hjelpe kroppen din til å komme seg etter en intens trening (9).

Studier viser at å få i seg nok protein i kostholdet ditt også kan bidra til å maksimere gevinsten på muskel og styrke fra motstandstrening, noe som gjør proteinshakes spesielt gunstig for de som ønsker å øke muskelmassen, som kroppsbyggere (10).

Interessant nok fant en studie hos 21 personer at å drikke en riste med høyt protein enten før eller etter trening førte til lignende økning i muskelstørrelse og styrke over 10 uker (11).

Derfor kan det å drikke en proteinshake før eller etter treff på treningsstudioet om morgenen være et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål.

Protein støtter vevsreparasjon, muskelvekst og utvinning og kan bidra til å maksimere muskel- og styrkegevinsten ved motstandstrening.

Potensielle ulemper

Mens proteinshakes kan være sunne i moderate mengder, er det noen ulemper å vurdere.

For det første er det viktig å være klar over hva som er i proteinshaken din, ettersom mange premade blandinger og pulver pumpes fulle av tilsetningsstoffer, fyllstoffer og kunstige søtstoffer.

Noen mennesker kan også ha problemer med å fordøye visse ingredienser som ofte finnes i proteinshakes, inkludert myseprotein.

Videre kan det å konsumere bare proteinshakes til flere måltider per dag redusere mangfoldet i kostholdet ditt og kan øke risikoen for ernæringsmangler.

Av denne grunn er det viktig å parre morgenproteinshaken med en rekke sunne, balanserte måltider og snacks gjennom dagen for å avrunde kostholdet ditt og sikre at du får i deg næringsstoffene du trenger.

Blanding av næringsrike ingredienser som frukt og grønnsaker kan også øke ernæringsmessige verdien av ristingen din og gi viktige vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter.

Sørg for å sjekke ingrediensetiketten til din protein shake nøye, og koble morgenproteinshaken din til et sunt, godt avrundet kosthold for å sikre at du oppfyller ernæringsmessige behov.

Bunnlinjen

Å drikke en proteinshake til frokost kan være en rask og praktisk måte å presse flere næringsstoffer inn i kostholdet ditt og øke proteininntaket.

Proteinshakes kan også være et effektivt verktøy for å støtte vekttap og styrke muskelveksten.

Det er imidlertid viktig å legge til næringsrike ingredienser som frukt og grønnsaker i risten din og sammenkoble den med et sunt, godt avrundet kosthold for å maksimere potensielle fordeler.