Hvordan beregne idealvekt for høyde

Innhold

• Ideell vekt kalkulator
• Vektbord for barn
• Hvordan komme til den ideelle vekten
• 1. Hvis du er overvektig
• 2. Hvis du er undervektig

Den ideelle vekten er vekten personen skal ha for høyden, noe som er viktig for å unngå komplikasjoner som fedme, høyt blodtrykk og diabetes eller til og med underernæring, når personen er veldig undervektig. For å beregne idealvekt må man beregne Body Mass Index (BMI), som tar hensyn til alder, vekt og høyde.

Det er viktig å nevne at BMI ikke tar hensyn til mengden fett, muskler eller vann som personen har, og er kun en vektreferanse for personens høyde.Derfor, hvis en person har mye muskelmasse eller har væskeretensjon, indikerer idealvekten at BMI kanskje ikke er den mest hensiktsmessige, da det er nødvendig i disse tilfellene for å utføre en ernæringsmessig vurdering.

Ideell vekt kalkulator

For å beregne idealvekten hos voksne, bruk kalkulatoren vår ved å skrive inn dataene nedenfor:

Den ideelle vekten er et estimat på hvor mye en person skal veie for høyden, men det er andre viktige faktorer som må tas i betraktning, for eksempel fett, muskler og vann, for å bestemme hva idealvekten egentlig er.

Hvis det er tvil om vekten, er idealet å gå til ernæringsfysiologen for å gjøre en fullstendig ernæringsvurdering, fordi det i denne vurderingen er mulig at bakgrunnen tas i betraktning og at prosentandelen fett, muskler, aktivitet måles blant andre.

Men hvis du vil beregne den ideelle vekten for et barn eller en tenåring, kan du bruke BMI-kalkulatoren vår for barn.

Vektbord for barn

Nedenfor viser vi vekttabellen opp til 5 år for jenter:

Nedenfor viser vi vekttabellen opp til 5 år for gutter:

Når det gjelder barn, er vekt et mer følsomt mål på ernæringsstatus enn høyde, fordi det gjenspeiler nyere næringsinntak, så tabellene ovenfor indikerer vekt for alder. Forholdet mellom vekt og høyde begynner å bli tatt i betraktning etter 2 år.

Sjekk ut følgende video for noen tips for å veie deg riktig:

Hvordan komme til den ideelle vekten

Når en person er utenfor den ideelle vektverdien, bør han konsultere en ernæringsfysiolog for å starte en diett tilpasset hans behov, for å øke eller redusere vekten. I tillegg bør du også konsultere en kroppsøvingslærer for å starte en passende treningsplan.

Å oppnå idealvekt avhenger av om personen er over eller under den, så:

1. Hvis du er overvektig

For de som er overvektige og vil oppnå det, er det viktig å øke forbruket av sunn mat, rik på fiber og lite kalorier, som aubergine, ingefær, laks og linfrø. Disse matvarene hjelper til med å øke metabolismen og redusere angst, og favoriserer vekttap. Sjekk ut andre eksempler på mat som hjelper deg å gå ned i vekt.

For å nå målet raskere, anbefales det at du utfører trening for å øke kaloriutgiftene og metabolismen. Ernæringsfysiologen kan indikere noen te og naturlige kosttilskudd, om nødvendig, for å fremme vekttap og redusere angst.

I tilfelle sykelig fedme kan legen anbefale bruk av noen medisiner som hjelper, sammen med et tilstrekkelig kosthold og praksis med fysisk aktivitet, for å redusere vekten. Et annet alternativ er bariatrisk kirurgi, som er indikert for overvektige og som har prøvd å gå ned i vekt gjennom slanking, men som ikke har lykkes.

I tillegg til den ideelle vekten, er det også viktig å kjenne resultatet av midje-til-hofteforholdet for å vurdere risikoen for hjerte- og karsykdommer, som diabetes og hjerteinfarkt. Se hvordan du beregner midje-til-hoftforholdet.

2. Hvis du er undervektig

Hvis BMI-resultatet er under idealvekten, er det viktig å søke råd fra en ernæringsfysiolog slik at en fullstendig ernæringsvurdering blir gjennomført og en ernæringsplan tilpasset personens individuelle behov er indikert.

I prinsippet skal vektøkning skje på en sunn måte, og favorisere vektøkning gjennom muskelhypertrofi og ikke gjennom opphopning av fett i kroppen. Derfor er forbruk av mat som pizza, stekt mat, pølser og hamburgere ikke de beste alternativene for de som trenger å gå opp i vekt på en sunn måte, da denne typen fett kan akkumuleres inne i arteriene, noe som øker risikoen for sykdommer hjerteinfarkt.

For å øke muskelmassen er det viktig å spise mat rik på proteiner som egg, ost, melk og meieriprodukter, kylling eller laks, i tillegg til å spise hver 3. time for å øke kaloriinntaket. Se flere detaljer for å øke vekten på en sunn måte.

I noen tilfeller kan mangel på appetitt være relatert til fysisk eller emosjonell sykdom, og legen kan anbefale å utføre medisinske tester for å identifisere hva som kan være årsaken til vekttap.

Sjekk ut i videoen nedenfor noen tips for å øke vekten på en sunn måte: