Kjenn risikoen for osteoporose

Innhold

• Kosthold
• Trening
• Sigarettrøyking og alkoholforbruk
• Medisiner
• Andre risikofaktorer
• Outlook

Oversikt

Osteoporose er en bein sykdom. Det fører til at du mister for mye bein, lager for lite bein eller begge deler. Denne tilstanden gjør at bein blir veldig svake og risikerer å knekke bein under normal aktivitet.

Å støte på noe eller et mindre fall kan føre til brudd. Folk som ikke har osteoporose vil knapt knekke bein i slike situasjoner. Når du har osteoporose, spesielt i avanserte tilfeller, kan til og med et nys knekke bein.

I USA har nesten 53 millioner mennesker enten osteoporose eller er i fare for å utvikle det, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Selv om det ikke er mulig å forutsi om du vil utvikle osteoporose, er det noen egenskaper og atferd som øker risikoen. Noen av disse kan adresseres og endres mens andre ikke kan.

Det er risikofaktorer for osteoporose som du kan kontrollere. Les videre for å lære mer.

Kosthold

Kostholdsvaner kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Dette er en risikofaktor som kan styres. Et kosthold uten nok kalsium og vitamin D kan bidra til svake bein.

Kalsium hjelper til med å bygge bein, og vitamin D hjelper til med å opprettholde beinstyrke og helse.

Meieriprodukter inneholder mye kalsium, og noen ikke-meieriprodukter har tilsatt kalsium. Du kan også få kalsium fra kosttilskudd. Eksperter anbefaler imidlertid å få så mye kalsium som mulig fra maten først.

Vitamin D er naturlig tilgjengelig i fet fisk, som laks og tunfisk, og tilsettes melk, soyamelk og noe frokostblandinger. Huden din lager også vitamin D fra sollys. Men på grunn av risikoen for hudkreft, anbefales det å få vitamin D fra andre kilder.

Folk bruker også kosttilskudd for å oppfylle vitamin D-kravene, men bør være forsiktige med at de ikke får for mye fordi mange andre kosttilskudd inneholder dette vitaminet.

Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler, som kalium og vitamin C som kan hjelpe bein å holde seg sterke.

Mangel på matvarer som inneholder disse næringsstoffene kan påvirke bentettheten negativt og føre til dårligere helse generelt. Personer med anorexia nervosa kan utvikle osteoporose på grunn av deres sterkt begrensede diett og mangel på næringsinntak.

Trening

En inaktiv livsstil kan øke risikoen for osteoporose. Effektive øvelser kan bidra til å bygge og opprettholde beinmasse. Eksempler på øvelser med stor innvirkning inkluderer:

• fotturer
• dans
• løping
• muskelstyrkende øvelser som å løfte vekter

Beina blir ikke like sterke hvis du er inaktiv. Inaktivitet fører til mindre beskyttelse mot osteoporose.

Sigarettrøyking og alkoholforbruk

Å røyke sigaretter og drikke alkohol for mye kan øke risikoen for osteoporose.

indikerer at sigarettrøyking kan føre til tap av bein og økt risiko for brudd. Røyking kan være spesielt problematisk når det oppstår sammen med lav vekt, lav fysisk aktivitet og dårlig kosthold.

Endringer i hormoner forårsaket av røyking kan også endre aktiviteten og funksjonen til beinceller. Den gode nyheten er at effekten av røyking på beinhelsen ser ut til å være reversibel, noe som betyr at hvis du røyker, kan det hjelpe å slutte.

For mye alkohol kan forårsake tap av bein og bidra til knuste bein, men lave nivåer av alkohol kan være gunstig. En drink om dagen for kvinner og to for menn har vært tenuøst knyttet til bedre bentetthet.

Imidlertid anbefaler de fleste eksperter ikke å begynne å drikke for de mulige helsemessige fordelene. Helsefare forbundet med drikking kan være ekstrem. De samme fordelene kan vanligvis oppnås på andre måter, for eksempel kosthold eller trening.

Når det gjelder negative effekter på beinhelsen, er kronisk alkoholisme forbundet med:

• lav bentetthet
• nedsatt beincelleaktivitet
• problemer med metabolisme som også reduserer beinhelsen

Medisiner

Visse medisiner og medisinske tilstander kan sette deg i fare for å utvikle osteoporose. Disse kan omfatte kortvarige orale eller injiserte kortikosteroider, slik som prednison og kortison. Visse antiseptiske og kreftmedisiner har også vært assosiert med osteoporose.

Hormon- og autoimmune lidelser kan også øke risikoen for å utvikle osteoporose. Hvis du har en kronisk sykdom eller tilstand, spør legen din om hvordan det kan påvirke beinhelsen din. De kan hjelpe deg med å ta skritt for å holde hele kroppen din så sunn som mulig.

Hvis du tar medisiner eller kosttilskudd, snakk med legen din om bivirkningene og risikoen ved stoffene. Spør hvordan beinhelsen din kan bli påvirket, og hvilke skritt du kan ta for å oppveie eventuelle negative effekter.

Andre risikofaktorer

Det er egenskaper du ikke kan kontrollere som kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Disse risikofaktorene inkluderer:

• Å være kvinne. Osteoporose rammer for det meste kvinner.
• Alder. Risikoen øker når folk eldes.
• Kroppsramme. Mindre, tynnere mennesker har mindre benmasse til å begynne med.
• Etnisitet. Mennesker som er kaukasiske eller av asiatisk avstamning har størst risiko.
• Familiehistorie av tilstanden. Mennesker hvis foreldre har osteoporose har høyere risiko for å utvikle sykdommen.

Disse kan ikke endres, men å være klar over dem kan hjelpe deg og legen din med å holde øye med beinhelsen din.

Outlook

Osteoporose kan være en svekkende tilstand. Det er ingen måte å forhindre det helt, men det er risikofaktorer som du kan være oppmerksom på.

Ved å vite hvilke faktorer som øker sannsynligheten for å utvikle osteoporose, kan du ta skritt for å redusere risikoen og ta en aktiv rolle i å bygge beinhelse.