10 naturlige behandlingsalternativer for PMDD

Innhold

• 1. Øv på aromaterapi
• 2. Prøv meditasjon
• 3. Ta et varmt bad
• 4. Slå opp menstruasjonsproduktene
• 5. Forsikre deg om at du spiser et riktig kosthold
• Du burde:
  
• 6. Hvis det er nødvendig, kan du legge til kosttilskudd i rutinen
• 7. Vurder urtetilskudd
• 8. Delta i yoga eller annen form for trening
• 9. Se på akupunktur
• 10. Sikt mot en hel natts søvn
• Du burde:
  
• Når skal du oppsøke legen din

Hvordan virker det?

Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er en type premenstruelt syndrom (PMS) forårsaket av svingende hormoner. Det påvirker mellom kvinner før menopausen. Selv om det deler mange av de samme symptomene på PMS - inkludert matbehov, irritabilitet og tretthet - er de mye mer alvorlige.

For mange kvinner med PMDD er symptomene så intense at det er vanskelig å fungere. Hvis medisinering ikke fungerer eller ikke er et alternativ, kan du finne følgende naturlige midler fordelaktige. De fokuserer på å forbedre det generelle velvære, fremme stressavlastning og avslapning, og håndtere symptomer.

Fortsett å lese for å lære mer.

1. Øv på aromaterapi

Aromaterapi innebærer innånding av essensielle oljer for å forbedre din fysiske og følelsesmessige helse. Den brukes til å redusere stress, forbedre søvn og lindre smerter.

Noen av de beste essensielle oljene for PMDD-symptomer er:

• kamille for å fremme avslapning og søvn
• clary salvie for å lindre menstruasjonssmerter og angst
• lavendel å oppleve en beroligende effekt
• neroli for å lette angst og lindre PMS
• rose for å redusere stress og avlaste PMS

Du kan tilsette fortynnede essensielle oljer til et varmt bad eller inhalere duften direkte ved å legge noen dråper på en bomullsdott og puste inn.

For å påføre huden din, tilsett 15 dråper essensiell olje til en unse bærerolje. Populære bæreroljer inkluderer søt mandel, jojoba og kokosnøtt. Masser den fortynnede oljen inn i huden din.

Ufortynnede essensielle oljer kan irritere huden din. Og selv med fortynning er det best å gjøre en lappetest før bruk.

Slik gjør du en lappetest:

1. Tilsett noen få dråper fortynnet essensiell olje i håndleddet eller indre albuen.
2. La den stå i 24 timer. Du bør ikke gni krem ​​eller legge til noe annet produkt i området.
3. Hvis ingen irritasjon oppstår, bør det være trygt å bruke andre steder.

2. Prøv meditasjon

Forskning antyder at oppmerksom meditasjon kan redusere angst, depresjon og smerte - alle vanlige symptomer på PMDD. Meditasjon krever at du fokuserer på det nåværende øyeblikket og konsentrerer deg om pusten din. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og løsne deg fra ubehagelige symptomer.

For å komme i gang, prøv disse guidede meditasjonene fra UCLA Health. Du kan også få tilgang til hundrevis av hvordan-meditasjonsvideoer på YouTube, eller du kan laste ned en meditasjonsapp til mobilenheten din.

3. Ta et varmt bad

Varme bad er bra for nesten alt som er vondt for deg. De kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, lindre angst og slappe av for en bedre natts søvn.

Prøv disse tipsene for å få mest mulig ut av badet ditt:

• Velg en tid da du ikke blir forstyrret, for eksempel etter at barna er i sengen.
• Tenn lavendel- eller roseduftlys før du glir inn i karet.
• Spill beroligende bakgrunnsmusikk, for eksempel myk jazz eller klassisk piano.
• Tilsett essensielle oljer til badevannet ditt. Vannet vil fortynne oljen, så det er ingen risiko for irritasjon.

Hold avslappingsmomentet i gang etter badet ditt ved å skli i en plysj kappe og tøfler. Forbered en varmtvannsflaske og legg den på magen eller korsryggen for ytterligere smertelindring.

4. Slå opp menstruasjonsproduktene

Selv om menstruasjonsprodukter er en nødvendig ondskap i løpet av perioden, kan de gjøre PMDD-symptomer verre. Tamponger kan for eksempel føre til at noen mennesker kramper mer.Hvis du har sensitiv hud, kan noen ingredienser i putene forårsake irritasjon.

Det er ikke noen vitenskapelige studier om hvordan menstruasjonsprodukter påvirker PMDD, men anekdotiske bevis tyder på at det kan hjelpe å endre dem. Prøv å bruke organiske pads eller økologiske truser.

Menstruasjonskopper kan også være et godt alternativ. Disse gjenbrukbare klokkeformede koppene brukes internt for å samle menstruasjonsstrømmen.

5. Forsikre deg om at du spiser et riktig kosthold

Å spise riktig mat er avgjørende for å håndtere PMS. Det er uklart hvordan dietten påvirker PMDD, men å spise sunt kan bidra til å minimere ubehagelige symptomer som får deg til å føle deg verre.

For eksempel øker salt mat oppblåsthet. Mat med høyt sukkerinnhold kan føre til drastiske svingninger i blodsukkeret, noe som kan forverre tretthet og humørsvingninger. Kjøtt og fettrike matvarer øker nivået av prostaglandin, noe som kan øke alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter.

Du burde:

• Spis små, hyppige måltider for å bekjempe oppblåsthet og mageforstyrrelser.
• Spis rikelig med frukt og grønnsaker.
• Velg komplekse karbohydrater som fullkorn fremfor bearbeidede karbohydrater.
• Unngå salt og salt snacks.
• Unngå koffein.
• Unngå alkohol.
• Spis mat med høyt proteininnhold for å øke tryptofannivået.

6. Hvis det er nødvendig, kan du legge til kosttilskudd i rutinen

Forskning har vist at å få de nødvendige næringsstoffene i kostholdet hjelper PMS. Den beste måten å få de nødvendige næringsstoffene, mineralene og vitaminene er å spise fersk fersk mat. Kosttilskudd er et alternativ hvis du ikke får nok av maten. Flere studier er nødvendige for å avgjøre om de hjelper PMDD.

I følge Mayo Clinic kan disse kosttilskuddene være verdt å prøve:

• Kalsium. 1200 milligram (mg) kalsium daglig kan bidra til å lette fysiske og følelsesmessige symptomer.
• Magnesium. 360 mg kan bidra til å lette brystsårhet og oppblåsthet.
• Vitamin E. 400 internasjonale enheter (IE) daglig kan bidra til å redusere prostaglandiner i kroppen. Prostaglandiner er kjent for å forårsake smerte.
• Vitamin B-6. 50 til 100 mg daglig kan bidra til å lette tretthet, irritabilitet og søvnløshet.

Husk at kosttilskudd ikke overvåkes for kvalitet eller renhet av FDA, så gjør din forskning på merkevarer og vel med omhu.

7. Vurder urtetilskudd

Det er lite vitenskapelig forskning om effektiviteten av urtemedisiner for PMDD eller PMS. Likevel hevder noen kvinner at de jobber. Noen å prøve er:

Nattlysolje. I følge en artikkel publisert i American Family Physician, er EPO den mest studerte urten for PMS. Forskning er imidlertid fortsatt ikke avgjørende. Det ser ut til å være noen fordeler. I studiene tok deltakerne 500 til 1000 mg EPO daglig.

Chasteberry. Chasteberry antas å redusere prolaktinproduksjon og redusere brystsmerter.

Johannesurt. Kalt Mother Nature’s antidepressiva, johannesurt kan hjelpe angst, depresjon og irritabilitet. Det kan også lette noen fysiske symptomer på PMDD. Ta kontakt med legen din for doseringsinformasjon. For å unngå legemiddelinteraksjoner, rapporter alle medisiner og kosttilskudd.

Gingko. Ifølge en studie fra 2010 reduserte inntak av 40 mg gingko tre ganger daglig bedre PMS-symptomer enn placebo. Dette inkluderte oppblåsthet, tretthet og søvnløshet. Det antas at gingko reduserer prostaglandiner i kroppen og øker frigjøringen av nevrotransmittere i hjernen.

I noen tilfeller kan urtemedisiner samhandle med reseptbelagte medisiner eller forårsake alvorlige bivirkninger. Du bør snakke med legen din eller en kvalifisert helsepersonell før du legger til et urtetilskudd i rutinen. Salg av urter overvåkes ikke, og du trenger kanskje hjelp til å velge kvalitetsprodukter. Mange urter samhandler med medisiner eller behandling.

8. Delta i yoga eller annen form for trening

Yoga er en eldgammel praksis som bruker dyp pusting, meditasjon og spesifikke former for å varme opp kroppen og bidra til å lindre smerte og fremme avslapning.

I følge a kan yoga forbedre menstruasjonssmerter og generell helse. Det hjalp også kvinner til å bli mer bevisste på deres fysiske og følelsesmessige nød, noe som kan hjelpe dem med å takle bedre.

Du kan finne følgende positivt fordelaktig:

• Bro
• Nedovervendt hund
• Sommerfugl

Trening generelt er bra for deg også. Jo mer du beveger deg og strekker deg, jo bedre.

Andre øvelser å prøve:

• Pilates
• gå
• svømming

Hvis mulig, kan du trene utendørs for å nyte naturen og få et kraftig slag av humørsvingende vitamin D.

9. Se på akupunktur

Under en akupunkturøkt settes tynne nåler inn i bestemte punkter på huden din for å lindre smerte og redusere stress. Ifølge en akupunktur viser løfte om behandling av PMS-symptomer. Mer studier er nødvendig, men risikoen er lav når den utføres av en lisensiert akupunktør.

De beste akupunkturpunktene for menstruasjonssymptomer er:

• to fingerbredder under marinen for å lette kramper og oppblåsthet
• det beinete området mellom hoftene og baken for å lindre bekkenpine og ryggsmerter
• det kjøttfulle området mellom tommelen og pekefingeren for å lindre hodepine og magesmerter

10. Sikt mot en hel natts søvn

Det er vanskelig nok for folk å fungere uten søvn når de er sunne. Hvis du har PMDD og ikke sover, er det nesten umulig å komme gjennom dagen med hell. Kronisk søvnløshet kan føre til depresjon og angst. Det øker også irritabilitet og tretthet.

Du burde:

• Gå til sengs samme tid hver natt.
• Ikke ta lange lur om dagen.
• Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler i flere timer før sengetid.
• Bruk bare soverommet ditt til sex og søvn.
• Unngå TV- og dataskjermer før sengetid.
• Hold soverommet ditt behagelig kjølig.
• Gjør noe avslappende før leggetid, for eksempel å lese eller ta et varmt bad.

Når skal du oppsøke legen din

Gjennom årene har leger og psykologer vært uenige om PMDD er reell. I løpet av de siste årene har forståelsen av denne tilstanden blitt betydelig bedre. Men for kvinnene som har det, er det ikke bare ekte, det er ødeleggende. Selv om de fleste kvinner før menopausen opplever en viss grad av PMS, er det ikke typisk å oppleve symptomer så alvorlige at det hindrer det daglige livet ditt.

Ring legen din dersom PMS-symptomer er så alvorlige at de hindrer deg i å utføre dine daglige aktiviteter. Du kan ha PMDD. Naturmedisiner kan hjelpe, men du trenger kanskje også reseptbelagte antidepressiva for å håndtere PMDD-relatert depresjon, angst og andre symptomer.