Hvordan håndtere et ensidig vennskap

Innhold

• Hvordan dekode et ensidig vennskap
• Imagined Rejection
• Vennskapskurven, etc.
• En uuttalt uenighet
• Bestem om du vil konfrontere problemet
• Hvordan helbrede fra et ensidig vennskap
• Anmeldelse for

I en tid hvor behovet for å være fysisk distansert har trumfet mang en jentekveld, kan det være vanskelig å opprettholde vennskap, spesielt med de du bare var «semi-nær» på. Som sådan driver noen ganger venner fra hverandre - noe som er vanlig med eller uten en pandemi. Ikke desto mindre kan brodden av et tapt eller ensidig vennskap, selv blant bekjente, fortsatt få deg til å føle deg rå, såret og kanskje litt forvirret.

Når en venn ikke investerer så mye tid eller krefter i forholdet ditt som de pleide (eller, hvis du er ærlig mot deg selv, noen gang), er det lett å tolke dette som avvisning, sier Danielle Bayard Jackson, Florida-basert vennskapstrener og grunnlegger av Friend Forward. Denne typen oppsigelse fra en venn kan føles som pang av å bli avvist av en potensiell eller tidligere elsker, sier Han Ren, Ph.D., lisensiert psykolog med base i Austin, Texas. Dessuten viser forskning at det å bli børstet av en venn kan utløse de samme områdene i hjernen som er satt av fysiske smerter. Oversettelse: Det er virkelig skummelt.

Selv om personen ikke er opprørt over deg, "som mennesker har vi en tendens til å tilpasse ting og gjøre det om oss," sier Ren. Det er derfor, for noen mennesker, kan de vonde følelsene fra et ensidig vennskap skjære litt dypere. (Relatert: Vitenskapen sier at vennskap er nøkkelen til varig helse og lykke)

I hvilken grad du personliggjør oppsigelsen, avhenger av mange faktorer, inkludert tidligere traumer eller forhold, sier Ren. For eksempel, takket være tidligere erfaringer med avvisning, kan du finne ut at du har en tendens til å søke ekstern validering fra andre (IRL eller online) for å føle at du er verdig vennskap eller noen folk ønsker å være rundt, forklarer Cortney Beasley, Psy.D , lisensiert klinisk psykolog i San Francisco, CA og grunnlegger av Put In Black, en online plattform som tar sikte på å demystifisere helse- og velværepraksis for det svarte samfunnet. Men "din verdighet som person er ikke opp til andre å bestemme," legger hun til. Å legge for mye vekt på hva andre tenker om deg kan være ganske skadelig for din mentale helse og generelle selvfølelse, og oppmuntre til følelser av angst, stress og depressive tanker

Så, hvordan kan du håndtere et ensidig vennskap eller det som føles som avvisning fra noen du betraktet som en venn? Først vet du at følelsene dine er gyldige, men det kan være mer i historien. Slik kan du avdekke hva som er galt, bestemme om vennskapet er verdt å redde, og reparere og gå videre.

Hvordan dekode et ensidig vennskap

Før du trekker til konklusjoner (skyldig!), vil du finne ut hva som egentlig har skjedd med vennskapet ditt. Du kan bli positivt overrasket over å oppdage at vennen din bare mangler signalene dine eller går gjennom sine egne ting RN.

Imagined Rejection

Vennen din prøver kanskje ikke bevisst å spøke deg, sier Jackson. Ikke alle kommer til å innfri dine forventninger til, for eksempel å starte samtaler eller responstid, så du kan tolke disse forskjellene feilaktig som avvisning, eller det hun kaller "forestilt avvisning". I virkeligheten kan det hende at vennen din sliter med å tilpasse seg til å opprettholde relasjoner under karantene eller håndtere en annen personlig sak som deler oppmerksomheten. "Du støter ikke på venner og kolleger i dine vanlige sosiale bakgrunner," sier Jackson. "Nå, hvis en venn vil se eller snakke med deg, må de lage en plan og finne ut tid." Pandemien tvinger folk til å tenke nytt på forholdene sine og hva som trengs for å fostre dem. (Relatert: Hvordan takle ensomhet hvis du er selvisolert under koronavirusutbruddet)

Vennskapskurven, etc.

Imidlertid er det tilfeller når det er klart at noen ikke lenger vil prioritere forholdet ditt. Forstå at dette kan ha ingenting å gjøre med deg eller din innsats, sier Jackson. Du og din venn kan ha forskjellige prioriteringer eller være i forskjellige livsfaser. Å vokse ut av venner og drive fra hverandre er vanlig - det kalles vennskapskurven - selv om det ikke får det til å svi mindre. Vennen din går kanskje gjennom en vanskelig tid eller et psykisk problem, og de har ikke kapasitet til å investere i andre. Hvis det er et nytt vennskap, kan personen være innadvendt og uåpnet for å utforske nye forbindelser. (Relatert: Hvordan få venner som voksen - og hvorfor det er så viktig for helsen din)

Til slutt er en smertefull sannhet at ikke alle kommer til å like deg, og det er greit. Noen personligheter passer bare ikke godt sammen, og å tvinge et vennskap vil ikke gjøre deg lykkelig til slutt.

En uuttalt uenighet

Det kan være en mer direkte årsak til den tapte forbindelsen: en konflikt.

Selv om vennen din ikke konfronterer deg om et problem, kan du sannsynligvis fortelle at noe er galt hvis de plutselig er reservert og fjernt, passivt-aggressive, eller bevisst ekskluderer deg fra arrangementer eller invitasjoner, sier Ren. Likevel er det vanlig å gå glipp av disse signalene helt, da vennen din kanskje unngår en konfrontasjon ved å late som om alt er bra. Personen kan heller stille forlate forholdet i stedet for å ta opp problemet. "Å leve i denne virtuelle verden der du har tilgang til mange ting, det er lett for folk å føle at de ikke trenger å legge ned arbeidet eller takle stresset som kan komme med et forhold fordi de kan gå videre og møte andre mennesker , "forklarer Beasley.

Bestem om du vil konfrontere problemet

Uansett hva som er årsaken til konflikten – feilkommunikasjon, feiltolkning, dårlig timing, ulike prioriteringer eller en direkte konflikt – den eneste måten å vite sikkert hva som har skjedd, er å snakke med vennen din direkte. Men bør du? Vil det tilby stenging? Reparere vennskapet? Eller gjøre mer skade enn godt?

Noen ting å vurdere, ifølge Ren:

• Har du den følelsesmessige båndbredden til å ha denne samtalen?
• Er du villig til å legge ned ekstra energi og arbeid mot dette vennskapet?
• Er det sannsynlig at vennen vil ha denne samtalen med deg? I så fall, vil de være ærlige?
• Vil du ha denne personen i livet ditt i fremtiden? I så fall, hvorfor?

Husk at vennen din kanskje ikke er villig til å rense luften eller kan pusse følelsene dine under teppet hvis du snakker, så du kan fortsatt ikke få avslutningen eller svarene du håpet på.

Hvis du når ut, og vennen din godtar å ta en prat, vil du uttrykke hvordan du føler deg uten å legge ansvar på vennen din, sier Beasley. Å si noe som "Jeg føler meg trist fordi vi ikke tilbringer tid sammen. Jeg vil ikke at du skal føle deg forpliktet, jeg ville bare se om det var noe vi kunne snakke om som ville hjelpe situasjonen" kan sette i gang ting, hun sier. Hvis du kan reparere vennskapet, flott, men "du kan komme til å innse at dette ikke er noen som er min person, dette er ikke en person som jeg ønsker å bringe inn i fremtiden min, eller dette forholdet tjener meg ikke som det fremgår av hvordan de reagerte på forsøkene mine på å reparere det, sier Ren. (Relatert: Er din venn en "emosjonell vampyr"? Slik takler du et giftig vennskap)

Hvordan helbrede fra et ensidig vennskap

Uansett om vennskapet fortsetter eller om du kommer til en løsning, er sårede følelser fortsatt en sannsynlig virkelighet. Heldigvis kan du legge smerten bak deg med litt innsats og egenkjærlighet. Her er noen eksperttips for å hjelpe deg i gang på veien til helbredelse.

Anerkjenn følelsene.

Å undertrykke følelser har klissete konsekvenser, for eksempel misforstått harme eller irritasjon som kan manifestere seg på indirekte måter eller påvirke andre forhold, sier Ren. Legg i stedet merke til hvilke følelser som oppstår fra interaksjonene dine (eller mangelen på det) med denne vennen, og anerkjenne hvordan du føler deg – forvirret? lei seg? sint?

Gjør deretter det du trenger å gjøre, enten det er å gråte eller bare sitte med det vonde. Vær tålmodig med deg selv, og gi god tid til å la disse følelsene være stille, og deretter passere. Du kan vurdere å snakke med en annen venn eller en terapeut eller prøve å skrive i en journal som en måte å frigjøre noe av vekten på disse følelsene. (Relatert: Det du kan gjøre for å være snillere mot deg selv akkurat nå)

Endre den negative fortellingen.

Selv om det er naturlig å føle at du på en eller annen måte er skyld i et flatt ensidig vennskap, betyr det å gå videre å endre den fortellingen, sier Jackson.

Begynn å observere når du engasjerer deg i negativ selvsnakking, for eksempel 'snakket jeg for mye?' eller 'er jeg ikke nok?' Legg merke til om du grubler over disse følelsene.

Hvis det negative selvsnakket spiller om og om igjen i hodet ditt, prøv å synge dem i stedet, sier Ren. "Det er vanskeligere å ta deg selv på alvor når du synger noe som" jeg er verdiløs "eller" jeg er en forferdelig person. "" Du skjønner hvor dumt det høres ut og gir det mindre troverdighet.

Koble til igjen med andre.

I stedet for å prøve å "erstatte" denne vennen, fokuser på å bare holde kontakten med andre. Tilbring tid med folk du kjenner du kan stole på (dvs. en pålitelig fetter eller en skole-venn) for å minne deg selv om din verdi som venn og fortrolig, sier Jackson. Du vil bli påminnet om lettheten som kommer fra gjensidig dedikerte relasjoner.

Tenk på hva du kan ha lært.

Du kan bli overrasket over at det er noen gode ting som kommer ut av et forlatt ensidig vennskap, sier Ren. For det første viser sorg og sorg at forholdet du mistet var viktig for deg. Dette lar deg begynne å vurdere hvilke egenskaper ved forholdet du verdsatte, slik at du kan oppsøke disse i eventuelle fremtidige vennskap, sier Beasley. Hold fast i den håpefulle påminnelsen om at denne negative opplevelsen av et ensidig vennskap ikke avgjør hvordan ditt neste vennskap vil bli.

Anmeldelse for