4 SoulCycle -tips å ta med i spinnklassen

Innhold

• Anmeldelse for

Jada, det kan være veldig utfordrende å sitte på den stasjonære sykkelen og kjøre gjennom en brutal "bakke" i en innendørs sykkeltime, men ny forskning viser at du er bedre å komme deg ut av salen - selv om det bremser deg litt . En nylig studie i Journal of Strength & Conditioning Research fant ut at stående klatring og "løp" gir den største kardioresponsen i spinnklassen (sammenlignet med sittende) selv når du ikke tråkker med maksimal innsats. (Sjekk ut 8 fordeler med høy intensitet intervalltrening.) Du bør imidlertid sørge for å beholde god form mens du står-hvis du blir skadet, kan du ikke sitte på sittende eller stående! Ta disse fire tipsene fra Kaili Stevens, en SoulCycle-instruktør i New York City, til hjertet neste gang du setter deg på sykkelen.

Ikke sprett

Mange ryttere gjør feilen ved ikke å bruke nok motstand og spretter rundt mens de står på sykkelen. "Du må bruke motstandsknappen for å finne ut hvor mye motstand eller vekt du får til å føle at det er støtte eller" noe å gå på "når du tråkker," forklarer Stevens. Det betyr at du sannsynligvis trenger mer motstand når du står enn du gjør når du sykler "lett" mens du sitter. Så skru det opp!

Koble til kjeden

"Tenk på forbindelsen mellom muskler og ledd fra bunn til topp-ankler, knær, ryggraden, hoftene, skuldrene og nakken- og husk å holde" kjeden "på linje, sier Stevens. "Alt bør bevege seg i samme retning for å redusere belastningen på leddene dine - og pass på at du ikke runder ryggen." (Går treningsøktene dine smerter? Hvordan finner du det ut.)

Føttene først

"Hold deg i føttene dine mens du står, men unngå å peke tærne for mye, noe som får hælene til å gå høyere enn pedalplanet," sier Stevens. Når du har det nede, tenk på å løfte opp pedalslaget i stedet for å tråkke ned. "Dette vil avlaste quads og bygge styrken i hamstrings som vil hjelpe deg å føle deg mer stabil," sier Stevens.

Ta en sittepause

Det er fortsatt greit å sette seg ned fra tid til annen! Faktisk anbefaler Stevens å gjøre det når du føler deg i ubalanse eller merker at skjemaet glir. "Riktig form og balanse krever mye øvelse, så hvis du føler deg uvel, sett deg ned, tilbakestill og prøv igjen," sier hun.

Anmeldelse for