Trening og pulsen din under graviditet

Innhold

• Hvorfor vi pleide å overvåke graviditetspuls
• Gjeldende anbefalinger om graviditetspuls
• Bunnlinjen
• Anmeldelse for

Graviditet er en spennende tid, ingen tvil om det. Men la oss være ærlige: Det følger også med omtrent en milliard spørsmål. Er det trygt å trene? Er det restriksjoner? Hvorfor i all verden sier alle at jeg trenger en pulsmåler for graviditet?

Hvis du ikke passer på, kan spørsmålene fort bli overveldende, og det er fristende å sitte på sofaen hele svangerskapet. Da jeg først ble gravid med tvillinger, ble det merket med "høyrisiko", som alle flerlingsgraviditeter er. På grunn av det ble jeg slått med alle slags restriksjoner på aktiviteter. Som en veldig aktiv person i mitt daglige liv, var dette veldig vanskelig for meg å vikle hjernen min rundt, så jeg gikk på jakt etter flere meninger. Et råd jeg fikk gang på gang: Skaff deg en pulsmåler, og hold graviditetspulsen under "X" mens du trener. (ICYMI, oppdag hva hvilepulsen din kan fortelle deg om helsen din.)

Hvorfor vi pleide å overvåke graviditetspuls

Men sannheten er at retningslinjene for trening mens du er gravid er tilpasset fra generell fysisk aktivitet og folkehelselitteratur, rapporterer National Institute of Health (NIH). I 2008 ga U.S. Department of Health and Human Services (HHS) ut omfattende retningslinjer for fysisk aktivitet og inkluderte en del som sier at friske, gravide kvinner bør begynne eller fortsette moderat intensitet aerobic aktivitet under svangerskapet, akkumulere minst 150 minutter per uke. Men det er lite informasjon om hjertefrekvens, spesielt. Og i 1994 fjernet American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefalingen som mange fødselsleger fortsatt følger – å holde svangerskapets hjertefrekvens på mindre enn 140 slag per minutt – fordi det ble funnet at sporing av hjertefrekvens under trening ikke er like effektivt som andre overvåkingsmetoder. (Relatert: Hvordan bruke pulssoner til å trene for maksimal treningsfordel)

Hva gir? Eksperter sier hele tiden å måle pulsen din under trening som en måte å virkelig tyde hvor hardt du jobber. Så hvorfor skulle du ikke gjøre det samme under en graviditet, når det er et nytt liv å overvåke?

"Å bruke hjertefrekvens som et mål for anstrengelse kan være upålitelig under graviditet på grunn av de mange fysiologiske endringene som skjer for å støtte et voksende foster," sier Carolyn Piszczek, MD, en ob-gyn i Portland, Oregon. Eksempel: Blodvolum, hjertefrekvens og hjertevolum (mengden blod hjertet ditt pumper per minutt) øker alle hos en kommende mor. Samtidig reduseres systemisk vaskulær motstand - alias mengden motstand som kroppen må overvinne for å presse blod gjennom sirkulasjonssystemet - sier Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., forsker i kardiovaskulær divisjon ved Brigham og Women's Hospital i Boston, Massachusetts. Alle disse systemene jobber sammen for å skape en balanse som tillater nok blodstrøm til å støtte både mor og baby under trening.

Saken er, "på grunn av alle disse endringene kan det hende at pulsen din ikke øker som svar på trening på samme måte som før svangerskapet," sier Seidelmann.

Gjeldende anbefalinger om graviditetspuls

I stedet for å overvåke hjertefrekvensen i svangerskapet, er den nåværende medisinske oppfatningen at det er best å være oppmerksom på opplevd moderat anstrengelse - ellers kjent som samtaletesten. "Hvis en kvinne komfortabelt kan fortsette en samtale under trening under graviditet, er det lite sannsynlig at hun anstrenger seg," sier Seidelmann.

Nå, hva betyr dette for å trene mens du er gravid? Ifølge Centers for Disease Control Prevention (CDC), bør gravide ha som mål å få minst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uke. Moderat intensitet er definert som å bevege seg nok til å øke pulsen og begynne å svette, mens du fortsatt kan snakke normalt – men definitivt ikke synge. (Vanligvis er en rask gange nær det riktige anstrengelsesnivået.)

Bunnlinjen

Å trene mens du er gravid er gunstig for både deg og babyen. Ikke bare kan det redusere ryggsmerter, fremme sunn vektøkning under graviditet og styrke hjertet og blodårene, men det kan også redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og keisersnitt, ifølge ACOG. (PS: Bli inspirert av disse vanvittig sterke gravide CrossFit Games-konkurrentene.)

Likevel betyr det ikke at du bør gå baller-til-veggen og vedta en rutine du aldri har prøvd før. Men hvis du er frisk og legen din gir deg klarsignal, er det vanligvis trygt å fortsette regelmessig fysisk aktivitet. Bare bruk samtaletesten for å holde deg i kø, og kanskje la pulsmåleren være gravid hjemme.

Anmeldelse for