5 små måter å bli organisert når depresjonen din har andre ideer

Innhold

• 5 små måter å organisere for din mentale helse på
• 1. Kast perfeksjon ut av vinduet
• 2. Bryt alt ned i bitstykker
• 3. Slipp ting som ikke tjener deg
• 4. Fjern distraksjoner
• 5. Visualiser sluttresultatet

Fjern rotet og tankene dine, selv når motivasjonen er liten.

Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.

Fra tidlig høst gjennom de kaldeste månedene av året har jeg lært å forvente (og håndtere) min sesongmessige affektive lidelse (SAD). Som noen som også lever med en angstlidelse og identifiserer seg som en høysensitiv person (HSP), pleier jeg å lete etter de tingene jeg kan kontrollere i min verden.

Uten feil, setter jeg meg ned for å skrive "vinterpreplisten", der jeg sjekker ut områdene i hjemmet mitt som trenger organisering og rydding. Vanligvis i november har de gamle strøkene mine blitt donert, gulvene er skrubbet, og alt føles som om det er på riktig sted.

En av mine første forsvarslinjer i kampen mot psykiske helseutfordringer har alltid vært å bli organisert. Jeg forbereder meg på de tøffe dagene da jeg ikke kan løfte en mopp, enn si å sette en tallerken i oppvaskmaskinen.

Det viser seg at tankegangen min er forankret i vitenskapelige studier som viser at organisering er et effektivt verktøy for å oppnå et sunnere liv, både mentalt og fysisk.

En studie fant at den fysiske handlingen med å rydde opp i huset kan gjøre en person mer aktiv og sunnere generelt.

Mange profesjonelle arrangører synger rosene for å forbedre ens mentale helse gjennom organisering, inkludert Patricia Diesel, en organisasjonsekspert, søppelcoach og skaperen av et program kalt Mindful Tools for Organised Living.

Som sertifisert spesialist på kronisk desorganisering og hamstringsspesialist har Diesel vært vitne til organisasjonens kraft i folks liv.

“Å takle de følelsesmessige og mentale komponentene i rot er avgjørende for den underliggende årsaken. Jeg tror at rot er en ytre manifestasjon som speiler kropp og sinn på overveldelse, forklarer hun.

5 små måter å organisere for din mentale helse på

Hvis du er i vanskeligheter med depresjon eller helbredelse fra et panikkanfall, kan tanken på rengjøring absolutt være overveldende. Men jeg vet også at rot har en tendens til å få meg til å falle enda lenger ned i et negativt humør. Så jeg har oppdaget mine egne måter å takle organisasjonen på uten å la den takle meg.

Her er fem måter å forvirre gjennom rotet, selv på de mest utfordrende dagene for mental helse.

1. Kast perfeksjon ut av vinduet

Selv når jeg har vært på det laveste, vil jeg ofte legge press på meg selv for å få ting til å se "perfekte" ut.

Jeg har siden lært perfeksjon og psykiske helsemessige forhold har en tendens til å være i direkte motstand av hverandre. Den sunnere ruten er å akseptere at huset mitt kanskje ikke ser feilfritt ut i vintermånedene. Hvis ting generelt er organisert, kan jeg godta den villfarlige støvkaninen som kan krysse min vei.

Diesel er også enig i denne tilnærmingen.

"Organisering handler ikke om perfeksjon," sier hun. “Det handler om en livskvalitet. Alle standarder er forskjellige. Så lenge det organiserte miljøet er i tråd med disse standardene og det ikke krenker en livskvalitet som hindrer eller ødelegger den personens liv, vil en person vanligvis finne aksept og fred fra det. "

Slipp ideen din om "perfekt", og sikte heller på et organisasjonsnivå som ikke skader livskvaliteten din.

2. Bryt alt ned i bitstykker

Siden overveldelse er en stor avtale for de som bryter med psykiske helseforstyrrelser, som angst, anbefaler Diesel å bryte opp et organisasjonsprosjekt i smakfulle biter.

“Jeg hjelper folk med å se på det samlede prosjektet som må gjøres… så deler vi det opp i forskjellige kategorier. Så vurderer vi prioriteten til hver kategori, og begynner med det nivået som reduserer angsten mest, ”forklarer hun.

"Målet er at personen skal se hele prosjektet, og deretter hjelpe dem med å se hvordan de kan oppnå det på en håndterbar måte."

Diesel anbefaler å bruke 15 til 20 minutter per dag på å gjøre ting som må gjøres, for eksempel å ta tøy eller sortere posten.

Ofte kan en liten innsats gi liv i tankene og bygge fart mot å øke følelsen av motivasjon. Men det er ikke alltid tilfelle hvis du lever med et psykisk helseproblem. Vær snill mot deg selv hvis du savner en dag eller bare klarer å forplikte deg til 10 minutter.

3. Slipp ting som ikke tjener deg

Fysisk rot skaper ofte rot i sinnet, spesielt hvis rotet har tatt over livet og rommet ditt. Diesel hjelper de med hamstringsforstyrrelser, og deler tips som også kan være til fordel for ikke-hamstrere.

«Det handler ikke så mye om å bli organisert, som det handler om hvordan man kan frigjøre og dele med tingene sine uten skam eller skyld. Når dette er oppnådd, er organiseringen vanligvis ikke noe problem, sier hun.

Diesel understreker viktigheten av å vurdere hva som gjør en vare virkelig “verdifull” i motsetning til noe du tror kan være verdifullt basert på frykt eller andre følelser.

4. Fjern distraksjoner

Å være veldig følsom betyr at jeg har en sensorisk lidelse som kan bli overbelastet veldig raskt. Høye lyder, en overflod av rot og en oppgaveliste i vanlig syn kan øyeblikkelig bryte fokuset mitt og trekke meg bort fra hvilket prosjekt jeg jobber med.

Når jeg organiserer meg, gjør jeg omgivelsene mine så beroligende som mulig gjennom fred og ro. Jeg setter av en tidsperiode når jeg vet at jeg ikke blir dratt bort.

5. Visualiser sluttresultatet

Av alle mine psykiske helseutfordringer er sesongdepresjon den som gjør meg tørr av enhver motivasjon for å rense eller bli organisert. Diesel sier det er fordi depresjon kan skape et tankesett som føles beseiret. I dette tilfellet er det viktig å understreke det endelige målet.

“Jeg hjelper folk å se visjonen om sluttresultatet, og vi bruker tilleggsverktøy for å hjelpe den visjonen til å bli levende, enten det er med et visjonstavle eller gjennom journalføring. Det overordnede målet er å hjelpe dem til å føle seg bemyndiget, sier hun.

Og hvis alt annet mislykkes, husk at du alltid kan be om hjelp hvis du trenger det.

"Mennesker som lider av uorganisering er kroppen og sinnet overveldende, så det å ha et støttesystem og oppmerksomhetsverktøy å gå til er ekstremt viktig for stabiliteten. Støtte er viktigst, sier Diesel.

Shelby Deering er en livsstilsforfatter basert i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistikk. Hun har spesialisert seg på å skrive om velvære og har de siste 13 årene bidratt til nasjonale utsalgssteder, inkludert forebygging, Runner’s World, Well + Good og mer. Når hun ikke skriver, finner du henne meditere, søke etter nye økologiske skjønnhetsprodukter eller utforske lokale stier med mannen sin og corgi, Ginger.