Plantains: Ernæringsfakta og helsemessige fordeler

Innhold

• 1. Næringsrik
• 2. Fordøyelseshelse
• 3. Vektstyring
• 4. Høy på antioksidanter
• 5. Bra for hjertet ditt
• 6. Allsidig (som en potet!)
• Hvor du finner dem

Oversikt

Plantains er den mindre søte, stivelsesholdige som tilsvarer bananen. Søte bananer, noen ganger kalt “dessertbananer”, er mye mer populære i USA og Europa, men plantains er en ekstremt viktig stift for mennesker i tropiske land.

I motsetning til dessertbananer tilberedes nesten alltid plantains før de spises. De smaker faktisk ganske forferdelig rå, så ikke la deg lure av deres bananlignende funksjoner.

Kokte plantaner er ernæringsmessig veldig lik en potet, kalorimessig, men inneholder mer av visse vitaminer og mineraler. De er en rik kilde til fiber, vitamin A, C og B-6, og mineralene magnesium og kalium.

Denne skjulte supermaten garanterer en tur til din lokale dagligvare. Les videre for å lære hvorfor.

1. Næringsrik

Plantains er rike kilder til komplekse karbohydrater, vitaminer og mineraler, og er lett fordøyelige. Som hovedmat har plantains vært hovedprisen for millioner av mennesker i århundrer.

Her er det grunnleggende for en kopp bakte gule plantaner (139 gram), ifølge United States Department of Agriculture (USDA). Ernæring vil variere i matlagingsstil.

Plantains er en dårlig kilde til protein og fett, så de representerer bare en del av et sunt, balansert kosthold - i likhet med mange korn i USA.

2. Fordøyelseshelse

Fiber er viktig fordi det fremmer tarmens regelmessighet. Fiber myker avføringen og øker den totale størrelsen og vekten.

Klumpete avføring er mye lettere å passere og forhindrer derfor forstoppelse.

Å spise et fiberrikt kosthold kan også redusere risikoen for hemoroider og små poser i tykktarmen, kjent som divertikulær sykdom. Fiber øker også fylde, reduserer fordøyelsen, og kan bidra til å håndtere kolesterol.

3. Vektstyring

Karbohydrater er ikke nødvendigvis en dårlig ting for vektkontroll som folk flest tror. Fiber og stivelse som finnes i plantains er komplekse karbohydrater.

Fiber og komplekse karbohydrater blir mindre bearbeidet og sakte fordøyd enn de enkle karbohydrater som finnes i bearbeidet mat. De holder deg mettere og mer fornøyd lenger etter et måltid, noe som kan bety mindre matbit på usunn mat.

4. Høy på antioksidanter

Plantains inneholder en god mengde av den daglige anbefalte mengden vitamin C i en enkelt kopp. Dette vitaminet fungerer som en antioksidant som kan bidra til å øke immunforsvaret.

Som en antioksidant kan den beskytte kroppen din mot frie radikaler som er forbundet med aldring, hjertesykdom og til og med noen typer kreft.

Studier har funnet et omvendt forhold mellom vitamin C-inntak og lunge, bryst, tykktarm, mage, spiserør og andre typer kreft.

Mennesker med kreft ble også funnet å ha lavere plasmakonsentrasjoner i blodet av vitamin C.

5. Bra for hjertet ditt

Den høye mengden kalium som finnes i plantains er viktig for å opprettholde celle og kroppsvæsker som styrer hjertefrekvensen og blodtrykket.

Fiberen i plantains hjelper også til med å senke kolesterolet ditt, noe som igjen holder hjertet ditt på sitt beste.

6. Allsidig (som en potet!)

Du kan ofte komme over plantains stekt og dynket i fett som tilbehør på en restaurant, kanskje til og med toppet med rømme. Mens de smaker helt fantastisk, er ikke stekte plantaner ikke akkurat et sunt valg hvis de stekes i en usunn olje.

Det er bedre å tenke på plantains som en stivelsesholdig grønnsak eller en erstatning for poteter. Teksturen og den milde smaken skinner virkelig når de er bakt eller grillet.

Du kan innlemme plantains som en del av en kjøtt- eller vegetarvennlig lapskaus (som dette!) Eller grille dem sammen med fisk.

Plantains er et utmerket alternativ for glutenfrie eller paleo-vennlige oppskrifter, som paleo pannekaker. Hvis du føler deg mer eventyrlysten, kan du prøve moden plantain arepas eller boronía (moset plantain og aubergine).

Hvor du finner dem

Plantains vokser i tropiske land over hele verden fra Sentral- og Sør-Amerika til Karibia, Afrika og Sørøst-Asia. Som en ikke-sesongmessig avling er plantains tilgjengelig hele året.

De blir ansett som en hovedmat i mange regioner, og gir en betydelig kilde til kalorier til folk i tropene.

Heldigvis kan plantains også lett finnes i supermarkeder og dagligvarebutikker. Selv om det er mer enn sannsynlig at den lokale dagligvarekjeden din vil ha plantains, kan du prøve en latin eller asiatisk matbutikk hvis du har problemer med å finne dem.

Et annet pluss: Plantains er billige! Som bananer kan du vanligvis få en håndfull bananer for mindre enn en dollar.

Jacquelyn Cafasso har vært i en forfatter og forskningsanalytiker innen helse- og farmasøytisk område siden hun ble uteksaminert med en grad i biologi fra Cornell University. Innfødt i Long Island, NY, flyttet hun til San Francisco etter college og tok deretter en kort pause for å reise verden rundt. I 2015 flyttet Jacquelyn fra solfylte California til solfylte Gainesville, Florida, hvor hun eier 7 dekar og 58 frukttrær. Hun elsker sjokolade, pizza, fotturer, yoga, fotball og brasiliansk capoeira. Ta kontakt med henne på LinkedIn.