Fet hud, hva skal jeg spise?

Innhold

• Hva du skal spise
• Vitamin A
• Sink
• Vitamin C og E.
• Helkorn
• omega 3
• Hva ikke å spise

For å hjelpe til med å kontrollere fet hud, må dietten være rik på næringsstoffer som vitamin A, C og E, som er kraftige antioksidanter og som også virker for å balansere talgproduksjonen av talgkjertlene.

Disse næringsstoffene er tilstede i matvarer som gulrøtter, appelsiner og papaya, men det er også nødvendig å fjerne mat som er dårlig for huden, som sjokolade og hvitt mel, fra menyen.

Hva du skal spise

Vitamin A

Vitamin A er et viktig næringsstoff for å opprettholde helsen til huden, neglene og håret, og er det viktigste næringsstoffet for å forhindre kviser. Den er tilstede i oransje og gule matvarer, som gulrøtter, papaya, mango, tomater, lever og eggeplommer. Se hele listen over matvarer rik på vitamin A.

Sink

En diett med lite sink stimulerer utseendet til kviser, spesielt kviser med pus og mye betennelse, og det er nødvendig å øke forbruket av matvarer som gresskarfrø, kjøtt, peanøtter og mandler.

Vitamin C og E.

De er kraftige antioksidanter som reduserer aldring av huden og akselererer leging, og er til stede i matvarer som appelsin, ananas, mandarin, sitron, avokado, nøtter, egg.

Helkorn

Fordi de har lav glykemisk indeks, hjelper fullkorn som brun ris, brunt brød og hel pasta til å kontrollere blodsukkernivået, noe som favoriserer mindre produksjon av hormoner som stimulerer produksjonen av olje i huden.

omega 3

Omega-3 er et betennelsesdempende fett som er tilstede i matvarer som chia, linfrø, sardiner, tunfisk, laks, nøtter, olivenolje og avokado, og hjelper til med å helbrede kviser og forhindrer at det oppstår nye betennelser i huden.

Hva ikke å spise

Mat som bør unngås er hovedsakelig de som er rike på sukker, hvitt mel og dårlig fett, for eksempel:

• Sukker: søtsaker generelt, brus, industriell juice, pulverisert sjokoladepulver;
• hvit mel: hvitt brød, kaker, kjeks, bakervarer;
• Raffinerte vegetabilske oljer, slik som soyabønneolje, mais og solsikke;
• Melk og meieriprodukter, spesielt skummet, ettersom de stimulerer økning og forverring av kviser;
• Mat rik på jodsom sjømat, fisk og øl.

Mat som er rik på mel og sukker, bør unngås fordi de normalt er matvarer med høy glykemisk indeks, som stimulerer produksjonen av hormoner som insulin og IGF-1, som øker hudens fetthet og stimulerer vektøkning. Se en komplett tabell med glykemisk indeks for matvarer.

For å ha vakker hud krever mange også kosmetiske prosedyrer og bruk av hudpleieprodukter, så finn ut hvilke behandlinger som passer for hver type kviser.