Metabolism Booster hotellromtrening du kan gjøre hvor som helst

Innhold

• Varme opp
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Fjellklatrere
• 5. Push-ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Skrå vendinger
• 8. Svømmere
• 9. Planker
• Anmeldelse for

Når du har lite tid og er borte fra hjemmet, kan det føles omtrent umulig å finne tid og plass til en treningsøkt. Men du trenger ikke å svette i en solid time eller bruke en haug med fancy utstyr for å øke stoffskiftet og begynne å brenne kalorier. Denne raske metabolisme-boostertreningen kan gjøres i stuen din, ute eller til og med på et hotellrom-akkurat som trener Kym Perfetto, aka @kymnonstop, demonstrerer her.

Hvordan det fungerer: Følg med Kym i videoen for en trening i hele kroppen. Du trenger ikke en timer eller noe utstyr-bare litt plass og en myk overflate (som teppe, seng eller matte) for gulvbevegelser.

Den beste delen? Du kan gjøre alle Kyms rutiner med Nei utstyr, og det tar ikke lang tid heller. Prøv deretter innendørs kondisjonstrening eller 10 minutter lavere abs-toner.

Varme opp

EN. Pust inn armene over hodet. Pust ut og brett fremover, fingrene til tærne.

B. Gå høyre ben tilbake i et dypt utfall. Trinn inn høyre ben og gjenta på den andre siden.

C. Trinn venstre fot opp til hendene og stå, pust inn mens du når armene over hodet. Brett fremover.

D. Gå det høyre beinet tilbake i et lavt utfall og inhaler, nå armene over hodet for et halvmåneutfall. Pust ut, legg håndflatene flatt på gulvet ved siden av venstre fot. Trinn venstre fot fremover og gjenta på den andre siden.

E. Gå tilbake inn i nedover hunden. Bøy albuene for å dykke ansiktet, deretter skuldrene, deretter hoftene forover til en push-up og inn i hunden oppover. Skyv tilbake i hunden nedover, gå deretter hendene tilbake til tærne og stå.

1. Jumping Jacks

EN. Stå med føttene sammen, armene ved siden.

B. Hopp føttene raskt fra hverandre og nå armene over hodet.

C. Gå deretter tilbake for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i 1 minutt.

2. Lunge to Lunge Hop

EN. Start i utfallsposisjon med venstre ben fremover og høyre kne svevende fra gulvet. Rett ut bena, og senk deretter ryggen ned i utfallet. Gjør 5 reps.

B. Fra bunnen av utfallet, trykk inn i venstre forfot og hopp, kjør høyre kne opp mot brystet.

C. Gå umiddelbart tilbake med høyre fot for å gå tilbake til utfall.

Gjør 5 reps. Bytt side; gjenta.

3. Burpees

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.

B. Legg hendene på gulvet foran føttene og hopp føttene tilbake i høy plankeposisjon.

C. Hopp føttene umiddelbart opp mot hendene, så stå og hopp med armene over hodet.

Gjør 5 reps.

4. Fjellklatrere

EN. Start i en høy plankeposisjon.

B. Opprettholde en flat rygg og holde kjernen stram, alternerende kjøreknær inn mot brystet.

Gjør 10 reps.

5. Push-ups

EN. Start i en høy plankeposisjon.

B. Senk brystet til albuene danner 90-graders vinkler.

C. Trykk brystet vekk fra gulvet, og hold kjernen stram.

Gjør 10 reps.Gjenta trinn 2 til 5.

6. Sit-Ups

EN. Ligg med forsiden opp på sengen (eller gulvet) med føttene flate på gulvet og knærne peker opp mot taket. Armene er forlenget bak hodet med biceps ved ørene.

B. Klem magemuskler for å rulle hele veien opp, strekk armene fremover slik at hendene strekker seg over tærne.

C. Rull sakte nedover for å starte. For å gjøre dem mer utfordrende, legg hendene bak hodet med albuene pekende til sidene.

Gjør 10 reps.

7. Skrå vendinger

EN. Sitt på sengen (eller gulvet), lene torso tilbake på omtrent 45 grader og løft føttene slik at skinnene er parallelle med bakken.

B. Trykk håndflatene sammen med armene utstrakt, og roter til høyre, trykk fingertuppene mot bakken utenfor høyre hofte, og vri deretter for å gjenta på den andre siden. Fortsett å veksle.

Gjør 10 reps på hver side.

8. Svømmere

EN. Ligg med forsiden ned på sengen (eller gulvet) med armer og ben strukket lenge.

B. Løft motsatt arm og motsatt ben, og bytt deretter. Fortsett å veksle, holde nakken lang og se ned mot gulvet.

Gjør 10 repetisjoner på hver side.

9. Planker

EN. Hold en albueplankeposisjon med skuldrene over albuene, kjernen og quads engasjert, og bekkenet gjemt.

Hold i 30 sekunder.Gjenta trinn 6 til 9.

Anmeldelse for