Palmeolje: bra eller dårlig?

Innhold

• Hva er palmeolje?
• Hvordan brukes det?
• Ernæringssammensetning
• Det kan ha helsemessige fordeler
• Hjernehelse
• Hjertehelse
• Forbedret vitamin A-status
• Potensielle helserisiko
• Kontroverser angående palmeolje
• Ta melding hjem

Over hele verden øker forbruket av palmeolje. Imidlertid er det en svært kontroversiell mat.

På den ene siden rapporteres det å gi flere helsemessige fordeler.

På den andre siden kan det utgjøre en risiko for hjertets helse. Det er også miljøhensyn knyttet til den stadige økningen i produksjonen.

Denne artikkelen tar en detaljert titt på palmeolje og dens effekter på helse, miljø og bærekraft.

Hva er palmeolje?

Palmeolje kommer fra den kjøttfulle frukten av oljepalmer. Uraffinert palmeolje blir noen ganger referert til som rød palmeolje på grunn av sin rødoransje farge.

Den viktigste kilden til palmeolje er Elaeis guineensis tre, som er hjemmehørende i Vest- og Sørvest-Afrika. Bruken i denne regionen dateres mer enn 5000 år tilbake.

En lignende oljepalme kjent som Elaeis oleifera finnes i Sør-Amerika, men det er sjelden dyrket kommersielt. Imidlertid blir en hybrid av de to plantene noen ganger brukt i palmeoljeproduksjon.

De siste årene har veksten av oljepalmermer utvidet seg til Sørøst-Asia, inkludert Malaysia og Indonesia. Disse to landene produserer for tiden mer enn 80% av verdens palmeoljeforsyning (1).

Som kokosnøttolje er palmeolje halvfast ved romtemperatur. Smeltepunktet er imidlertid 35 ° C, som er betydelig høyere enn 24 ° C for kokosnøttolje. Dette skyldes de forskjellige fettsyresammensetningene til de to oljene.

Palmeolje er en av de minst kostbare og mest populære oljene over hele verden, og står for en tredel av den globale planteoljeproduksjonen (1).

Det er viktig å merke seg at palmeolje ikke bør forveksles med palmekjerneolje.

Mens begge stammer fra samme plante, blir palmekjerneolje utvunnet fra frøet av frukten. Det gir forskjellige helsemessige fordeler.

Bunnlinjen: Palmeolje kommer fra palmer som er hjemmehørende i Afrika, hvor den har blitt konsumert i tusenvis av år. Den er halvfast ved romtemperatur og skiller seg fra palmekjerneolje i ernæringssammensetning.

Hvordan brukes det?

Palmeolje brukes til matlaging og tilsettes også mange spiseklare matvarer i dagligvarebutikken din.

Smaken anses som velsmakende og jordnær.

Noen mennesker beskriver smaken som at den ligner gulrot eller gresskar.

Denne oljen er en stift i vestafrikanske og tropiske retter, og den er spesielt godt egnet til karriretter og andre krydret retter.

Det brukes ofte til steking eller steking fordi det har et høyt røykpunkt på 232 ° C og holder seg stabilt under høy varme (2).

Palmeolje blir noen ganger tilsatt peanøttsmør og andre nøttesmør som stabilisator for å forhindre at oljen skiller seg og legger seg på toppen av krukken.

I tillegg til nøttesmør, kan palmeolje finnes i flere andre matvarer, inkludert:

• frokostblandinger
• Bakevarer som brød, småkaker og muffins
• Proteinbarer og kostholdsbarer
• Sjokolade
• Kaffekrem
• margarin

På 1980-tallet ble palmeolje erstattet med transfett i mange produkter på grunn av bekymring for at inntak av tropiske oljer kan bringe hjertets helse i fare. Etter studier viste imidlertid helserisikoen ved transfett, fortsatte matprodusentene å bruke palmeolje.

Denne oljen finnes også i mange ikke-matvarer, for eksempel tannkrem, såpe og kosmetikk.

I tillegg kan den brukes til å produsere biodieselbrensel, som fungerer som en alternativ energikilde (3).

Bunnlinjen: Palmeolje brukes i matlaging, spesielt i vestafrikanske retter og karriretter. Det finnes også i visse matvarer, produkter og drivstoff.

Ernæringssammensetning

Her er næringsinnholdet i en spiseskje (14 gram) palmeolje (4):

• kalorier: 114
• Fett: 14 gram
• Mettet fett: 7 gram
• Enumettet fett: 5 gram
• Flerumettet fett: 1,5 gram
• E-vitamin: 11% av RDI

Alle palmeoljes kalorier kommer fra fett. Nedbrytningen av fettsyrer er 50% mettede fettsyrer, 40% enumettede fettsyrer og 10% flerumettede fettsyrer.

Hovedtypen mettet fett som finnes i palmeolje er palmitinsyre, som bidrar med 44% av kaloriene. Den inneholder også høye mengder oljesyre og mindre mengder linolsyre og stearinsyre.

Rød palmeoljens rødoransje pigment stammer fra antioksidanter kjent som karotenoider, inkludert betakaroten, som kroppen din kan omdanne til vitamin A.

I fraksjonert palmeolje fjernes den flytende delen ved en krystalliserings- og filtreringsprosess. Den gjenværende faste delen er høyere i mettet fett og har en høyere smeltetemperatur (5).

Bunnlinjen: Palmeolje er 100% fett, hvorav halvparten er mettet. Den inneholder også vitamin E og rød palmeolje inneholder antioksidanter kalt karotenoider, som kroppen din kan omdanne til vitamin A.

Det kan ha helsemessige fordeler

Palmeolje har vært knyttet til flere helsemessige fordeler, inkludert beskyttelse av hjernens funksjon, redusering av risikofaktorer for hjertesykdommer og forbedring av vitamin A-status.

Hjernehelse

Palmeolje er en utmerket kilde til tokotrienoler, en form for vitamin E med sterke antioksidantegenskaper som kan støtte hjernehelsen.

Dyreforsøk og mennesker tyder på at tocotrienolene i palmeolje kan bidra til å beskytte det delikate flerumettede fettet i hjernen, langsom demensprogresjon, redusere risikoen for hjerneslag og forhindre vekst av hjerneskader (6, 7, 8, 9, 10).

I en to år lang studie med 121 personer med hjerneskader, forble gruppen som tok palmolje-avledede tocotrienoler to ganger om dagen, mens gruppen som fikk en placebo opplevde lesjonvekst (10).

Hjertehelse

Palmeolje har blitt kreditert for å gi beskyttelse mot hjertesykdommer.

Selv om noen studieresultater er blitt blandet, ser denne oljen generelt ut til å ha gunstige effekter på risikofaktorer for hjertesykdommer, inkludert å senke "dårlig" LDL-kolesterol og øke "godt" HDL-kolesterol (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 , 18).

En stor analyse av 51 studier fant at total- og LDL-kolesterolnivået var lavere hos personer som fulgte palmeoljerike dietter enn de som konsumerte dietter med høyt innhold av transfett eller myristisk og laurinsyre (11).

En fersk tre måneders studie så på kolesterolsenkende effekten av palmeolje laget av en hybrid av Elaeis guineensis og Elaeis oleifera trær.

I denne studien konsumerte folk enten 25 ml (2 ss) olivenolje eller en hybrid palmeolje daglig. Basert på et fall på 15% i LDL-kolesterol i begge grupper, antydet forskere at denne palmeoljen kan kalles "den tropiske ekvivalent til olivenolje" (12).

Ikke desto mindre er det viktig å merke seg at en økning eller reduksjon i LDL-kolesterolnivåer alene ikke kan forutsi risiko for hjertesykdommer. Det er mange andre faktorer involvert.

Imidlertid antydet en kontrollert studie i 1995 at palmeolje kan bidra til å bremse sykdomsutviklingen hos personer med etablert hjertesykdom.

I denne 18-måneders studien viste syv av 25 personer som ble behandlet med oljen forbedringer og 16 forble stabile. Derimot opplevde 10 av 25 personer i placebogruppen sykdomsprogresjon, og ingen viste bedring (18).

Forbedret vitamin A-status

Palmeolje kan bidra til å forbedre vitamin A-status hos personer som er mangelfulle eller som er utsatt for mangel.

Studier av gravide kvinner i utviklingsland har vist at inntak av rød palmeolje øker A-vitaminnivået i blodet, så vel som hos de ammede barna (19, 20, 21).

En studie fant at personer med cystisk fibrose, som har vanskeligheter med å absorbere fettløselige vitaminer, opplevde en økning i blodnivået av vitamin A etter å ha tatt to til tre spiseskjeer rød palmeolje daglig i åtte uker (22).

Rød palmeolje har også vist seg å bidra til å øke A-vitaminnivået hos voksne og små barn (23, 24).

En studie fra India rapporterte faktisk at barn i førskolealder som tok 5 ml (1 teskje) per dag hadde større økninger i vitamin A-nivåer enn barn som fikk vitamin A-tilskudd (24).

Bunnlinjen: Palmeolje kan bidra til å beskytte hjernens funksjon, redusere risikofaktorer for hjertesykdommer og øke A-vitaminnivået hos visse mennesker.

Potensielle helserisiko

Selv om de fleste studier har funnet at palmeolje har en beskyttende effekt på hjertehelsen, har andre rapportert motstridende resultater (25, 26, 27, 28, 29).

En studie ble utført på kvinner med høyt kolesterol.

Den viste at nivåene av liten, tett LDL (sdLDL) - typen kolesterol knyttet til hjertesykdom - økte med palmeolje, men reduserte med andre oljer. Imidlertid reduserte en kombinasjon av palmeolje og risekliolje sdLDL-nivåer (25).

En annen studie fant at sdLDL ikke endret seg i gruppen som konsumerte palmeolje, mens store LDL-partikler økte. Store LDL-partikler anses som mindre sannsynlige å forårsake hjerteinfarkt enn små, tette LDL-partikler (26).

Andre studier har rapportert forhøyelser i LDL-kolesterolnivået som respons på konsumerende palmeolje. I disse studiene ble imidlertid ikke LDL-partikkelstørrelser målt (27, 28, 29).

Det er viktig å merke seg at dette bare er potensielle risikofaktorer og ikke bevis på at palmeolje faktisk kan forårsake hjertesykdom.

En dyreundersøkelse antyder imidlertid at inntak av olje som er blitt oppvarmet gjentatte ganger, kan forårsake plakkavsetninger i arteriene på grunn av en reduksjon i oljens antioksidantaktivitet.

Når rotter spiste mat som inneholder palmeolje som var blitt oppvarmet 10 ganger, utviklet de store arterielle plakk og andre tegn på hjertesykdom i løpet av seks måneder, mens rotter matet fersk palmeolje ikke gjorde det (30).

Bunnlinjen: Palmeolje kan øke visse risikofaktorer for hjertesykdommer hos noen mennesker. Gjentatt oppvarming av oljen kan redusere dens antioksidantkapasitet og bidra til utvikling av hjertesykdom.

Kontroverser angående palmeolje

Det er flere etiske spørsmål angående palmeoljeproduksjonens effekter på miljø, dyreliv og samfunn.

De siste tiårene har økende etterspørsel ført til en enestående utvidelse av palmeoljeproduksjonen i Malaysia, Indonesia og Thailand.

Disse landene har fuktig, tropisk klima som er ideell for dyrking av palmer med olje.

For å få plass til oljepalmplantasjer blir imidlertid tropiske skoger og torv ødelagt.

En fersk analyse fant at 45% av landene i Sørøst-Asia som for tiden ble brukt til palmeoljeproduksjon hadde vært skog tilbake i 1990, inkludert mer enn halvparten av alle palmeoljeplantasjer i Indonesia og Malaysia (1).

Avskoging forventes å ha ødeleggende effekter på den globale oppvarmingen, ettersom skogene spiller en avgjørende rolle i å redusere klimagasser ved å absorbere karbon fra atmosfæren.

I tillegg forårsaker ødeleggelse av innfødte landskap endringer i økosystemet som truer helsen og mangfoldet i dyrelivet.

Spesielt bekymringsfullt er påvirkningen på truede arter som borniske orangutanger, som står overfor utryddelse på grunn av tap av habitat (31).

Det har også blitt rapportert om brudd på menneskerettighetene fra palmeoljeselskaper, som å rydde jordbruksland og skog uten tillatelse, betale lave lønninger, gi usikre arbeidsforhold og redusere livskvaliteten betydelig (32).

Heldigvis sier eksperter at det finnes mer etiske og bærekraftige metoder.

For eksempel fant en analyse fra 2015 at å begrense utvidelsen av nye palmeoljeplantasjer til områder uten skog og bare plante i områder med lave karbonlagre, kunne redusere klimagassutslipp med opptil 60% (32).

Roundtable on Sustainable Palm Oil (RSPO) er en organisasjon forpliktet til å gjøre oljeproduksjon så miljøvennlig, kulturelt følsom og bærekraftig som mulig.

De tildeler bare RSPO-sertifisering til produsenter som følger standardene sine ved å følge visse retningslinjer, inkludert:

• Ingen rydding av skog eller områder som inneholder truede arter, skjøre økosystemer eller områder som er kritiske for å dekke grunnleggende eller tradisjonelle samfunnsbehov.
• Betydelig redusert bruk av plantevernmidler og branner.
• Rettferdig behandling av arbeidstakere, i henhold til lokale og internasjonale arbeidsrettighetsstandarder.
• Informere og konsultere med lokalsamfunn før utviklingen av nye oljepalmplantasjer på deres land.

Bunnlinjen: Å erstatte tropiske skoger og torv med palmeoljetrær ødelegger miljøet, dyrelivet og folks livskvalitet.

Ta melding hjem

Palmeolje er en av de mest brukte oljene i verden.

Effektene av produksjonen på miljøet, helsen til ville dyr og urfolks liv er imidlertid dypt bekymringsfulle.

Hvis du vil bruke palmeolje, kan du kjøpe etiske, RSPO-sertifiserte merker.

I tillegg, siden du kan få lignende helsemessige fordeler fra andre oljer og matvarer, er det sannsynligvis best å bruke andre fettkilder til de fleste av dine daglige behov.