Pectoral (bryst) strekk - den vanligste feilen i den beste skulder strekningen

Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på leserforespørsler laget han oss et fotosett som viser, "Den vanligste feilen i den beste strekningen - Hvordan få ikke strekning fra bryststrekningen." Jeg ba ham demonstrere dette, fordi jeg ser denne feilen så ofte. Folk ofte "gjør" en strekning uten å "få" en strekning.

Hvorfor er denne strekningen så bra? Rundskuldret holdning er en viktig bidragsyter til smerter i nakke og overkroppen og rotasjons mansjettskader. Rundskuldret holdning føles behagelig og naturlig når de fremre brystmusklene er stramme. En vanlig feil er å strekke skulderleddet, som ikke løser dette problemet.

Hensikten med bryststrekningen er å forlenge brystmusklene slik at sunnere posisjonering føles naturlig og komfortabel. Hvis du bare holder albuen til siden, kan det forekomme lite forlengelse. Å endre stilling vil få formålet - å forlenge fremre (fremre) muskler som går over brystet. En måte er å bruke en vegg for å hjelpe deg med å trykke albuen tilbake.

• Vri kroppen og føttene vekk fra veggen.
• Albuen din er bak deg, ikke lenger ut til siden.
• Å heve albuen høyere eller lavere endrer strekningen.
• Eksperimenter til du bare kjenner en strekning i det fremre brystet og ingen smerter eller klemmer hvor som helst i skulderen:

• Hold skulderen nede og avslappet
• Ikke gjør vondt noe sted. Tanken er å gjøre ting sunnere, ikke å belaste, presse, tvinge, stramme, gnage og kalle det en helsefremmende aktivitet.
• Forstå formålet først. Hensikten med denne strekningen er å forlenge muskler i brystet foran, slik at tettheten ikke trekker deg til å føle at rund skulderposisjon er normen eller at det er ubehagelig å rette. Føl strekningen i det tiltenkte området.
• Bruk et speil for å hjelpe deg med å koble hvordan stillingen ser ut med hvordan den føles.
• Bruk hjernen din.

I slekt:

Fix One Pain, Don't Cause Another
Hva gjør strekk?
Strekningen du trenger minst

Mer for å strekke fremre kiste:

Strekke med en venn - partnerpectoral stretch
Pectoral stretch ble først introdusert i Fixing Upper Back and Neck Pain
Rask, følelsesmessig øvre del av ryggen og brystet

Mike Bensons suksesshistorier:

En hel Big Fix
Rask kondisjon - Kjernen i hoften og kroppen, holdningens styrke og balanse
Flasher-øvelser er ikke best for skuldersmerter
Sunne ungdommer - morsom trening, ingen søppelmat

Se Dr. Bookspans bøker. Bli sertifisert - DrBookspan.com/Academy.