5 fôringstips for å kontrollere astma

Innhold

• 1. Spis betennelsesdempende matvarer
• 2. Spis mer protein
• 3. Øk væskeforbruket
• 4. Reduser sukkerforbruket
• 5. Reduser forbruket av mat som er rik på omega-6
• Eksempelmeny for astma

Siden astma er en sykdom som forårsaker betennelse i luftveiene, bør folk med denne tilstanden spise nøye, og foretrekke mat med betennelsesdempende midler og antioksidanter, som for eksempel mat rik på omega-3.

I tillegg bør de unngå å konsumere mat med mye sukker, ettersom karbohydrater bruker mer oksygen når de blir fordøyd, noe som øker respirasjonsarbeidet og øker sjansene for å få et astmaanfall.

Mat alene hjelper ikke til å kurere astma, men for å forbedre den, og derfor bør den tjene som et supplement til behandlingen som er angitt av lungelegen.

Følgende er noen ernæringsmessige anbefalinger som kan bidra til å lindre symptomer og redusere hyppigheten av astmaanfall.

1. Spis betennelsesdempende matvarer

Antiinflammatorisk mat reduserer produksjonen av stoffer i kroppen som stimulerer betennelse i lungevevet. I tillegg til å favorisere immunforsvaret, gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot andre sykdommer, for eksempel influensa eller forkjølelse.

Omega-3, vitamin C, vitamin A og E, allicin, polyfenoler, blant andre stoffer, er potente antioksidanter med betennelsesdempende egenskaper. Noen av matvarene som kan inngå i hverdagen er laks, tunfisk, sardiner, olivenolje, chiafrø, linfrø, avokado, appelsin, jordbær, kiwi, guava, brokkoli, kål, hvitløk, løk, blant andre.

2. Spis mer protein

I noen tilfeller utføres astmabehandling ved bruk av steroider. Imidlertid kan denne typen medisiner øke nedbrytningen av kroppens proteiner. Derfor er det viktig å spise større mengder proteinrik mat under administreringen, spesielt når det gjelder barn som vokser opp.

3. Øk væskeforbruket

For å hjelpe til med å fluidisere og eliminere sekreter produsert som et resultat av astma, anbefales det å drikke minst 2 liter væske per dag, og vann, te eller naturlig juice uten sukker kan konsumeres.

4. Reduser sukkerforbruket

Det er viktig for personer med astma å unngå helse og mat rik på enkle sukkerarter og mettet fett, i tillegg til industrialiserte produkter, spesielt under en krise. Disse matvarene er pro-inflammatoriske, så de favoriserer betennelse i kroppen og reduserer forsvaret, noe som gjør det vanskelig å kontrollere astma.

I tillegg kan overdreven inntak av sukkerholdige matvarer gjøre puste vanskelig, siden mer oksygen blir fordøyd og mer karbondioksid frigjøres, noe som forårsaker utmattelse i luftveiene.

Av denne grunn bør man unngå inntak av brus, hvitt sukker, kaker, sjokolade, kaker, søtsaker, snacks, ferdigkokte måltider og hurtigmat.

5. Reduser forbruket av mat som er rik på omega-6

Det er viktig at forbruket av omega-6 ikke er større enn forbruket av omega-3, fordi det også kan øke betennelsen i kroppen. Noen eksempler på matvarer rik på omega 6 er soyaolje, epleolje og solsikkeolje.

Eksempelmeny for astma

Mengdene som er angitt varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet og tilhørende sykdom. Det er viktig å søke veiledning fra en ernæringsfysiolog slik at en fullstendig vurdering kan utføres og den mest hensiktsmessige ernæringsplanen verifiseres i henhold til personens behov.

Sjekk ut følgende video for flere tips for å lindre astma: