Hvordan du dykker i svømming i åpent vann

Innhold

• Fordeler med åpent vann-svømming
• Svømmingstips for nybegynnere
• Forstå risikoen ved svømming i åpent vann
• Anmeldelse for

Har du noen gang hatt drømmer om å bli venn med Flounder og elegant gli gjennom bølgene Ariel-stil? Selv om det ikke er det samme som å bli en undervannsprinsesse, er det en måte å få en smak av H2O-eventyrlivet gjennom svømming i åpent vann.

Aktiviteten, som vanligvis foregår i innsjøer og hav, øker raskt i popularitet i Europa med 4,3 millioner mennesker som liker å bade i åpent vann alene i Storbritannia. Selv om interessen i USA har vært tregere å fange opp, har pandemien, og sammen med det, behovet for å komme seg ut på sikker avstand, økt bevissthet og deltakelse. "Så mange mennesker gjorde alt de kunne for å prøve å finne en vannmasse," sier Catherine Kase, hovedtrener for svømming i åpent vann i USA.

Fordeler med åpent vann-svømming

Svømming, generelt, kommer med massevis av fysiske og mentale helsefordeler, men når det kommer til runder i bassenget kontra åpent vann freestyling, har sistnevnte en fordel. Forskning viser at svømming i kaldt vann (omtrent 59 ° F/15 ° C eller lavere) er forbundet med redusert betennelse, smertenivå og depressive symptomer, samt forbedret blodstrøm og generell immunitet.

Svømming i kaldt vann antas også å styrke dine stressmestringsferdigheter. Tenk bare: Når du blir truffet av de kalde tempene, utløses kroppens naturlige kamp-eller-fluktrespons. Så jo mer du svømmer, jo mer lærer du å håndtere den fysiske virkningen av stress, og gjør deg derfor teoretisk sett mer forberedt på å ta fatt på livets generelle stressorer.

"For meg er det også en veldig oppmerksom opplevelse fordi du kommer ut i kaldere vann, du må virkelig fokusere på øyeblikket og være 100 prosent tilstede," sier Alice Goodridge, åpent vann svømmer og grunnlegger av Swim Wild, en åpen -vannsvømming og trenergruppe i Skottland, Storbritannia.

Men hvis du er ny til å svømme i åpent vann, er det best å vente en stund i stedet for å gå rett ut i en polar dukkert. "Hvis du er nybegynner, må du ikke komme deg i vann under 15 ° C", sier Victoria Barber, en britisk triatlon- og svømmetrener i åpent vann. (Relatert: 10 fordeler med svømming som får deg til å dykke ned i bassenget)

Gode ​​nyheter: Det er fortsatt mange fordeler med å svømme i varmere farvann. Du vet sannsynligvis at det å være ute i en hvilken som helst natur har sine mentale helsemessige fordeler, men trening i og rundt vann eller blå områder har vist seg å senke nivåene av stresshormonet kortisol, forbedre humøret betydelig, forbedre hjertefrekvensvariasjonen og skape bedre oppfatning av velvære.

Fordelene med bading i åpent vann kan også være synlig på utsiden-med huden din. "Det [kjøligere] vannet forårsaker vasokonstriksjon i blodårene i ansiktet [og] reduserer betennelse i huden, og bidrar derfor til å bekjempe rødhet i ansiktet og oksidativt stress i miljøet," forklarer Dianni Dai, fastlege ved Rejuv Lab London.

Også naturlige vannkilder, spesielt innsjøer, er ofte svært rike på mineraler som kan ha hudfordeler. For eksempel hjelper kalium og natrium til å regulere vanninnholdet i hudcellene og opprettholde optimal hudhydrering, og svovel har vist seg å redusere betennelser og berolige huden, avslører Dai. (Bare ikke glem at du fortsatt trenger solkrem.)

Svømmingstips for nybegynnere

1. Finn den perfekte badeplassen. Før du hopper rett inn, vil du finne det rette stedet. Se etter områder som er beregnet for svømming, overvåket av en badevakt, og fri for hindringer, for eksempel mye rusk eller store steiner.

Usikker på hvor du skal begynne? "Spør lokale svømmeskoler eller klubber om de har åpent vannarrangementer," foreslår Kase. Sosiale medier (dvs. Facebook-grupper) er en annen god måte å oppdage lokale badesteder i åpent vann sammen med et pålitelig Google-søk. Hvis du ønsker å bli våt (bokstavelig talt) sammen med andre for kameratskap eller en ekstra trygghet, kan du sjekke nettstedet U.S. Masters Swimming for kommende arrangementer eller U.S. Open-Water Swimming-siden for å få forskjellige stedforslag.

2. Velg antrekket ditt med omhu. En av de største rookie-feilene med svømming i åpent vann er i ditt valg av badetøy. Hvis du ikke kunne gjette, er dette ikke tiden for trekantsbikinien din - snarere tvert imot. En våtdrakt (hovedsakelig en jumpsuit i full lengde laget av neopren) gir den beste beskyttelsen mot elementene, spesielt hvis vannet er kaldt. Det skal føles tettsittende og kan kreve litt krongling for å komme videre, men du bør fortsatt kunne bevege armer og ben fritt. Du trenger ikke å investere et tonn i en high-end våtdrakt heller. Mange vannvennlige byer har til og med butikker hvor du kan leie dress for dagen, sier Goodridge. (Relatert: Søte badedrakter du faktisk kan trene i)

For føttene kan du vurdere å bruke finner, da disse "svømmeføttene" kan bidra til å forbedre kroppens posisjonering og sparketeknikk i vannet, sier Kase. Som et alternativ tilbyr svømmesokker i neopren varme, ekstra grep og beskyttelse som barfot ikke gjør. Disse ser ut som pull-on bootie-tøfler, men er tynne og fleksible, så det føles ikke tungvint.

3. Ikke glem å varme opp. Akkurat som du ville gjort med en hvilken som helst treningsøkt, vil du ønske å varme opp ordentlig før en svømmetur i åpent vann for å øke kroppstemperaturen, og "hjelpe med å redusere sjokket av kulde," bemerker Kase.

Vade sakte i vannet, og aldri hoppe eller dykke inn. Spesielt hvis vannet offisielt er klassifisert som 'kaldt' (mindre enn 59 ° F), kan nedsenking av deg selv ha stor innvirkning mentalt og fysisk - uansett hvor tøff du anser deg selv. Å utsette kroppen for kaldt vann for fort kan forårsake en rekke problemer, fra en økning i adrenalin og hyperventilering til muskelspasmer og, i alvorlige tilfeller, til og med hjerteinfarkt; Når blodårene trekker seg sammen, stiger blodtrykket, og hjertet belastes betydelig. (Som sådan, hvis du har en underliggende hjerterelatert eller sirkulasjonsmessig tilstand, må du snakke med legen din før du prøver å svømme i åpent vann.) Å lette i vannet gir kroppen temperert (og sinn) sjansen til å akklimatisere seg.

4. Vurder ditt slagvalg. Klar til å svømme? Tenk på brystet, som er flott for nybegynnere, siden "du får den fulle opplevelsen og unngår å sette ansiktet inn, noe som noen ganger er ganske fint!" sier Goodridge. Den gode nyheten er at det ikke er noen feil måte å gjøre det på, så du kan også bare velge valg, sier Kase. "Jeg tror det er det vakre med åpent vann - det er virkelig ingen grenser," legger hun til. (Relatert: Nybegynnerguide til de forskjellige svømmeslagene)

Uansett slag du velger, er det viktig å huske at svømming i åpent vann er veldig forskjellig fra lettgående padler i et basseng. "Det kommer ikke så naturlig, og det er ikke så kontrollert," sier Kase. Så velg en teknikk der du føler deg sterk.

5. Kjenn dine grenser. Selv om du har svømt en stund, ikke dra for langt ut. "Svøm alltid parallelt med kysten," råder Goodridge. "Med mindre det er et organisert arrangement og det finnes sikkerhetskajakker [små enmanns-kajakker som holder seg i nærheten av svømmere hvis de trenger hjelp], er det alltid tryggere å svømme ikke for langt unna." Og husk at selv den sterkeste svømmer kan få kramper, legger hun til. Kramper kan forårsake plutselige og, i noen tilfeller, ekstrem smerte - noe som kan være farlig hvis du ikke kan fortsette å svømme som et resultat.

Videre er det viktig å huske at åpent vannrom ikke har jevne havbunn-så ikke stol på å kunne berøre bunnen. "Det er ikke uniformt, det går opp og ned," forklarer Barber. "Det ene sekundet kan du berøre bakken og det neste forsvinner det." (Relatert: De beste badetreningene for hvert treningsnivå)

6. Håndkle av ASAP. Når du er ferdig, bør du prioritere å varme opp. Fjern vått utstyr ASAP og ha et tykt håndkle og joggebukse klar. "Jeg elsker å ha en termos med varm sjokolade eller te når jeg kommer ut av vannet," legger Kase til.Betrakt det som en søt måte å belønne deg selv og kroppen din for alt det tøffe arbeidet.

Forstå risikoen ved svømming i åpent vann

Ettersom svømming generelt har sin egen risiko, er det ikke overraskende at det å gå ut i åpent vann gir ytterligere farer. Her er noen sikkerhetspåminnelser som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av svømmeopplevelsen – og kanskje til og med fange triatlonfeilen.

1. Kjenn din svømming nivå. Med tilleggselementer av usikkerhet (dvs. strømmer og klimamønstre) bør du ikke begi deg ut i åpent vann med mindre du er en kompetent svømmer. Men hva betyr 'kompetent'? Water Safety USA skisserer en rekke viktige komponenter, inkludert å kjenne dine begrensninger, trygt kunne komme inn i vann som går over hodet og dukker opp igjen, og lykkes med å kontrollere pusten mens du svømmer i minst 25 meter.

Dette er også grunnen til at Barber anbefaler å "ha en form for coaching før du gjør det. Det er ofte de sterke svømmerne som tror de er uovervinnelige. Folk skjønner bare ikke hvor farlige elver og innsjøer - hvor som helst som ikke er livreddert eller patruljert - kan være. Du kan godt være en veldig god svømmer, men i åpent vann kan du ikke se bunnen, du føler deg begrenset i en våtdrakt, det er kaldt ... alle de små tingene kan utløse angst. "

2. Svøm aldri alene. Uansett om du går med en venn eller en lokal gruppe, må du alltid være i følge med minst en annen person. miljøet kan endre seg raskt, og du vil ikke bli fanget alene. Hvis vennen din ikke svømmer med deg, la dem stå på kysten der de tydelig kan se deg. (Relatert: Din treningsplan for mini-triathlon for nybegynnere)

"Jeg vil si at noen på bredden er like gode som noen i vannet fordi de kan ringe etter hjelp," sier Barber. Hvis du er utkikk, "gå aldri inn og prøv å hjelpe noen som er i trøbbel. Det er den ene regelen. Det er større sjanse for at de vil drukne deg når de er i en tilstand av panikk og vil trekke deg under vann," sier hun. les deg opp på disse seks trinnene for å hjelpe noen i vannet som er i nød fra The Royal Life Saving Society før du drar ut.

3. Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Du bør alltid ta hensyn til andre mennesker på vannet - svømmere, kajakkpadlere, båtfolk, padleboardere, samt naturlige elementer som steiner eller dyreliv, sier Goodridge. Disse kan utgjøre en fare for din sikkerhet og velvære, så unngå travle eller farlige områder helt hvis du er usikker, eller svøm på bestemte steder som er sperret av for båter og andre vannaktiviteter.

Det er trinn du kan ta for å hjelpe deg å skille deg ut fra andre i nærheten også. "Jeg har alltid på en fargerik badehatt - det er utrolig hvordan en person som har en svart neoprenhatt og en våtdrakt bare smelter inn, spesielt i innsjøer," sier Goodridge.

Du kan også bruke en slepeflåte - en liten neonveske som blåser opp og festes til midjen via et belte. "I hovedsak sleper du den bak deg, den hviler like over beina dine," forklarer Goodridge. Det vil ikke forstyrre svømmingen din, og du vil "være mye mer synlig."

Vær også oppmerksom på landemerker. Uten flagg eller vegger som indikerer avstanden din, se etter andre markører. "Når du svømmer, er det lett å bli forvirret og lure på" Hvor begynte jeg fra? "Sier Kase. Legg merke til noe vesentlig, som et hus eller en badevakthytte.

4. Sjekk vannet på forhånd. – Hver gang du går inn i en åpen vannmasse, vil du sjekke kvalitet og temperatur, sier Kase og legger til at du kan spørre en badevakt om disse hvis det er en til stede. (Relatert: Hvordan jeg har fortsatt å presse grensene mine selv etter at svømmekarrieren min var over)

Selv om det er en varm dag, er vanntemperaturen vanligvis kjøligere i forhold til luften - og du vil spesielt merke forskjellen hvis du er vant til å ta en dukkert i oppvarmede svømmebassenger.

Det er heller ikke klor for å drepe bakterier i vannet, noe som betyr at du har økt risiko for å utvikle magesekk eller infeksjon i øyet, øret, huden eller luftveiene. Derfor bør du unngå å svømme i åpent vann hvis du har et åpent kutt eller sår, da dette fungerer som lett tilgang for bakterier som potensielt kan komme inn i kroppen og forårsake infeksjon.

Centers for Disease Control and Prevention tilbyr en stat-for-stat vannkvalitetsgjennomgang og en liste over andre faktorer å vurdere. Fortsatt. Det er noen steder du aldri bør svømme på, for eksempel flomutløp - avløp som tar overløpsvann fra veier inn i sjøen eller elven og "vil bli forurenset med olje, bensin, diesel, den slags ting," sier hun Barber.

Anmeldelse for