9 helsemessige fordeler med pomelo (og hvordan du spiser det)

Innhold

• 1. Svært næringsrik
• 2. Full av fiber
• 3. Kan fremme vekttap
• 4. Rik på antioksidanter
• 5. Kan øke hjertehelsen
• 6. Kan ha anti-aldringsegenskaper
• 7. Kan være antibakteriell og soppdrepende
• 8. Kan bekjempe kreftceller
• 9. Enkel å legge til i kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Pomelo er en stor asiatisk sitrusfrukt som er nært knyttet til grapefrukt.

Den er formet som en dråpe og har grønt eller gult kjøtt og en tykk, blek skall. Den kan vokse til størrelsen på en cantaloupe eller større.

Pomelo smaker lik grapefrukt, men den er søtere.

Den inneholder flere vitaminer, mineraler og antioksidanter som gjør det til et sunt tillegg til kostholdet ditt.

Her er 9 helsemessige fordeler av pomelo, inkludert hvordan du enkelt kan legge den til i kostholdet ditt.

1. Svært næringsrik

Pomelo inneholder en rekke vitaminer og mineraler og er en utmerket kilde til vitamin C.

En skrelt pomelo (ca. 21 gram eller 610 gram) inneholder ():

• Kalorier: 231
• Protein: 5 gram
• Fett: 0 gram
• Karbohydrater: 59 gram
• Fiber: 6 gram
• Riboflavin: 12,6% av den daglige verdien (DV)
• Tiamin: 17,3% av DV
• Vitamin C: 412% av DV
• Kobber: 32% av DV
• Kalium: 28% av DV

Én frukt pakker vitamin C i flere dager, en kraftig immunforsterkende antioksidant som hjelper til med å forhindre celleskader fra skadelige forbindelser som kalles frie radikaler ().

Pomelo er også rik på andre vitaminer og mineraler, inkludert kalium, som hjelper til med å regulere væskebalanse og blodtrykk ().

Videre inneholder pomelo flere andre vitaminer og mineraler i mindre mengder.

Pomelo er spesielt rik på vitamin C og kalium og inneholder flere andre vitaminer og mineraler, samt protein og fiber.

2. Full av fiber

En pomelo tilbyr 6 gram fiber. De fleste bør sikte på å få minst 25 gram fiber per dag, så frukten er en utmerket måte å hjelpe deg med å dekke dine behov ().

Den er spesielt rik på uoppløselig fiber, noe som bidrar til å øke avføringen din og forhindre forstoppelse ().

Kostfiber fungerer også som matkilde for de sunne bakteriene i tarmen ().

I tillegg har fruktfibre, som for eksempel pomelo, vært assosiert med forbedret bentetthet, langsiktig vektopprettholdelse, forbedret tarm- og hjernehelse, og redusert risiko for noen kroniske sykdommer ().

En pomelo pakker 6 gram fiber. Fiber kan bidra til å øke avføringen din, mate sunne tarmbakterier og fremme generell velvære.

3. Kan fremme vekttap

Pomelo kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

En skrelt pomelo (ca. 21 gram eller 610 gram) inneholder 230 kalorier, noe som er et relativt lavt tall for et så stort volum mat.

Å spise mye mat med lite kaloriinnhold kan bidra til å holde deg mett på færre kalorier ().

Dessuten inneholder pomelo protein og fiber, som begge kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger.

Både protein- og fiberholdige matvarer hjelper til med å indusere følelser av metthet. Dermed kan det være lettere for deg å redusere kaloriinntaket og gå ned i vekt ved å velge disse matvarene ().

Pomelo-frukt inneholder relativt lite kalorier på grunn av sin store størrelse og inneholder protein og fiber - som begge kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger.

4. Rik på antioksidanter

Pomelo er full av antioksidanter, som kan bidra til å forhindre og reversere cellulær skade forårsaket av frie radikaler.

Frie radikaler er forbindelser som finnes i miljøet og maten. De kan forårsake helseproblemer og kronisk sykdom når de bygger seg opp i kroppen din i høye nivåer ().

Pomelo inneholder ikke bare over 400% av DV for vitamin C, en kraftig antioksidant, men pakker også flere andre antioksidantforbindelser.

De viktigste antioksidantene i pomelo er naringenin og naringin, som begge ofte finnes i sitrusfrukter ().

I tillegg inneholder pomelos lykopen, en betennelsesdempende antioksidant som også finnes i tomater (,).

Mange av fordelene med pomelos, for eksempel deres anti-aldring og hjerte-sunne egenskaper, er kreditert deres høye antioksidantinnhold.

Pomelos inneholder høye nivåer av antioksidanter, inkludert vitamin C, naringenin, naringin og lykopen, som kan gi ulike helsemessige fordeler.

5. Kan øke hjertehelsen

Pomelos kan øke hjertehelsen ved å redusere nivået av kolesterol og triglyserider, to blodfett som har vært knyttet til hjertesykdom.

En 21-dagers studie på rotter fant at tilskudd med konsentrert pomelo-ekstrakt reduserte triglyseridnivået med opptil 21%, totalt kolesterol med opptil 6% og LDL (dårlig) kolesterol med opptil 41% ().

En annen studie bemerket at pomelo kan redusere disse blodfettene ved å forhindre at kolesterolet i maten absorberes fullstendig i kroppen ().

Imidlertid er det behov for mer forskning hos mennesker for å etablere en sammenheng mellom pomelo frukt og hjertehelse.

Vær oppmerksom på at du bør unngå pomelo hvis du tar statinmedisiner mot høyt kolesterol.

Som grapefrukt inneholder pomelos forbindelser som kalles furanokumariner, som kan påvirke metabolismen av statiner ().

Pomelo-ekstrakt har vist seg å redusere blodfettnivået i dyreforsøk, men det er behov for mer forskning på mennesker. Hvis du tar et statinmedisin, bør du unngå pomelo.

6. Kan ha anti-aldringsegenskaper

På grunn av sitt høye antioksidantinnhold kan pomelo ha anti-aldringseffekter.

Antioksidanter, inkludert vitamin C, kan bidra til å forhindre hudskader forårsaket av skadelige frie radikaler, og hjelper deg med å opprettholde et mer ungdommelig utseende ().

Pomelo kan også redusere dannelsen av avanserte sluttprodukter for glykering (AGE), som er forårsaket av høye blodsukkernivåer (,).

ALDER kan bidra til aldringsprosessen ved å forårsake misfarging av huden, dårlig sirkulasjon og syns- og nyreproblemer - spesielt hos personer med type 2-diabetes (,).

Imidlertid fant en testrørstudie at pomelo-ekstrakt signifikant reduserte mengden aldre som ble dannet etter eksponering for sukker ().

Videre er essensiell olje fra skallet av pomelo rik på antioksidanter og kan redusere melaninproduksjonen i huden, noe som potensielt kan bidra til å forhindre misfarging og solflekker ().

Pomelo kan ha anti-aldringsegenskaper på grunn av dets antioksidantinnhold og evne til å redusere dannelsen av ALDER.

7. Kan være antibakteriell og soppdrepende

Pomelo kan også ha antibakterielle og soppdrepende egenskaper, selv om det meste av forskningen på disse effektene har brukt essensielle oljer laget av pomelo-skall.

I en testrørstudie bremset essensiell olje av pomelo veksten av bakterier på myke kontaktlinser ().

En annen studie observerte at essensiell olje fra pomelo ble drept Penicillium expansum, en sopp som kan produsere et skadelig nevrotoksin, mer effektivt enn appelsin-, lime- eller sitronoljer ().

Selv om frukten i seg selv kan skryte av noen av disse antibakterielle og soppdrepende egenskapene, er det behov for mer forskning.

Fordi essensielle oljer er sterkt konsentrerte, bør du ikke innta dem, og de skal fortynnes ordentlig før du bruker dem på huden din.

Pomelo essensielle oljer er antibakterielle og soppdrepende. Imidlertid er det behov for mer forskning for å forstå om frukten gir disse fordelene.

8. Kan bekjempe kreftceller

Pomelo kan også bidra til å drepe kreftceller og forhindre spredning av kreft.

En studie på mus fant at pomeloskallekstrakt undertrykte tumorvekst, styrket immunforsvaret og drepte kreftceller ().

En lignende studie observerte at et ekstrakt laget av pomelo-blader drepte hudkreftceller hos mus ().

I tillegg har naringenin - en av de viktigste antioksidantene i pomelo - vist seg å drepe kreftceller i prostata og bukspyttkjertel, samt redusere spredningen av lungekreft i prøverørstudier (,,).

Likevel er det behov for mer forskning på mennesker for å forstå pomelos effekt på kreft.

Til slutt er det viktig å huske at pomelo-frukt inneholder mye mindre mengder av disse potensielt kreftdrepende forbindelsene enn de konsentrerte formene som ble brukt i studier.

Ekstrakt fra pomeloskall og blader har vist seg å drepe kreftceller og forhindre spredning av kreft i prøverørstudier. Imidlertid er mer forskning på mennesker nødvendig for å forstå hvordan pomelo frukt påvirker kreft.

9. Enkel å legge til i kostholdet ditt

Pomelo er lett å legge til i kostholdet ditt.

Du kan kanskje kjøpe fersk pomelo på et lokalt asiatisk marked, og tørket pomelo er tilgjengelig online.

Selv om tørket pomelo ofte brukes til å lage desserter eller spises som godteri i noen asiatiske land, er den mye høyere i kalorier og tilsatt sukker enn fersk pomelo.

For å skrelle pomelo, klipp av en tomme (2,5 cm) fra den spisse enden av frukten. Skjær deretter flere tommer lange (2,5 cm lange) hakk i den tykke skallet rundt diameteren.

Fjern skallet seksjon for seksjon ved hjelp av disse hakkene.

Etter å ha skrelt av huden, kan du enkelt dele den gjenværende frukten i seksjoner. Som andre sitrusfrukter, er pomelo frukt delt i seksjoner av en tynn, hvit, fibrøs membran - kalt pith - som gjør det enkelt å trekke fra hverandre.

Pomelo kan spises av seg selv som en matbit eller brukes som erstatning for andre sitrusfrukter i oppskrifter. Det gir også et utmerket tillegg til salater.

Pomelo er lett å skrelle og kan spises av seg selv eller brukes i oppskrifter. Tørket pomelo inneholder mer sukker og kalorier enn rå pomelo.

Bunnlinjen

Pomelo er en næringsrik frukt med lite kalorier og full av vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Den inneholder også fiber og protein, som kan bidra til å holde deg mett lenger.

Selv om den har mange potensielle fordeler, er det behov for mer forskning hos mennesker for å forstå helseeffektene.

Alt i alt er pomelo frukt et sunt, unikt tillegg til kostholdet ditt.