Hvorfor trenger vi å sove godt?

Innhold

• Hva skjer hvis du ikke sover bra
• Hvor lenge skal sove
• Strategier for bedre søvn

Det er veldig viktig å sove fordi det er under søvn at kroppen gjenvinner energien, optimaliserer stoffskiftet og regulerer funksjonen til hormoner som er essensielle for kroppens funksjon, for eksempel veksthormon.

Mens vi sover, skjer minnekonsolidering, noe som gir bedre læring og ytelse på skolen og på jobben. I tillegg er det hovedsakelig under søvn at kroppsvev repareres, noe som letter sårheling, muskelgjenoppretting og styrker immunforsvaret.

Dermed anbefales en god natts søvn for å forhindre alvorlige sykdommer, som angst, depresjon, Alzheimers og for tidlig aldring. For å få en vanlig søvn, anbefales det imidlertid å ta i bruk vaner som å alltid sove samtidig, og unngå å la TVen være på og opprettholde et mørkt miljø. Sjekk ut tipsene våre om hva du skal gjøre for å sove godt.

Hva skjer hvis du ikke sover bra

Mangelen på tilstrekkelig hvile, spesielt når flere netter med søvn går tapt eller når det er rutinemessig å sove lite, forårsaker problemer som:

• Redusert hukommelse og læring;
• Humørsvingninger;
• Risiko for å utvikle psykiatriske sykdommer, som depresjon og angst;
• Økt betennelse i kroppen;
• Økt risiko for ulykker på grunn av nedsatt evne til å reagere raskt;
• Forsink kroppens vekst og utvikling;
• Svekkelse av immunforsvaret;
• Endringer i glukosebehandling og som en konsekvens vektøkning og diabetes;
• Gastrointestinale lidelser.

I tillegg er dårlig søvn også knyttet til økt risiko for å utvikle fedme, diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Personer som sover mindre enn 6 timer om dagen, har nesten 5 ganger større risiko for å få hjerneslag.

Hvor lenge skal sove

Det anbefales ikke å sove mindre enn 6 timer om dagen. Mengden tilstrekkelig søvn per dag varierer imidlertid fra person til person på grunn av flere faktorer, hvorav den ene er alder, som vist i følgende tabell:

Disse timene med søvn er nødvendige for å opprettholde fysisk og mental helse, og det er viktig å huske at personer som lider av kronisk søvnløshet har økt risiko for sykdommer knyttet til hjernesvikt, som demens og hukommelsestap. Se 7 triks for å forbedre hukommelsen uten problemer.

Se hvilken tid du skal våkne eller gå i dvale for å få en god natts søvn ved hjelp av følgende kalkulator:

Strategier for bedre søvn

For å sove bedre, bør du unngå å drikke kaffe og konsumere produkter med koffein etter klokka 17, for eksempel grønn te, cola og sjokoladebrus, da koffein forhindrer at tretthetssignaler når hjernen, noe som indikerer at det er på tide å sove.

I tillegg bør du ha en rutine for å legge deg ned og stå opp, med respekt for arbeids- og hviletider, og skape et rolig og mørkt miljø ved sengetid, da dette stimulerer produksjonen av hormonet melatonin, som er ansvarlig for søvnens ankomst. I noen tilfeller av søvnforstyrrelser kan det være nødvendig å ta melatoninkapsler for å hjelpe deg med å sove bedre.

Ta en titt på noen vitenskapelig bekreftede triks for bedre søvn: