4 ting telefonens alarm sier om helsen din

Innhold

• Anmeldelse for

Langt borte (for de fleste) er dagene da en faktisk, runde vekkerklokke satt på nattbordet og slengte sin lille hammer fram og tilbake mellom vibrerende klokker for å vekke deg på den skrekeste måten.

Nå er det mer sannsynlig at du våkner til alarmen på telefonen din, som kan være koblet til i nærheten av sengen eller til og med gjemt ved siden av deg. Klokke -appens funksjonalitet er jevn, grensesnittet kan ikke være enklere, og lyden kan programmeres slik at du ikke forakter det og våkner rasende (hei, ringetoner for ringninger). Kunne ikke vært mer nyttig, ikke sant?

Vel, telefonens vekkerklokkeinnstillinger kan også kaste lys over dine vanlige søvnvaner. Daniel A. Barone, MD, en søvnekspert ved Weill Cornell Center for Sleep Medicine ved New York-Presbyterian Hospital, forklarer hva disse innstillingene virkelig kan bety for helsen din. (Og finn ut hvordan søvnplanen din påvirker din vektøkning og risiko for sykdom.)

1. Du har vanskelig for å våkne. Stiller du inn alarmer til 07:00, 07:04, 07:20 og 07:45, vel vitende om at bare én alarm ikke vil være nok til å få deg opp? Da er du sikkert godt kjent med å trykke på slumreknappen, og du vet sikkert at det ikke er særlig bra for deg.

"Det tar omtrent en time å våkne sakte, når det gjelder hjernens nevrotransmittere," sier Barone. "Hvis du avbryter den prosessen, tilbakestiller nevrotransmitterne. Når du endelig våkner klokken 07.30, føler du deg veldig groggy og ute av det." Du får ikke tretti minutter ekstra søvn-ettersom det neppe er kvalitetssøvn-og du våkner enda mer sprø enn da du begynte. (På det notatet, er det bedre å sove i eller trene?

Det er ikke din skyld hvis du liker å slumre, selvfølgelig. "Å slå slumre føles bra! Det frigjør serotonin når du legger deg igjen," sier Barone, om nevrotransmitteren som oftest forbindes med lykke. Så ta trøst, snoozers: Du er ikke lat, du gjør bare det kroppen din vil at du skal gjøre.

2. Timeplanen din er over alt. Kanskje telefonen din er stilt til 06:00 hver ukedag, deretter 9:00 for yoga på lørdag og 11:00 på søndag fordi det er din late dag. "Vi anbefaler konsekvente søvn- og våkentider," sier Barone, for best mulig funksjon. Når det er sagt, "hvis du ikke har problemer, er de forskjellige tidspunktene ikke et problem.

Hva slags problemer? "Ikke å kunne fungere, eller komme gjennom dagen uten å ha et overveldende behov for å sovne," forklarer Barone. "Hvis [en pasient] faller utenfor ved skrivebordet på jobben, er de ikke uthvilt. Hvis de trenger ti kopper kaffe for å overleve, er de ikke godt uthvilt." Kjenn deg selv og hvordan toppytelsen din føles for å være sikker på at du har fått nok søvn til å komme deg dit. (Morsomt faktum: vitenskapen sier at de fleste av oss faktisk får nok søvn.)

3. Du reiser for mye. De fleste telefoner har et lite system innebygd som lar deg sjekke tidssoner over hele verden. Selvfølgelig, hvis du hopper rundt blant dem og angir at du skal våkne opp for sprø timer, vil kroppen din betale prisen. "Jet lag er en stor avtale," sier Barone. "Det tar vanligvis en dag eller en natt å reaklimere deg selv på endringer i en tidssone." Så hvis du reiser fra New York til Bangkok på ferie (heldig du!), kan det gå 12 dager før du begynner å føle deg som et menneske igjen.

4. Du har vanskelig for å slå av på slutten av dagen. Telefonen din tilbyr en million typer underholdning, rett i hånden: artikler, musikk, meldinger fra vennene dine, spill, bilder og mye mer. Så du kan sitte oppreist og fikle med den lenge etter at du har stilt vekking-det vil si når du allerede burde sove.

"Telefonen din sender ut blått lys. Det lurer hjernen til å tro at solen er ute," forklarer Barone. "Hjernen din slår av melatonin [hormonet], som kan gjøre det vanskelig å sove." Det er ikke bare telefonen din som lekker lyset inn i øynene dine, påpeker Barone, men enhver enhet som er bakgrunnsbelyst, som en TV eller e-leser.

En app som Checky varsler deg om hvor mange ganger du sjekker telefonen, slik at du kan se om din holder deg våken om natten. Den overraskende lyse siden? Hvis du ruller over om morgenen og blar gjennom Instagram eller e-postene dine for å vekke deg selv, har du legens godkjenning.

"Hvis du bruker telefonen først når du våkner, er det ikke noe problem. Faktisk er det det jeg gjør også," innrømmer Barone. "Så lenge du ikke sitter i sengen i tre timer, scroller bort og ikke går på jobb." Det er en helhet annen problem, som du også bør håndtere ASAP. (I mellomtiden kan du prøve disse 3 måtene å bruke teknologi om natten - og fortsatt sove godt.)

Anmeldelse for