Fysiske symptomer på angst: Hvordan føles det?

Innhold

• Angst er ikke bare i hodet ditt
• Hvordan angst påvirker kroppen din
• Fysiske symptomer på angst
• Er det angst?
• Få hjelp for angst
• Finne hjelp til angst
• Behandling for fysiske symptomer på angst
• Selvomsorg for angst:
• Bunnlinjen
• 15 minutters yogastrøm for angst

Angst er ikke bare i hodet ditt

Hvis du har angst, kan du ofte føle deg bekymret, nervøs eller redd for vanlige hendelser. Disse følelsene kan være opprørende og vanskelige å håndtere. De kan også gjøre hverdagen til en utfordring.

Angst kan også forårsake fysiske symptomer. Tenk på en tid da du følte deg engstelig. Kanskje hendene dine var svette eller beina var skjelvene. Pulsen din kan ha økt. Du kunne ha følt deg vond i magen.

Du har kanskje knyttet disse symptomene til nervøsiteten din. Men kanskje du ikke var sikker på hvorfor du følte deg dårlig.

De fleste opplever angst ved anledninger. Angst kan være alvorlig eller bli en lidelse hvis det varer lenge, forårsaker betydelig nød eller forstyrrer livet ditt på andre måter.

Typer av angst inkluderer:

• panikkforstyrrelser
• generalisert angstlidelse (GAD)
• separasjonsangst
• sosial angst
• fobier
• tvangslidelse (OCD)

Noen typer angst har unike symptomer som er spesifikke for frykten knyttet til angsten. Generelt har imidlertid angstlidelser mange fysiske symptomer.

Les videre for å lære mer om angstens fysiske symptomer og hvordan de kan påvirke deg.

Hvordan angst påvirker kroppen din

Angst kan ha fysiske symptomer som påvirker helse og dagligliv.

Fysiske symptomer på angst

• magesmerter, kvalme eller fordøyelsesproblemer
• hodepine
• søvnløshet eller andre søvnproblemer (for eksempel å våkne ofte)
• svakhet eller tretthet
• rask pust eller kortpustethet
• bankende hjerte eller økt hjertefrekvens
  
• svette
• skjelving eller skjelving
• muskelspenninger eller smerter

Spesifikke typer angst kan ha flere fysiske symptomer.

Hvis du får et panikkanfall, kan du:

• frykt for at du kommer til å dø
• har problemer med å puste eller føler at du kveles
• har følelsesløse eller prikkende opplevelser i deler av kroppen din
• har brystsmerter
• føler deg lyshimmel, svimmel, eller som om du kan passere
• føler deg overopphetet eller har frysninger

Angst, kroppens respons på stress, er hvordan kroppen din varsler deg om trusler og hjelper deg å bli klar til å takle dem. Dette kalles kamp-eller-fly-respons.

Når kroppen din reagerer på fare, puster du raskt fordi lungene prøver å bevege mer oksygen gjennom kroppen din i tilfelle du trenger å flykte. Dette kan få deg til å føle at du ikke får nok luft, noe som kan utløse ytterligere angst eller panikk.

Kroppen din er ikke ment å alltid være på vakt. Å være i konstant kamp-eller-fly-modus, som kan skje med kronisk angst, kan ha negative og alvorlige effekter på kroppen din.

Spente muskler kan forberede deg på å komme deg vekk fra fare raskt, men muskler som er konstant anspente kan føre til smerter, spenningshodepine og migrene.

Hormonene adrenalin og kortisol er ansvarlige for økt hjerterytme og pust, noe som kan hjelpe når du står overfor en trussel. Men disse hormonene påvirker også fordøyelsen og blodsukkeret.

Hvis du ofte er stresset eller engstelig, kan frigjøring av disse hormonene ofte ha langsiktige helseeffekter. Fordøyelsen din kan også endres som svar.

Er det angst?

Hvis symptomene påvirker din emosjonelle helse eller vanskeliggjør hverdagen, er det lurt å oppsøke lege. Din primære omsorgsperson kan utelukke medisinske problemer som forårsaker de samme symptomene.

Hvis de fysiske symptomene dine ikke har medisinsk årsak, kan du ha angst. En mental helsepersonell kan diagnostisere angst og andre psykiske helsemessige forhold.

Selv om det ikke er noen medisinsk test for angst, er det screeningverktøy som en psykiater, psykolog, terapeut eller rådgiver kan bruke for å avgjøre om du har angst.

En mental helsepersonell vil spørre deg om alle symptomene dine, fysiske og emosjonelle, for å avgjøre om du har en angstlidelse. De vil også vite hvor lenge du har hatt symptomer, og om de har økt i alvorlighetsgrad eller ble utløst av en bestemt hendelse.

Det er viktige fakta å dele med terapeuten din:

• Bruker du narkotika eller andre stoffer?
• Har du skadet deg selv eller har du tanker om å skade deg selv eller andre?

En av disse tingene kan påvirke diagnose og behandling. Mange mennesker har angst sammen med en annen psykisk helsetilstand, for eksempel depresjon. Å fortelle terapeuten din om alle symptomene dine kan hjelpe deg med å få den mest nøyaktige diagnosen og mest nyttige behandlingen.

Få hjelp for angst

I følge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) kan du ha økt risiko for fysiske helseproblemer hvis du har angst.

En av 989 voksne fant at angstsymptomer var assosiert med sår. Den samme studien fant også at etter hvert som angst og depresjonssymptomer økte, ble det mer sannsynlig at en person ville ha:

• astma
• hjerteproblemer
• migrene
• synsproblemer
• ryggproblemer

Forskning har videre knyttet astma og angst. A antydet at enten astma eller angst kan forårsake eller skyldes den andre.

har også antydet at angst er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, hjertesvikt og hjerneslag, selv om det ikke er fastslått at angst er en spesifikk risikofaktor for disse tilstandene.

En av eldre voksne fant at angst var assosiert med hjertesykdom. Å ha både angst og depresjon var knyttet til en økning i synsproblemer, mageproblemer og astma, blant andre problemer.

Fordi angst kan ha en så alvorlig innvirkning på helsen, er det viktig å få hjelp. Mild angst kan forsvinne alene eller etter at hendelsen som forårsaker angsten er over, men kronisk angst vedvarer ofte og kan bli verre.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du finner en terapeut, kan du be din primærhelsetjeneste om henvisning.

Terapeutkataloger kan også hjelpe deg med å finne en terapeut i ditt område. Hvis du tror du har angst, kan du se etter leverandører som spesialiserer seg på angstbehandling.

Finne hjelp til angst

• ADAA Online Support Group
  
• Krisetekstlinje: Tekst KOBLE TIL 741741
  
• SAMHSA: Hjelp til å finne behandling i ditt område
  
• ADAA terapeutkatalog

Behandling for fysiske symptomer på angst

Behandling for angst avhenger av hvilke symptomer du har og hvor alvorlige de er.

Terapi og medisinering er de to viktigste behandlingene for angst. Hvis du opplever fysiske symptomer, fører ofte samtaleterapi eller medisiner som forbedrer angsten til forbedring av disse symptomene.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er et av de vanligste og mest effektive behandlingsalternativene for angst.

Du kan oppleve at terapi alene er nyttig. Men hvis symptomene dine ikke forbedres, er angstmedisinering et alternativ du kan diskutere med en psykiater.

Du kan også ta grep på egen hånd for å adressere angstsymptomer.

Selvomsorg for angst:

• Vær fysisk aktiv, hvis du kan. Trening kan bidra til å redusere stress og forbedre fysisk helse. Hvis du ikke kan være aktiv, kan du prøve å sitte ute hver dag. Forskning viser i økende grad at naturen kan være til fordel for mental helse.
  
• Unngå alkohol, koffein og nikotin. Noen av disse kan gjøre angsten verre.
  
• Prøv avslapningsteknikker. Guidede bilder og dyp pusting er to metoder som kan hjelpe kroppen din til å slappe av. Meditasjon og yoga kan også være til fordel for deg. Disse teknikkene anses som trygge, men det er mulig å oppleve økt angst som et resultat.
  
• Prioriter søvn. Søvnproblemer følger ofte med angst. Prøv å få så mye søvn som mulig. Å føle seg uthvilt kan hjelpe deg med å takle angstsymptomer. Å få mer søvn kan også redusere symptomene.

Bunnlinjen

Vedvarende frykt og bekymring er ganske kjente angstsymptomer, men du er kanskje mindre kjent med angstens fysiske symptomer. Du kan være uvitende om hva du opplever er angst.

Ubehandlet angst kan ha langsiktige effekter for alle helseområder. Snakk med legen din hvis symptomene dine vedvarer eller forårsaker problemer for deg på jobb eller skole, eller i forholdet ditt.

Det er ingen kur mot angst, men behandling, som ofte inkluderer en kombinasjon av terapi og medisiner, er ofte veldig nyttig for å redusere symptomer.

15 minutters yogastrøm for angst