Hvordan håndtere premenstruell depresjon

Innhold

• Hvorfor skjer det?
• Hvordan kan jeg klare det?
• Spor symptomene dine
• Hormonell prevensjon
• Naturmedisiner
• Livsstilsendringer
• Medisiner
• Finne støtte

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Er det PMS?

Premenstruelt syndrom (PMS) er en samling av fysiske og følelsesmessige symptomer som starter en uke eller så før mensen. Det får noen til å føle seg mer emosjonelle enn vanlig, og andre oppblåst og vond.

PMS kan også få folk til å føle seg deprimerte i ukene frem til perioden. Dette kan få deg til å føle:

• lei seg
• irritabel
• engstelig
• trett
• sint
• tårevåt
• glemsom
• fraværende
• uinteressert i sex
• som å sove for mye eller for lite
• som å spise for mye eller for lite

Andre grunner til at du kan føle deg deprimert før mensen inkluderer:

• Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). PMDD er veldig lik PMS, men symptomene er mer alvorlige. Mange mennesker med PMDD rapporterer at de føler seg veldig deprimerte før perioden, noen til det punktet de tenker på selvmord.Mens nyere forskning anslår at om lag 75 prosent av kvinnene har PMS i løpet av reproduksjonsårene, er det bare 3 til 8 prosent som har PMDD.
• Premenstruell forverring. Dette refererer til når symptomer på en eksisterende tilstand, inkludert depresjon, blir verre i ukene eller dagene frem til mensen. Depresjon er en av de vanligste tilstandene som eksisterer sammen med PMS. Omtrent halvparten av alle kvinnene som blir behandlet for PMS, har også depresjon eller angst.

Les videre for å lære mer om sammenhengen mellom PMS og depresjon.

Hvorfor skjer det?

Eksperter er ikke sikre på den eksakte årsaken til PMS, men det er sannsynligvis knyttet til hormonelle svingninger som skjer i andre halvdel av menstruasjonssyklusen.

Eggløsning skjer omtrent halvveis i syklusen din. I løpet av denne tiden frigjør kroppen din et egg og forårsaker at østrogen- og progesteronnivået faller. Et skifte i disse hormonene kan forårsake både fysiske og følelsesmessige symptomer.

Endringer i østrogen- og progesteronnivåer påvirker også serotoninnivået. Dette er en nevrotransmitter som hjelper til med å regulere humøret ditt, søvnsyklusen og appetitten. Lave nivåer av serotonin er knyttet til følelser av tristhet og irritabilitet, i tillegg til søvnvansker og uvanlig matbehov - alle vanlige PMS-symptomer.

Symptomene dine bør forbedres når østrogen- og progesteronnivået stiger igjen. Dette skjer vanligvis noen dager etter at du har fått mensen.

Hvordan kan jeg klare det?

Det er ingen standardbehandling for depresjon under PMS. Men flere livsstilsendringer og noen få medisiner kan bidra til å lindre dine følelsesmessige symptomer.

Spor symptomene dine

Hvis du ikke allerede gjør det, kan du begynne å holde oversikt over menstruasjonssyklusen og følelsene dine gjennom de forskjellige stadiene. Dette vil hjelpe deg med å bekrefte at depresjonssymptomene dine faktisk er knyttet til syklusen din. Å vite at det er en grunn til at du føler deg nede, kan også bidra til å holde ting i perspektiv og gi noen validering.

Å ha en detaljert logg over de siste syklusene er også nyttig hvis du vil ta opp symptomene dine med legen din. Det er fortsatt noe stigma rundt PMS, og å ha dokumentasjon på symptomene dine kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg på å ta dem opp. Det kan også hjelpe legen din til å få et bedre inntrykk av hva som skjer.

Du kan spore syklusen og symptomene dine ved hjelp av periodesporingsapp på telefonen. Se etter en som lar deg legge til dine egne symptomer.

Du kan også skrive ut et diagram eller lage et eget. Over måneden skriver du månedsdagen (1 til 31). Skriv symptomene dine ned på venstre side av siden. Sett en X i ruten ved siden av symptomene du opplever hver dag. Legg merke til om hvert symptom er mildt, moderat eller alvorlig.

For å spore depresjon, må du huske å merke når du opplever noen av disse symptomene:

• tristhet
• angst
• gråtende staver
• irritabilitet
• matbehov eller tap av matlyst
• dårlig søvn eller for mye søvn
• konsentrasjonsproblemer
• manglende interesse for dine daglige aktiviteter
• tretthet, mangel på energi

Hormonell prevensjon

Hormonelle prevensjonsmetoder, som p-piller eller lapp, kan hjelpe med oppblåsthet, ømme bryster og andre fysiske PMS-symptomer. For noen mennesker kan de også hjelpe med følelsesmessige symptomer, inkludert depresjon.

Men for andre kan hormonell prevensjon gjøre depresjonssymptomer verre. Hvis du går denne ruten, må du kanskje prøve forskjellige typer prevensjon før du finner en metode som fungerer for deg. Hvis du er interessert i pillen, velger du en kontinuerlig som ikke har en uke med placebo-piller. Kontinuerlige p-piller kan eliminere mensen, noe som også hjelper til med å eliminere PMS.

Naturmedisiner

Et par vitaminer kan bidra til å lindre PMS-relaterte symptomer på depresjon.

En klinisk studie fant at et kalsiumtilskudd hjalp til med PMS-relatert depresjon, appetittendringer og tretthet.

Mange matvarer er gode kalsiumkilder, inkludert:

• melk
• yoghurt
• ost
• bladgrønne grønnsaker
• beriket appelsinjuice og frokostblandinger

Du kan også ta et daglig tilskudd som inneholder 1200 milligram kalsium, som du finner på Amazon.

Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater med en gang. Det kan ta omtrent tre menstruasjonssykluser å se noen symptomforbedringer mens du tar kalsium.

Vitamin B-6 kan også hjelpe med PMS-symptomer.

Du finner den i følgende matvarer:

• fisk
• kylling og kalkun
• frukt
• forsterkede frokostblandinger

Vitamin B-6 kommer også i supplementform, som du finner på Amazon. Bare ta ikke mer enn 100 milligram om dagen.

Lær om andre kosttilskudd som kan hjelpe med PMS-symptomer.

Livsstilsendringer

Flere livsstilsfaktorer ser også ut til å spille en rolle i PMS-symptomer:

• Trening. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter flere dager i uken enn ikke. Selv en daglig tur gjennom nabolaget ditt kan forbedre symptomer på depresjon, tretthet og konsentrasjonsvansker.
• Ernæring. Prøv å motstå søppelmatstrang som kan komme med PMS. Store mengder sukker, fett og salt kan ødelegge humøret ditt. Du trenger ikke å kutte dem helt ut, men prøv å balansere disse matvarene med frukt, grønnsaker og fullkorn. Dette vil bidra til å holde deg mett hele dagen.
• Sove. Hvis du ikke får nok søvn, kan det drepe humøret ditt hvis du er uker unna mensen. Prøv å få minst syv til åtte timers søvn en natt, spesielt i uken eller to frem til perioden. Se hvordan ikke å få nok søvn påvirker sinnet og kroppen din.
• Understreke. Ustyrt stress kan forverre depresjonssymptomer. Bruk dype pusteøvelser, meditasjon eller yoga for å berolige både sinnet og kroppen, spesielt når du føler at PMS-symptomer kommer.

Medisiner

Hvis andre behandlingsalternativer ikke hjelper, kan det hjelpe å ta et antidepressivt middel. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) er den vanligste typen antidepressiva som brukes til å behandle PMS-relatert depresjon.

SSRI blokkerer absorpsjonen av serotonin, noe som øker mengden serotonin i hjernen din. Eksempler på SSRI inkluderer:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac og Sarafem)
• paroksetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Andre antidepressiva som virker på serotonin kan også bidra til å behandle PMS-depresjon. Disse inkluderer:

• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaxin (Effexor)

Arbeid med legen din for å komme med en doseringsplan. De kan foreslå at du bare tar et antidepressivt middel i løpet av de to ukene før symptomene har en tendens til å starte. I andre tilfeller kan de anbefale å ta dem hver dag.

Finne støtte

Gynekologen din kan være den første personen du henvender deg for å få hjelp når PMS-depresjon blir overveldende. Det er viktig at legen din er noen du stoler på og som tar symptomene dine på alvor. Hvis legen din ikke hører på deg, kan du søke etter en annen leverandør.

Du kan også henvende deg til International Association for Premenstrual Disorders. Det tilbyr blogger, nettsamfunn og lokale ressurser som kan hjelpe deg med å finne en lege som er kjent med PMS og PMDD.

Hvis du eller noen du kjenner, har selvmordstanker - relatert til PMS-depresjon eller ikke - får hjelp fra en krise eller selvmordsforebyggende hotline. Prøv den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.

Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for å skade seg selv eller skade en annen person:

• Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
• Bli hos personen til hjelpen kommer.
• Fjern våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
• Hør, men ikke døm, krangler, truer eller kjefter.